Visão geral
Não é incomum encontrar sua mente divagando quando você deveria estar focado em algo. De acordo com um estudo de 2010, passamos quase 47% de nossas horas de vigília pensando em algo diferente do que estamos fazendo.
Nem sempre é motivo de preocupação, mas um curto período de atenção às vezes pode ser um sinal de uma condição subjacente, como o transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).
Continue lendo para aprender mais sobre o que pode estar causando sua falta de atenção e o que você pode fazer a respeito.
Fatores de risco para ter um período de atenção curto
Pessoas com pouca atenção podem ter problemas para se concentrar em tarefas por qualquer período de tempo sem se distrair facilmente.
Um curto período de atenção pode ter vários efeitos negativos, incluindo:
- mau desempenho no trabalho ou na escola
- incapacidade de completar tarefas diárias
- faltando detalhes ou informações importantes
- dificuldades de comunicação nos relacionamentos
- problemas de saúde relacionados à negligência e incapacidade de praticar hábitos saudáveis
Causas do curto período de atenção
Um curto período de atenção pode ser causado por inúmeras condições psicológicas e físicas. A seguir estão as possíveis causas para um curto período de atenção e outros sintomas dos quais você deve estar ciente.
TDAH
O TDAH é um transtorno comum geralmente diagnosticado na infância, que costuma durar até a idade adulta. Pessoas com TDAH geralmente têm problemas para prestar atenção e controlar seus impulsos.
Ser excessivamente ativo é um sintoma de TDAH, mas nem todas as pessoas com o transtorno têm o componente de hiperatividade.
Crianças com TDAH podem ter notas ruins. Em alguns casos, eles podem passar muito tempo sonhando acordados. Os adultos com TDAH muitas vezes mudam de empregador e têm problemas repetidos de relacionamento.
Outros sinais e sintomas de TDAH incluem:
- períodos de hiperfoco
- problemas de gerenciamento de tempo
- inquietação e ansiedade
- desorganização
- esquecimento
Depressão
A dificuldade de concentração é um sintoma comum de depressão. A depressão é um transtorno de humor que pode afetar gravemente sua vida. Isso causa sentimentos persistentes de tristeza e perda de interesse por coisas que você gostava antes.
Os sinais e sintomas de depressão podem incluir:
- sentimentos de tristeza e desespero
- pensamentos de suicídio
- choro
- perda de interesse ou prazer
- fadiga extrema
- dificuldade em dormir ou dormir muito
- sintomas físicos inexplicáveis, como dores no corpo e dores de cabeça
Ferimento na cabeça
Os problemas de atenção estão entre os problemas mais comumente relatados após sofrer uma lesão cerebral. Lesão na cabeça é qualquer tipo de lesão na cabeça, couro cabeludo, crânio ou cérebro.
Pode ser uma lesão aberta ou fechada e varia de um hematoma leve ou inchaço a uma lesão cerebral traumática (TCE). Concussões e fraturas do crânio são lesões comuns na cabeça.
Os sintomas de traumatismo craniano podem incluir:
- dor de cabeça
- tontura
- náusea
- confusão
- mudanças de personalidade
- perturbação da visão
- perda de memória
- apreensões
Dificuldades de aprendizagem
Dificuldades de aprendizagem são distúrbios do neurodesenvolvimento que interferem nas habilidades básicas de aprendizagem, como leitura e cálculos. Existem muitos tipos diferentes de dificuldades de aprendizagem. Os mais comuns são:
- dislexia
- discalculia
- disgrafia
Os sinais e sintomas mais comuns de deficiência de aprendizagem incluem:
- dificuldade em seguir as instruções
- memória fraca
- habilidades ruins de leitura e escrita
- dificuldades de coordenação olho-mão
- ser facilmente distraído
Autismo
O transtorno do espectro do autismo (TEA) é um grupo de transtornos do neurodesenvolvimento que causam desafios sociais, comportamentais e de comunicação.
O TEA é geralmente diagnosticado na infância, quando os sinais e sintomas aparecem. Receber um diagnóstico na idade adulta é raro.
Um diagnóstico de TEA inclui várias condições que já foram diagnosticadas separadamente, incluindo:
- transtorno autista
- Síndrome de Asperger
- transtorno invasivo do desenvolvimento não especificado de outra forma (PDD-NOS)
Pessoas com ASD geralmente têm problemas com habilidades emocionais, sociais e de comunicação. Alguns sinais de ASD incluem:
- dificuldade em se relacionar com os outros
- comportamentos restritos ou repetitivos
- aversão a ser tocado
- dificuldade em expressar necessidades ou sentimentos
Atividades para aumentar a atenção
O tratamento para um curto período de atenção depende da causa subjacente. Por exemplo, o tratamento do TDAH pode incluir uma combinação de medicação e terapia comportamental.
A seguir estão algumas coisas que você pode fazer para ajudar a melhorar seu foco.
Mascar chiclete
Vários estudos descobriram que a goma de mascar melhora a atenção e o desempenho no trabalho. A goma de mascar também parece aumentar o estado de alerta e diminuir o estresse.
Embora a goma de mascar possa não ter um efeito duradouro em sua capacidade de concentração, é uma maneira fácil de melhorar sua capacidade de atenção em um piscar de olhos.
Beber água
Manter-se hidratado é importante para o corpo e a mente. A desidratação pode piorar sua capacidade de pensar.
Isso inclui até uma desidratação leve que você pode nem notar. Ficar desidratado por apenas duas horas pode prejudicar seu foco.
Exercício
Os benefícios do exercício são infinitos e incluem melhorar sua capacidade de concentração. Numerosos estudos mostraram que o exercício melhora a atenção e o foco em pessoas com TDAH.
Para ajudar a melhorar sua capacidade de atenção, considere fazer uma caminhada rápida por 30 minutos por dia, quatro ou cinco vezes por semana.
Meditação
A meditação envolve treinar sua mente para se concentrar e redirecionar seus pensamentos. Essa prática habitual é usada para ajudar a desenvolver vários hábitos benéficos, como uma atitude positiva e autodisciplina.
Há evidências de que a meditação pode melhorar o foco e que a meditação contínua leva a melhorias na atenção sustentada.
Mantenha-se engajado
Se você tem dificuldade para prestar atenção durante reuniões ou palestras, tente fazer perguntas ou tomar notas. As evidências mostram que fazer anotações à mão é mais eficaz para melhorar a atenção e a escuta do que usar um laptop ou outro dispositivo, que pode ser uma distração.
Terapia comportamental
A terapia comportamental refere-se a vários tipos de terapia que tratam problemas de saúde mental. Ajuda a identificar e mudar comportamentos prejudiciais à saúde ou autodestrutivos.
Há evidências crescentes de que a terapia cognitivo-comportamental é uma forma eficaz de tratar a desatenção em pessoas com TDAH.
Quando consultar um profissional de saúde
Consulte um profissional de saúde se tiver problemas de concentração com frequência ou se a falta de atenção estiver interferindo em sua capacidade de realizar as tarefas diárias.
Remover
A mente de todos vagueia de vez em quando, e algumas situações podem tornar mais difícil manter o interesse e o foco. Existem coisas que você pode fazer para ajudar a melhorar um curto período de atenção. Se sua incapacidade de se concentrar o preocupa, converse com um profissional de saúde.
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