Pontuação da Dieta Healthline: 0,79 de 5
A 5 Bite Diet é uma dieta da moda que promete perda de peso impressionante, ao mesmo tempo que permite que você coma seus alimentos favoritos.
É comercializado como uma alternativa à cirurgia para perda de peso, e seus proponentes elogiam suas diretrizes fáceis de seguir e resultados rápidos.
No entanto, alguns acham alguns aspectos dessa dieta preocupantes, incluindo o conteúdo calórico extremamente baixo, a falta potencial de nutrientes e o alto risco de recuperar o peso.
Este artigo analisa a 5 Bite Diet e se ela funciona para a perda de peso.
PLACA DE REVISÃO DA DIETA
- Pontuação geral: 0,79
- Perda de peso: 1
- Alimentação saudável: 0,5
- Sustentabilidade: 1,5
- Saúde de corpo inteiro: 0
- Qualidade nutricional: 1,25
- Baseado em evidências: 0,5
RESULTADO: A 5 Bite Diet é uma dieta de baixíssimas calorias que promete perda de peso rápida sem contar calorias, restringir as escolhas alimentares ou praticar exercícios. Embora possa resultar em perda de peso a curto prazo, tem várias desvantagens.
O que é a dieta de 5 mordidas?
A 5 Bite Diet foi criada em 2007 pelo Dr. Alwin Lewis, como parte de seu livro “Why Weight Around?”
Essa dieta de baixíssimas calorias promete perda rápida de peso sem contar calorias, desistindo dos alimentos que você adora ou seguindo um regime regular de exercícios.
O objetivo é fornecer os mesmos resultados de perda de peso que você esperaria de um bypass gástrico, que é uma cirurgia que reduz o tamanho do seu estômago.
A dieta sugere que os seguidores podem esperar perder até 15 libras (6,8 kg) por semana, limitando a ingestão de alimentos a apenas 5 mordidas por refeição.
Ao longo dos anos, vários produtos foram derivados do livro original, incluindo pacotes de treinamento individual e associações a um fórum de suporte online voltado para ajudar os leitores a maximizar o sucesso na perda de peso.
ResumoA 5 Bite Diet é uma dieta de baixíssimas calorias que promete ajudá-lo a perder muito peso em um curto espaço de tempo, sem cirurgia, alimentos de dieta especial, contagem de calorias ou exercícios.
Como seguir a dieta das 5 mordidas
A premissa central da 5 Bite Diet é que, ao aprender a comer como uma pessoa que se submeteu à cirurgia de redução do estômago, você perderá peso sem a necessidade do procedimento.
Conseqüentemente, os tamanhos das porções são restritos a um máximo de 10-12 porções de alimentos de tamanho normal por dia. Você pode iniciar este plano imediatamente ou reduzir gradualmente sua ingestão ao longo de alguns dias ou semanas.
Para cumprir suas diretrizes, a 5 Bite Diet o incentiva a pular o café da manhã, bebendo apenas café puro. Você pode então comer o que quiser no almoço e jantar, desde que o número total de mordidas não exceda cinco por refeição.
Embora nenhum alimento esteja fora dos limites, pelo menos uma mordida por refeição - ou um mínimo de duas por dia - deve vir de uma fonte rica em proteínas, como carne, peixe, ovos, laticínios, tofu ou legumes.
Você também pode comer algo entre as refeições por no máximo dois lanches de uma mordida por dia e beber quantidades ilimitadas de bebidas sem calorias.
Os exercícios de baixa intensidade são permitidos, mas os exercícios de intensidade moderada e alta devem ser evitados com esta dieta. Para cobrir qualquer deficiência potencial de nutrientes, é recomendado tomar um suplemento multivitamínico e ômega-3 todos os dias.
Depois de atingir sua meta de peso, é recomendável mudar para uma dieta mais sustentável e rica em nutrientes para manter a perda de peso.
ResumoNa dieta das 5 mordidas, nenhum alimento está fora dos limites, mas você precisa restringir severamente o número de mordidas que dá por refeição ou lanche. Suplementos multivitamínicos e ômega-3 são encorajados a cobrir quaisquer lacunas nutricionais relacionadas à dieta.
Isso pode ajudá-lo a perder peso?
Como acontece com todas as dietas de baixa caloria, a 5 Bite Diet provavelmente o ajudará a perder peso - pelo menos inicialmente.
Limitar a quantidade de comida que você ingere a um máximo de 10-12 mordidas por dia irá naturalmente fazer com que você coma menos calorias do que o seu corpo necessita. Pesquisas mostram consistentemente que esse déficit calórico levará à perda de peso, independentemente dos alimentos que você ingere.
Dependendo de suas escolhas alimentares, é muito provável que a Dieta 5 Bites forneça menos de 800 calorias por dia, classificando-a como uma dieta de muito baixas calorias (VLCD).
De acordo com os especialistas, os VLCDs vêm com seu próprio conjunto de riscos à saúde, incluindo problemas digestivos, aumento do risco de cálculos biliares e maior probabilidade de distúrbios alimentares.
Além disso, as evidências sugerem que, apesar de ajudar as pessoas a perder peso inicialmente, esse tipo de dieta geralmente leva à recuperação do peso, o que pode aumentar o risco de depressão e causar uma sensação de fracasso nas pessoas que tentam controlar seu peso.
Por essas razões, a dieta de 5 mordidas não é considerada uma forma adequada de perder peso para a maioria das pessoas e só deve ser seguida sob supervisão médica.
ResumoÉ provável que a 5 Bite Diet o ajude a perder peso. No entanto, essa perda de peso pode ser acompanhada por vários riscos à saúde. Além disso, o risco de recuperar o peso quando você sai da dieta é muito alto. Esta dieta só deve ser seguida sob supervisão médica.
Outros benefícios da dieta de 5 mordidas
A 5 Bite Diet pode oferecer alguns benefícios, muitos dos quais estão ligados à sua capacidade de promover a perda de peso.
Os defensores mencionam com mais frequência que a dieta não impõe nenhuma restrição sobre o que você come e se concentra apenas em quanto você come. Portanto, quem está fazendo dieta não precisa desistir de seus alimentos favoritos para perder peso.
Além disso, pesquisas mostram que perder apenas 5–10% do peso corporal pode ajudar a reduzir a dor nas articulações e o risco de diabetes tipo 2.
Estudos indicam ainda que a perda de peso pode reduzir os fatores de risco para doenças cardíacas, como triglicerídeos, colesterol LDL (mau) e níveis de pressão arterial.
A 5 Bite Diet enfatiza que os riscos à saúde de permanecer acima do peso ou ter que se submeter a uma cirurgia para perda de peso superam em muito aqueles causados pela limitação temporária da quantidade de comida que você ingere.
No entanto, tenha em mente que esses benefícios só ocorrem verdadeiramente se você for capaz de sustentar sua perda de peso. A pesquisa mostra que isso raramente acontece depois de seguir um VLCD como a dieta de 5 mordidas.
ResumoAo ajudá-lo a perder peso, a 5 Bite Diet pode reduzir as dores nas articulações e diminuir o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2. No entanto, esses benefícios são provavelmente anulados pelo alto risco de recuperação de peso.
Possíveis desvantagens da dieta de 5 mordidas
Como acontece com todas as dietas com restrição calórica severa, a Dieta 5 Bite vem com várias desvantagens.
Pode causar deficiências de nutrientes
É quase impossível atender às suas necessidades de nutrientes comendo tão poucas calorias por dia, mesmo se sua dieta incluir alimentos ricos em nutrientes. Isso pode levar a efeitos colaterais como fadiga, tontura, constipação e até perda de densidade óssea.
O risco de deficiências nutricionais é especialmente alto em pessoas que precisam perder uma quantidade considerável de peso, pois seguem essa dieta restrita em nutrientes por mais tempo.
Os suplementos multivitamínicos e ômega-3 diários recomendados podem reduzir a gravidade de alguns desses problemas, mas não substituem a obtenção desses nutrientes diretamente dos alimentos.
Além disso, uma vez que os dieters podem escolher os alimentos que gostam, alimentos altamente processados como fast food, doces e batatas fritas podem dominar a ingestão de calorias, o que não é bom para sua saúde geral.
Alto risco de recuperação do peso e comportamentos alimentares desordenados
Comer consistentemente menos calorias do que o seu corpo necessita pode levar à perda de massa muscular e desacelerar o metabolismo. Por sua vez, um metabolismo mais lento torna mais difícil manter a perda de peso e aumenta o risco de recuperar o peso com o tempo.
As evidências também sugerem que a restrição severa de calorias, como é encorajada com esta dieta, pode aumentar o risco de comportamentos de compulsão alimentar. Portanto, essa dieta é especialmente inadequada para pessoas propensas a ou com histórico de comportamentos alimentares desordenados.
ResumoA dieta de 5 mordidas torna difícil atender às suas necessidades de nutrientes. Também pode aumentar o risco de distúrbios alimentares e diminuir a velocidade do metabolismo, prejudicando a capacidade de manter a perda de peso a longo prazo.
Alimentos para comer e evitar
A 5 Bite Diet não impõe nenhuma restrição sobre o que você pode comer.
Você pode comer tudo o que desejar, desde que limite a ingestão a 10-12 mordidas por dia, que são distribuídas idealmente em 2 refeições e 2 lanches opcionais por dia.
No entanto, as diretrizes o incentivam a incluir pelo menos uma mordida de um alimento rico em proteínas em cada refeição, como:
- carne e frango
- peixe e frutos do mar
- ovos
- laticínios
- tofu, tempeh e seitan
- leguminosas como feijão e ervilha
Para ajudar a prevenir as deficiências nutricionais, a Dieta 5 Bite também enfatiza a importância de tomar um suplemento multivitamínico e ômega-3 todos os dias.
ResumoNenhum alimento está fora dos limites da 5 Bite Diet. Ainda assim, alimentos ricos em proteínas devem ser incluídos em cada refeição. Além disso, suplementos multivitamínicos e ômega-3 devem ser tomados diariamente.
Menu de amostra
Aqui está um menu de amostra de três dias adaptado para a 5 Bite Diet. Os lanches são opcionais, mas estão incluídos neste menu de amostra.
Dia 1
- Café da manhã: café e um multivitamínico
- Lanche: 1 mordida de maçã
- Almoço: 5 mordidas em um hambúrguer completo ou hambúrguer vegetariano e um suplemento de ômega-3
- Lanche: 1 mordida em uma barra de snickers
- Jantar: 3 mordidas de macarrão com queijo e 2 mordidas de brownie de chocolate
Dia 2
- Café da manhã: café e um multivitamínico
- Lanche: 1 mordida de manga
- Almoço: 5 mordidas de taco recheado com frango, pimentão e abacate e um suplemento de ômega-3
- Lanche: 1 gole de um smoothie de frutas e iogurte
- Jantar: 3 mordidas em uma pizza com crosta de couve-flor com seus recheios favoritos e 2 mordidas em uma torta de ruibarbo
Dia 3
- Café da manhã: café e um multivitamínico
- Lanche: 1 mordida de banana
- Almoço: 5 mordidas de espinafre, queijo e quiche de cogumelos e um suplemento de ômega-3
- Lanche: 1 mordida em uma barra de granola
- Jantar: 5 mordidas de espaguete e almôndegas
Como você pode ver, as pessoas que seguem a dieta das 5 mordidas podem escolher os alimentos de sua preferência, incluindo sobremesas com alto teor calórico, desde que a regra de 10-12 mordidas por dia seja seguida.
ResumoA 5 Bite Diet oferece a opção de saborear suas refeições favoritas e deixa a você decidir quantos alimentos ricos em nutrientes incluir em seu cardápio diário.
O resultado final
A 5 Bite Diet é uma dieta da moda que promove forte restrição calórica na tentativa de promover uma rápida perda de peso.
Isso pode desacelerar o metabolismo e aumentar o risco de recuperar o peso.
Além disso, esta dieta não é nutricionalmente adequada e pode levar a deficiências de nutrientes e consequências para a saúde a longo prazo.
Não é adequado para a maioria das pessoas e os curiosos para experimentá-lo devem fazê-lo apenas sob supervisão médica.
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