Os mirtilos são pequenos, doces e altamente nutritivos.
No topo da lista como um superalimento natural, os mirtilos são conhecidos por suas propriedades no combate a doenças. Além do mais, eles são acessíveis durante todo o ano, o que os torna um excelente complemento para sua dieta.
Com mais atenção à nutrição e saúde da pele, muitas pessoas se perguntam como os mirtilos podem ajudar sua pele a permanecer jovem e saudável.
Aqui estão 8 benefícios para a pele dos mirtilos e como você pode incluí-los em sua dieta.
1. Combate o envelhecimento prematuro
Os mirtilos são ricos em antioxidantes, compostos naturais que ajudam a combater os radicais livres que danificam as células. Em particular, eles são ricos em compostos vegetais conhecidos como antocianinas, que têm fortes propriedades antioxidantes e dão aos mirtilos sua tonalidade azul-púrpura natural.
Conforme você envelhece, a capacidade do seu corpo de combater os radicais livres diminui. Isso leva a níveis mais altos de radicais livres, que podem causar estragos em suas células, especialmente nas células da pele.
A exposição à luz ultravioleta (UV) do sol ou de bronzeamento artificial, fumaça de cigarro, poluição e uma dieta pobre podem aumentar a produção de radicais livres na pele. Quando há mais radicais livres do que antioxidantes, as células da pele começam a enfraquecer e mostram sinais de envelhecimento.
Em particular, o colágeno e a elastina são duas proteínas que dão estrutura à sua pele. Os maus hábitos de vida podem acelerar os danos a essas proteínas, levando à flacidez da pele e ao aumento das linhas finas e rugas.
No entanto, uma dieta rica em antioxidantes, como os encontrados nos mirtilos, está associada a menos sinais de envelhecimento e melhor qualidade da pele devido à sua capacidade de eliminar os radicais livres na pele e promover a cura.
Junto com outras frutas e vegetais ricos em antioxidantes, comer mirtilos pode aumentar a ingestão total de antioxidantes para ajudar a reduzir o envelhecimento prematuro.
ResumoOs mirtilos são ricos em antioxidantes que podem ajudar a proteger a pele de danos e promover a cura da pele.
2. Melhore a circulação
Uma dieta rica em mirtilos está associada a uma melhor saúde cardíaca e circulação, o que é importante para a saúde da pele.
Seu coração bombeia sangue por todo o corpo para fornecer oxigênio e nutrientes às células, bem como para remover seus resíduos.
Sua pele é exposta ao ambiente externo, que normalmente envolve raios ultravioleta, poluição, cortes e hematomas, e precisa de nutrientes e oxigênio para cicatrizar e reparar.
Comer 1 xícara (148 gramas) de mirtilos por dia pode ajudar a melhorar a capacidade do corpo de enviar nutrientes e oxigênio para a pele e outras células, permitindo uma renovação celular mais rápida e eficiente e, por fim, uma pele mais saudável.
Portanto, seguir uma dieta nutritiva rica em mirtilos pode ajudar a fornecer à sua pele as ferramentas de que ela precisa para rejuvenescer.
ResumoComer 1 xícara (148 gramas) de mirtilos por dia está relacionado à melhora da saúde e da circulação do coração, o que ajuda a fornecer nutrientes e oxigênio importantes para a pele.
3. Aumente naturalmente o colágeno
Os mirtilos são ricos em antocianinas, que podem ajudar na síntese de colágeno.
Em alguns estudos de amostras de pele, a aplicação de antocianina de bagas na pele reduziu a degradação do colágeno e aumentou a produção geral de colágeno. Em outro estudo, ratos alimentados com uma dieta rica em mirtilos tiveram maior produção de colágeno em seus ossos.
Além do mais, 1 xícara (148 gramas) fornece 16% e 19% das necessidades diárias de vitamina C para homens e mulheres, respectivamente. A vitamina C desempenha um papel vital na produção de colágeno, que é importante para uma pele forte e saudável. Ele também atua como um antioxidante natural para proteger o colágeno da pele contra danos.
Embora algumas outras frutas sejam mais ricas em vitamina C, os mirtilos são muito versáteis e podem ser adicionados a muitos pratos, tornando mais fácil atender às suas necessidades diárias.
ResumoOs mirtilos são ricos em dois antioxidantes - vitamina C e antocianina - que podem ajudar seu corpo a construir mais colágeno, uma proteína que dá estrutura e volume à pele.
4. Apoie a cicatrização de feridas
Se você tiver um corte, pequena queimadura ou mancha, comer mirtilos pode ajudar na cura.
Os mirtilos são ricos em vitaminas C e K, ambas importantes para a cicatrização de feridas. Uma xícara (148 gramas) de mirtilo fornece no mínimo 16% e 24% de suas necessidades diárias de vitamina C e vitamina K, respectivamente.
Além disso, quando a pele é danificada, ela sofre inflamação aguda e estresse oxidativo, que ocorre quando os radicais livres superam os antioxidantes. O alto teor de antioxidantes dos mirtilos pode ajudar a combater os radicais livres, potencialmente ajudando a acelerar o processo de cicatrização.
No entanto, nunca aplique mirtilos ou outros alimentos diretamente em cortes abertos ou queimaduras, pois isso pode levar a uma infecção bacteriana.
ResumoQuando a pele é danificada, ela apresenta altos níveis de radicais livres. Comer mirtilos pode ajudar na cicatrização de feridas devido aos seus altos níveis de antioxidantes e vitaminas C e K.
5-8. Outros benefícios potenciais.
Embora sejam necessárias mais evidências de qualidade, os mirtilos podem fornecer outros benefícios para a pele
5. Pode reduzir a inflamação relacionada à acne
Acne é uma doença inflamatória comum da pele resultante de poros bloqueados, levando à descoloração e / ou vermelhidão da pele, inchaço e inchaços inflamados chamados pústulas, também conhecidas como espinhas.
Naturalmente doce e uma boa fonte de fibras, os mirtilos são uma fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico, que estão relacionados à diminuição da inflamação relacionada à acne. Alternativamente, uma dieta com alto índice glicêmico está associada a taxas mais altas de acne.
Embora nenhuma pesquisa direta conecte os mirtilos à redução da acne, uma dieta rica em antioxidantes e fibras - ambos encontrados em grandes quantidades nos mirtilos - está associada à diminuição da inflamação e pode reduzir o inchaço relacionado à acne e a descoloração da pele.
Portanto, optar por mirtilos pode satisfazer sua vontade de comer doces e dar-lhe um impulso nutricional para apoiar a sua pele. No entanto, evite aplicar mirtilos diretamente na pele, o que pode piorar a acne.
6. Apoie um intestino saudável
A fibra é importante para um microbioma intestinal saudável, que é um grupo de bactérias que vive em seu intestino. Pesquisas emergentes estão começando a mostrar uma relação estreita entre a saúde intestinal e a saúde da pele.
Em particular, a disbiose bacteriana, que é um desequilíbrio das bactérias no intestino, pode estar associada a doenças de pele como acne, psoríase, eczema, rosácea e envelhecimento prematuro.
O mirtilo é uma excelente fonte de fibra, contendo quase 4 gramas em um único copo (148 gramas). Como tal, ajudam a manter um microbioma saudável e uma pele potencialmente saudável.
7. Pode ajudar com psoríase e eczema
A psoríase e o eczema são doenças inflamatórias da pele que se apresentam como manchas descoloridas e que coçam. Notavelmente, as pessoas com essas condições também apresentam níveis mais baixos de antioxidantes.
Embora mais pesquisas sejam necessárias, acredita-se que uma dieta rica em antioxidantes desempenhe um papel na redução da psoríase e dos surtos de eczema, diminuindo o estresse oxidativo.
Felizmente, os mirtilos estão disponíveis principalmente o ano todo, o que facilita a introdução de antioxidantes em sua dieta.
8. Produtos tópicos podem melhorar a saúde da pele
Muitas empresas estão analisando os benefícios da inclusão de mirtilos e outras frutas vermelhas em seus produtos para a pele, devido ao alto teor de antocianinas.
Em alguns estudos de amostras de pele humana e de rato, a aplicação de creme contendo antocianina na pele levou a uma diminuição significativa no tempo de cicatrização de feridas.
Além disso, pesquisas iniciais mostram que produtos tópicos contendo antocianinas podem ser benéficos no tratamento do envelhecimento prematuro devido às suas fortes propriedades antioxidantes.
Apesar desses benefícios potenciais, mais pesquisas são necessárias.
ResumoOs mirtilos são ricos em antioxidantes, fibras e nutrientes. Juntos, eles podem apoiar a capacidade da sua pele de combater a inflamação relacionada à acne, psoríase, eczema e envelhecimento prematuro. No entanto, mais pesquisas são necessárias.
Usos
Uso tópico
Embora as pesquisas sejam limitadas, muitas empresas de cuidados com a pele desenvolveram produtos de limpeza, soros, cremes e máscaras para mirtilo que afirmam rejuvenescer a pele e prevenir o envelhecimento precoce. Normalmente contendo extratos de mirtilo, eles são facilmente encontrados online ou em muitas lojas de beleza.
No entanto, é melhor evitar fazer seus próprios produtos para a pele de mirtilo, pois mirtilos contêm um pigmento forte que pode levar a manchas temporárias e até mesmo piorar certas condições de pele.
Dieta
Os mirtilos estão normalmente disponíveis durante todo o ano na maioria dos supermercados, tanto frescos como congelados. Qualquer uma das opções contém altos níveis de antioxidantes e nutrientes.
Aqui estão algumas maneiras fáceis de adicionar mirtilos à sua dieta:
- Coma-os simplesmente.
- Adicione-os por cima da salada.
- Combine-os com iogurte grego.
- Misture-os em um parfait de frutas.
- Faça geléia de mirtilo.
- Adicione-os aos smoothies.
- Misture-os em uma mistura de waffle ou panqueca.
- Top cereal ou aveia com eles.
- Asse muffins de mirtilo.
- Purê-los para fazer molho de mirtilo ou um molho de salada.
Devido à sua acessibilidade e fácil acesso, experimente fazer experiências com mirtilos em suas receitas para adicionar um impulso nutricional.
ResumoOs mirtilos estão disponíveis durante todo o ano e são igualmente nutritivos, frescos ou congelados. Você também pode experimentar muitos produtos para a pele que contêm extratos de mirtilo, embora sejam necessárias mais pesquisas para provar seus benefícios.
O resultado final
Os mirtilos são nutritivos e estão disponíveis o ano todo para a maioria das pessoas.
Eles são ricos em fibras, antocianinas e vitaminas C e K, que podem ajudar a reduzir a inflamação da pele e promover a cicatrização de feridas.
Apesar de seus benefícios promissores para a pele, mais pesquisas são necessárias para compreender seu papel direto na saúde da pele.
No entanto, fazer uma dieta rica em mirtilos é sempre uma escolha saudável e deliciosa.