Assim que as temperaturas aumentam lá fora e não caem abaixo da faixa tropical à noite, muitas pessoas lutam com problemas de sono. As altas temperaturas garantem que as pessoas afetadas não consigam adormecer ou encontrar um sono profundo e reparador. O final do pôr-do-sol faz o resto do tempo para acabar completamente com o sono. No entanto, existem alguns pontos a serem considerados Fácil e relaxado para dormir no meio do verão encontrar.
A roupa certa
Depende da escolha da roupa de cama certa se o sono reparador de pleno verão vai ou não. Porque edredons grossos e o material errado causam aumento da temperatura corporal e aumento da transpiração. Os conjuntos de roupa de cama em algodão Renforcé ou jersey tricotado são adequados para temperaturas de meio de verão.
Renforcé é o tecido padrão para algodão e, devido ao material original, é extremamente regulador de temperatura. Renforcé também pode absorver bem a umidade (suor). Já a malha é mais parecida com o tecido conhecido a partir de camisetas e agasalhos leves. Jersey também absorve muito a umidade e respira, portanto, é ideal como roupa de cama para o verão.
A roupa de cama de seda é adequada para roupa de cama durante todo o ano, pois esfria no verão e tem propriedades aquecedoras no inverno. O que vale para a roupa de cama também pode ser projetado para a roupa de dormir. Roupas leves, arejadas e largas são preferíveis aos pijamas justos.
Quanto mais fino o material e mais largo o corte, melhor o corpo pode regular as temperaturas. Muitas pessoas dispensam o agasalho no verão para deixar o máximo de pele livre. Pelo menos dormir nu não faz mal, mesmo que o contato direto da pele entre a área íntima e a roupa de cama seja desconfortável para muitas pessoas.
O melhor pré-requisito para uma boa noite de sono: Ventile bem o quarto
O ar excessivo e abafado do ambiente aumenta a transpiração. Portanto, o quarto deve ser bem ventilado nas primeiras horas da noite com a janela bem aberta. Uma janela também pode ser deixada aberta à noite. O que é importante, no entanto, é que os quartos esquentam especialmente durante o dia, quando a janela está aberta.
Portanto, todas as janelas do apartamento devem estar sempre fechadas nas primeiras horas da manhã para evitar o calor do dia. As venezianas ou persianas com revestimento térmico têm um efeito regulador do clima. Eles protegem os raios do sol e, assim, mantêm a temperatura ambiente baixa.
Outra boa dica é pendurar toalhas molhadas na frente da janela aberta. Conforme a água evapora, a temperatura ambiente é reduzida em alguns graus, o que muitas vezes pode fazer a diferença entre temperaturas desagradáveis e agradáveis.
Não beba muito antes de dormir
Mesmo que seja tentador beber mais do que o normal em altas temperaturas à noite, esse comportamento é contraproducente para um sono reparador. Algumas bebidas aumentam a temperatura corporal (café) e aumentam a transpiração (bebidas alcoólicas), enquanto outras aumentam a vontade de urinar (refrigerantes). Tudo isso nos faz acordar à noite e atrapalha o sono noturno.
Para um sono reparador, a clássica água mineral com moderação é a bebida de eleição à noite. Por um lado, os minerais da água compensam as perdas nocturnas, por outro, não têm efeito diurético ou estimulante. Os chás mornos também são muito adequados.
Em termos de temperatura, elas correspondem intimamente à temperatura corporal, de modo que o organismo tem que trabalhar menos para digerir o chá. Isso, por sua vez, permite que você adormeça mais relaxado. Aqui, os chás de frutas são preferíveis aos chás de ervas, pois as ervas podem conter substâncias estimulantes.
Ar condicionado e ventiladores: não exagere
Os sistemas de ar condicionado e ventiladores são extremamente populares no verão. São baratos, de instalação rápida e permitem que o ar circule em ambientes fechados, o que proporciona o efeito de resfriamento desejado. Mas é necessário muito cuidado com esses aparelhos, principalmente à noite!
Durante a fase de sono, o corpo humano fica indefeso e exposto a correntes de ar constantes, principalmente ao usar ventiladores. Como o pescoço geralmente fica exposto, o ar frio encontra a pele suada e diminui a temperatura das membranas mucosas. Isso proporciona aos vírus condições de vida particularmente boas e eles se multiplicam rapidamente.
Isso pode resultar em um forte resfriado. Os músculos do corpo também esfriam, o que é perceptível na manhã seguinte como tensão. Ao utilizar ar condicionado, certifique-se de que é um modelo moderno com controle de temperatura. A temperatura ambiente ideal para um sono reparador é de 20 ° Celsius. Todas as temperaturas abaixo disso são tão prejudiciais ao organismo quanto as correntes de ar de um ventilador.
Descanse apesar do calor
As altas temperaturas do verão representam um enorme fardo para a circulação humana. Um sono profundo e repousante é, infelizmente, a exceção para muitas pessoas entre maio e outubro. Com regras simples, no entanto, um clima agradável pode ser criado no quarto no auge do verão sem grandes despesas financeiras.
Problemas de sono deveriam ser coisa do passado. Uma interação perfeita entre roupas, alimentos e ingestão de líquidos e o clima interno é quase obrigatória nos meses de verão.
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