Exercícios de costas

Em muitas partes da população é Exercícios de costas Principalmente em idade avançada, o esporte padrão, que você reserva no centro de educação de adultos ou no clube regional de ginástica para uma determinada ocasião. Ao mesmo tempo, os exercícios para as costas são uma medida terapêutica ocasionalmente prescrita pelo ortopedista. Os exercícios para as costas também estão frequentemente no programa em clínicas de reabilitação e spa. Dadas as estatísticas bem conhecidas sobre o dispendioso absenteísmo no local de trabalho, os exercícios para as costas talvez devam ser oferecidos como padrão em todas as empresas.

O que são exercícios para as costas?

Sob o termo coletivo Exercícios de costas São somadas várias sequências de exercícios para a região do pescoço, ombros e costas, com o objetivo de fortalecer sistematicamente a musculatura das costas, afrouxar áreas já tensas e - se indicado, complementado por medidas manuais ou mecânicas - aliviar bloqueios crônicos e dores.

Os exercícios para as costas podem ser feitos por conta própria ou sob a orientação de um especialista. Os exercícios nas costas são usados ​​principalmente para prevenir, aliviar ou tratar problemas existentes nas costas.

Função, efeito e objetivos

Sob o termo Exercícios de costas Imagine vários exercícios de ginástica e procedimentos de alongamento que podem ser usados ​​em qualquer idade para aliviar os músculos das costas.

Vídeos, livros e cursos sobre exercícios para as costas indicam que toda forma de exercícios para as costas é de grande importância na proteção e prevenção da saúde. A maioria dos exercícios para as costas pode ser realizada em qualquer idade. Com a idade avançada ou com danos e doenças pré-existentes do esqueleto, no entanto, você deve levar em consideração as opções de mobilidade alteradas. Os exercícios para as costas devem ser adaptados às condições e possibilidades de saúde.

A regra básica número um é que nunca se deve sentir dor. Nem sempre é recomendável praticar qualquer exercício para as costas de um livro, porque nem todos os exercícios são igualmente recomendáveis ​​do ponto de vista ortopédico. Fisioterapeutas, treinadores de fitness, treinadores de esportes ou fisioterapeutas qualificados podem ajudá-lo a conseguir uma forma adequada de exercícios para as costas. Você pode então fazer isso sozinho.

No caso de hérnias de disco, lesões acidentais ou após operações na coluna, exercícios específicos para as costas e tratamento de reabilitação abrangente são frequentemente necessários. Hoje em dia, os seguros de saúde financiam parcialmente cursos de prevenção. No caso de dor lombar crônica, as abordagens terapêuticas multimodais costumam ser úteis. Em um sentido mais amplo, os exercícios de Pilates, Yoga ou Chi Gong também podem ser entendidos como exercícios para as costas. No entanto, seria necessário selecionar exercícios específicos.

Os exercícios para as costas por sua própria iniciativa podem, se necessário, ser complementados com terapia da dor, exercícios de relaxamento, terapia ocupacional, terapia quiroprática e medidas de fisioterapia. O objetivo de todas as medidas é fortalecer os músculos do aparelho de suporte, otimizar sequências de movimentos já perturbados, compensar cargas unilaterais, liberar bloqueios e tensões por meio de exercícios nas costas e livrar-se da dor.

Os exercícios regulares para as costas podem desempenhar um papel importante tanto na prevenção quanto no acompanhamento. O aquecimento e alongamento com antecedência são úteis. Todos os exercícios para as costas devem ser feitos conscientemente e repetidos várias vezes. O excesso de trabalho e o excesso de zelo devem ser evitados com relação aos exercícios para as costas. Além disso, cada exercício deve ser executado de maneira tecnicamente correta para obter o máximo benefício. As áreas das costas que já foram danificadas devem ser treinadas com cuidado durante os exercícios para as costas.

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Riscos e perigos

Problemas nas costas são um fenômeno comum. É correspondentemente frequente Exercícios de costas exercido. Muitos dos afetados participam de cursos VHS por iniciativa própria, fazem Pilates, ioga ou Chi Gong para fortalecer os músculos das costas.

Móveis incorretos, má postura crônica, estresse ocupacional unilateral e falta crônica de exercícios são causas comuns de problemas nas costas. Você não deve definir quais exercícios para as costas são adequados em cada caso devido aos riscos. Você pode evitar ou melhorar muitos problemas nas costas com dez minutos de exercícios para as costas todos os dias.

No entanto, surgem problemas de exercícios para as costas aplicados incorretamente. Os exercícios para as costas, que sobrecarregam a coluna cervical ou outras partes da coluna, fazem mais mal do que bem. Se os exercícios para as costas não levarem em consideração a idade, o estado da coluna, tendões e cartilagens, a presença de osteoporose ou outros problemas médicos, podem ter efeitos indesejáveis.

Se você usar exercícios para as costas de maneira direcionada e prestar atenção aos sinais de dor, os músculos tensos podem ser melhor supridos com sangue e, conseqüentemente, ficar mais relaxados.