Dicas de como relaxar

Encontrar relaxamento parece quase impossível hoje em dia. A pressão é muito alta e há muitas tarefas na lista de tarefas pendentes. O que fazer quando o estresse toma conta? Aqui estão alguns Dicas de como relaxar.

Quando a pressão na vida cotidiana se torna excessiva

Todo mundo conhece essa situação em que de repente tudo sobe à cabeça. A vida cotidiana é estressante, o trabalho rouba o último resquício de paz e sossego e pelo menos um pouco de relaxamento parece muito distante. Neste ponto, muitas pessoas não sabem o que fazer e manobrar cada vez mais fundo no [estresse da vida cotidiana]].

Infelizmente, raramente são conhecidas técnicas bem fundamentadas que beneficiam o relaxamento. Alguns métodos simples e fáceis de usar podem ajudar Reduza o estresse na vida cotidiana.

Relaxe sua mente

Quando há muito estresse, a mente fica desequilibrada. Como resultado, a força mental e o desempenho físico atingem seus limites. As tarefas mais simples tornam-se subitamente cada vez mais difíceis e o desejo por algo novo e emocionante perde sua eficácia. Portanto, as técnicas que trazem a mente de volta à harmonia podem ajudar principalmente. Existem várias possibilidades para isso:

• Meditar

Meditar é uma das maneiras mais eficazes de reduzir o estresse e alinhar o corpo com a mente. Para meditar adequadamente, o foco é primeiro colocado na respiração. Tudo o mais ao seu redor não importa, enquanto toda a atenção está focada apenas na respiração. Onde está o ponto de contato da respiração dentro e ao redor do nariz? Como o estômago se move?

A respiração deve ser sempre natural e não regulada ativamente. A observação pura e a consciência da respiração levam ao relaxamento. O melhor momento para meditar é cerca de uma hora. Mas se você tem uma vida cotidiana estressante, dificilmente encontrará tempo para meditar por uma hora. Portanto, 15 minutos por dia são suficientes.

• Ouça música calma

A música tem um grande impacto no humor de uma pessoa. Música alta e inquieta pode agravar o corpo. A música pop traz bom humor. Para relaxar a mente, entretanto, música calma é particularmente adequada, o que também corresponde às preferências. A música possível pode variar de clássica a jazz e música reggae leve. Há também música especial de relaxamento.

• fazer caminhadas

A mente se encontra melhor na natureza.Ar fresco, exercícios leves e um ambiente verde não só reduzem o estresse, mas também permitem que o corpo libere endorfinas. Uma caminhada por uma floresta ou por um campo, bem como por uma cordilheira, faz você se sentir feliz e livra sua cabeça de todas as obrigações possíveis do dia a dia.

Relaxamento muscular com exercícios suaves

O corpo está diretamente relacionado com a psique. Quando os músculos estão relaxados, a mente fica mais calma. Os exercícios suaves são, por exemplo, ioga, alongamento, caminhada, ciclismo ou relaxamento muscular progressivo, em que cada músculo individual é tensionado passo a passo por 15 segundos e depois relaxado novamente.

Pequenos passos para relaxar

Muitos dos pontos acima exigem muito tempo e disciplina, e também há inúmeras dicas para garantir o relaxamento na vida cotidiana, seja por um curto período de tempo ou por um longo período de tempo.

• 1. Reúna-se com amigos

Os contatos sociais revitalizam a mente. Preocupações e obrigações ficam em segundo plano e você aproveita o momento. Um café comum ou uma noite com os amigos é o suficiente para dar à sua cabeça um pouco de variedade e relaxamento.

• 2. Reduza a lista de tarefas

Listas de tarefas são extremamente úteis, mas apenas se forem elaboradas para serem benéficas para a psique. Listas excessivamente cheias que não podem ser totalmente marcadas no final do dia criam um sentimento de insatisfação. Uma lista de tarefas que é bem priorizada e contém apenas alguns, mas os pontos mais importantes que você pode fazer bem durante o dia, é uma forma valiosa de permanecer relaxado a longo prazo.

• 3. Limpar

O caos no apartamento, na casa ou no quarto sempre causa o caos na cabeça. Assim que o ambiente de vida e de trabalho estiver organizado, a capacidade de concentração também aumentará e a calma retornará à vida cotidiana. A sensação de ter tudo sob controle é muito relaxante.

• 4. Beba chá

O chá é quente, por isso é bebido aos poucos. Beber chá traz a mente de volta ao presente. O modo de trabalho é reduzido e as reservas de energia podem ser completadas.

• 5. Proibir TV, computador e smartphone

Os eletrônicos são um presente maravilhoso para a vida cotidiana, mas muitas vezes eles desviam a atenção do essencial. Com o tempo, o medo de perder algo importante ou engraçado se desenvolve. Uma enxurrada de informações muito alta rouba grande parte da capacidade do cérebro, fazendo com que perca a calma.

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Viva o momento

O relaxamento nem sempre é fácil. Mas com muitas dicas que podem ser facilmente incorporadas à vida cotidiana, até o maior estresse é reduzido passo a passo. Feito o trabalho, é importante viver conscientemente o momento. A plena atenção às sensações, à respiração e à consciência do executado garantem o relaxamento.