Relaxamento (exercícios de relaxamento)

Nosso corpo precisa o suficiente para compensar o ritmo agitado, o estresse e a sobrecarga na vida cotidiana e no trabalho Relaxamento. Se a mente e o corpo não relaxam o suficiente por conta própria, eles podem ser diferentes Exercícios de relaxamento seja útil. Bom é o que ajuda a alma e o corpo a encontrar serenidade e paz interior.

O que é relaxamento

Os exercícios de ioga seguem principalmente uma abordagem holística que visa harmonizar o corpo, a mente e a alma.

o Relaxamento do corpo está em contraste com a tensão cotidiana e a tensão com que o trabalho e os problemas são enfrentados. Quando relaxados, os músculos ficam relaxados, a respiração é mais profunda e a mente fica em repouso. Num estado de relaxamento, as pessoas entram em si mesmas. Em estado de tensão, é mais provável que ele se dedique a problemas externos a si mesmo, que também podem estar relacionados ao passado ou ao futuro. O relaxamento o leva ao 'aqui e agora'. Cada um dos estados tem seu significado biológico.

No entanto, muitas pessoas hoje acham difícil passar de um estado de tensão para um estado de relaxamento. Portanto, vários métodos surgiram, que ao longo Exercícios de relaxamento torna possível reaprender o estado de relaxamento. A possibilidade de iniciar este estado de relaxamento à vontade também pode ser treinada através dos exercícios de relaxamento. Os exercícios de relaxamento permitem a transição de um estado de tensão para um estado de relaxamento com a ajuda de vários métodos que trabalham os músculos, a respiração e / ou a mente. O objetivo é relaxar os músculos, acalmar a mente e refletir.

O relaxamento se reflete em uma freqüência cardíaca mais lenta, respiração mais profunda, pressão arterial mais baixa e tônus ​​muscular mais baixo. Desta forma, o relaxamento também pode ser comprovado cientificamente.

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Relaxamento muscular progressivo, treinamento autogênico, meditação, ioga, jornadas de fantasia, Qi-Gong, Tai Chi - existem muitos exercícios de relaxamento que podem facilitar a entrada em um estado de relaxamento. Da abundância de exercícios de relaxamento possíveis, você deve escolher o método que facilita a transição da tensão para o relaxamento e talvez também permita que você passe para as situações cotidianas, no trabalho ou em situações estressantes.

meditação é um exercício de atenção plena realizado principalmente na posição sentada. Existem diferentes tipos de meditação. Muitas técnicas de meditação funcionam com sentar em silêncio. Mas também há meditações em movimento. Diferentes filosofias e sistemas de crenças estão associados às diferentes técnicas de mediação, como ioga, zen ou mesmo budismo ou hinduísmo.

ioga inclui vários exercícios físicos, os asanas, que têm como objetivo preparar o corpo para o relaxamento e a meditação. Isso está ligado a uma filosofia que tem uma visão holística do corpo e da mente.

Treinamento autogênico foi desenvolvido no oeste por H. J. Schultz. Consiste em várias sugestões que começam com o familiar 'Estou calmo e relaxado'. Em vários níveis, um estudante de treinamento autogênico pode desenvolver a habilidade de relaxar seu corpo por meio da auto-sugestão em situações estressantes.

Um banho de relaxamento é uma opção de bem-estar simples e econômica. Quem tem banheira em casa pode usar um banho quente para relaxar e descontrair.

No Relaxamento muscular progressivo ou Relaxamento muscular progressivo você trabalha com a tensão leve e sistemática das várias partes musculares do corpo, que são então relaxadas imediatamente. Desse modo, uma sensação de estado de relaxamento se desenvolve novamente.

Tai chi e Qigong vêm de antigas tradições asiáticas. Trabalhar com o Qi, a energia vital, está ligado a esses dois métodos de relaxamento. Ao contrário de muitos outros exercícios de relaxamento, os exercícios visam o relaxamento em movimento.

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Prática e aplicação

Muitos cursos também Exercícios de relaxamento são oferecidos, especialmente por faculdades comunitárias e centros de saúde. Além disso, as seguradoras também oferecem cursos de relaxamento gratuitos ou de baixo custo. Depois de aprender um método, é benéfico realizar esses exercícios de relaxamento regularmente, de preferência diariamente. A música calma pode ajudar. A hora do dia também pode contribuir para uma transição mais fácil para o relaxamento. Portanto, geralmente é mais fácil relaxar pela manhã. A sensação que os exercícios de relaxamento da manhã lhe proporcionam ficará consigo ao longo do dia. Relaxar à noite depois do trabalho também é um momento ideal para muitos.

Existem CDs especiais que são discutidos com instruções para exercícios. Com essas instruções, pode ser mais fácil fazer os exercícios sozinho em casa. Em qualquer caso, você deve desligar o celular ou o telefone e começar os exercícios de relaxamento ajustando-se ao relaxamento. Especificamente, isso significa que você adia todos os pensamentos sobre coisas que ainda precisam ser feitas ou problemas que precisam ser resolvidos durante o exercício de relaxamento para o período após o exercício de relaxamento.

Os exercícios de relaxamento podem ajudar a melhorar muitas doenças, como dores nas costas, enxaquecas ou outras. No entanto, também existem doenças em que os exercícios de relaxamento podem piorar os sintomas, como depressão ou hipocondria. A consulta com o médico deve ser realizada aqui.

Mas os exercícios de relaxamento também podem ajudar na prevenção, fortalecendo o sistema imunológico e intensificando a felicidade na vida. Uma vez que os efeitos positivos de alguns exercícios de relaxamento já foram comprovados cientificamente, muitas seguradoras de saúde também apoiam financeiramente os cursos de relaxamento.