Embora haja muito o que comemorar durante a gravidez, também há mudanças que podem trazer emoções confusas. Ver seu corpo parecer tão diferente do que normalmente é pode confundi-lo mentalmente.
Você pode ter imaginado sua forma grávida de uma certa maneira, mas a realidade é que seu corpo grávido pode parecer muito diferente dessa imagem. Cada gravidez pode ter uma aparência diferente e, apesar do que a sociedade considera ideal, isso realmente está OK.
Com tantas imagens e mensagens idealizando quem mantém uma certa forma durante toda a gravidez, você pode começar a se perguntar se há algo errado com você. E mesmo que a forma da sua gravidez se encaixe na imagem idealizada, você pode se preocupar se sua gravidez é saudável ou se seu ganho de peso está no caminho certo.
Quanto peso você deve engordar durante a gravidez? É seguro ser magro e grávida? Antes que você se envolva muito com mensagens sobre o “corpo perfeito para uma gravidez”, permita-nos ajudá-lo a colocá-lo em uma perspectiva científica para você.
O que significa estar 'grávida magrinha'?
Estar "grávida magra" pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes, já que este não é um termo médico, mas normalmente implica apenas em engordar em uma pequena saliência da gravidez enquanto o resto do seu corpo parece inalterado.
Em vez de focar em imagens ou termos idealizados, é importante ter em mente que todas as mulheres ganham e carregam peso de maneira diferente durante a gravidez. Na verdade, não é incomum que a mesma mulher carregue peso de maneira diferente de uma gravidez para outra.
Não existe uma forma de corpo perfeita para se esforçar, e isso inclui durante a gravidez.
Então, o que influencia sua forma durante a gravidez?
Várias coisas afetarão o modo como seu corpo muda durante a gravidez e a aparência de sua barriga. Esses incluem:
- desenvolvimento muscular
- estrutura óssea (altura, estrutura e estrutura do quadril podem fazer uma grande diferença no desenvolvimento da forma da sua gravidez)
- onde seu peso é sustentado (ganhando na barriga vs. ganhando em todos os lugares)
- se esta é uma gravidez de primeira, segunda, terceira, etc. (especialmente se seus filhos são próximos, você pode notar que aparece mais cedo ou carrega de forma diferente durante as gestações subsequentes)
- hereditariedade
- se você está carregando mais de um bebê
Quanto ganho de peso é saudável durante a gravidez?
Lembre-se de que algum ganho de peso gestacional é saudável e normal. O peso adicionado é uma parte necessária do crescimento do bebê, do desenvolvimento da placenta, da expansão de fluidos e do acúmulo de gordura materna (ou seja, os seios maiores de gravidez).
O ganho de peso ideal durante a gravidez é baseado no índice de massa corporal (IMC) de uma pessoa. De acordo com as recomendações do CDC, aqueles com:
- abaixo do peso (IMC de 18,5 ou menos) deve ganhar 28 a 40 libras
- peso normal (IMC de 18,5-24,9) deve ganhar 25 a 35 libras
- sobrepeso (IMC 25,0-29,9) deve ganhar 15 a 25 libras
- obesidade (IMC de 30 ou mais) deve ganhar 11 a 20 libras
No entanto, essas são apenas médias sugeridas. Existem exceções. Por exemplo, se você tiver múltiplos, pode esperar que precise ganhar ainda mais. Você deve sempre consultar o seu médico sobre as metas de peso específicas para a sua gravidez.
Quais são os riscos relacionados ao peso ou ganho de peso durante a gravidez?
Em vez de se concentrar em manter um certo peso ou atingir uma certa forma durante a gravidez, geralmente é mais útil se concentrar em sua saúde geral.
Comer alimentos saudáveis (incluindo grãos inteiros, proteínas magras, frutas e vegetais) e fazer exercícios durante a gravidez pode ajudar você e seu filho a estarem em ótima forma na hora do parto.
Na verdade, existem boas razões para trabalhar para atingir um peso saudável antes de engravidar, uma vez que complicações como hipertensão, diabetes gestacional e pré-eclâmpsia são mais prováveis de ocorrer entre mulheres com sobrepeso ou obesidade ao iniciar a gravidez.
No entanto, se você já está grávida, a perda de peso terá que esperar. Não importa o seu tamanho, a perda de peso durante a gravidez é desencorajada.
Existem estudos limitados, mas uma revisão de 2015 observou que a perda de peso durante a gravidez estava associada a bebês pequenos para a idade gestacional e baixo peso ao nascer.
Também existem riscos para quem começa a gravidez com um peso ideal, mas não ganha o suficiente. O que acontece se você não ingerir essas calorias extras?
Os riscos para você incluem desnutrição, perda muscular, fraqueza e muito mais. Um estudo de 2015 descobriu que os riscos para o bebê devido ao ganho de peso inadequado em mulheres com peso normal incluem nascimento prematuro e baixo peso ao nascer.
O que você pode fazer para se manter saudável durante a gravidez?
Embora os médicos possam não encorajá-la a perder peso durante a gravidez, é recomendável manter hábitos alimentares saudáveis e exercícios diários. Isso é importante para sua saúde e para a saúde de seu bebê.
Não importa seu tamanho antes da gravidez, no primeiro trimestre, você provavelmente não precisará adicionar calorias extras à sua dieta. Para o segundo e terceiro trimestres, 350–450 calorias extras por dia é uma quantidade razoável. Idealmente, essas calorias vêm de alimentos saudáveis:
- grãos inteiros
- proteínas magras, como frango e feijão
- frutas e vegetais
- gorduras saudáveis de fontes como abacates e nozes
Você também deve limitar a ingestão de açúcar e alimentos processados.
Opções saudáveis para aumentar calorias
As sugestões do CDC para opções de lanches para adicionar calorias durante a gravidez incluem:
- 1 ovo cozido e 1/2 xícara de morangos
- 1/2 xícara de iogurte grego puro e 1/3 xícara de framboesa
- 1/2 xícara de edamame
- 1 xícara de aveia cozida e 8 onças. leite desnatado
- 5 biscoitos integrais e queijo em cadeia
- 1 maçã grande e 1/2 xícara de queijo cottage baixo teor de gordura
Há inegavelmente um aspecto emocional para saber se você está ganhando peso ou não durante a gravidez.
Embora você possa saber que é do interesse de você e de seu bebê ganhar peso, pode ser difícil ver o tamanho do seu corpo aumentar. Você também pode sentir muito estresse se não estiver atingindo seus objetivos de ganho de peso.
Se você está começando a ficar triste com a gravidez, há muitas coisas que você pode tentar para manter um foco positivo. Esses incluem:
- meditação
- massagem pré-natal
- aromaterapia
- passando tempo com seus entes queridos
- planejando para o parto e seu bebê
- tendo descanso adequado
- exercício
- falando com um terapeuta
Nem todos os exercícios são criados igualmente para mulheres grávidas, e é importante trabalhar com segurança para a saúde de você e de seu bebê.
A natação é um exemplo de atividade segura durante a gravidez e que pode realmente ajudar a aliviar algumas das dores da gravidez. Caminhada e ioga pré-natal são alguns exemplos de outras atividades seguras no segundo e terceiro trimestres.
Depois de dar à luz seu bebê, não se esqueça de continuar fazendo exercícios e hábitos alimentares saudáveis.
Embora você precise esperar várias semanas após o trabalho de parto para obter autorização médica de seu provedor para exercícios mais intensos, você pode se manter nutrida e hidratada (especialmente se estiver amamentando) e retornar a alguns exercícios suaves, como levar seu filho para caminhadas, como assim que você estiver pronto.
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Cada corpo é único, mesmo antes da gravidez, por isso é importante evitar se comparar com os outros, esteja você grávida ou não.
Em vez disso, é importante manter o foco no panorama geral:
- Você está consumindo uma quantidade adequada de calorias de alimentos saudáveis?
- Você está praticando exercícios regularmente de maneira segura?
- Você está se preparando mental, espiritual e fisicamente para o parto e os meses que se seguem?
Lembre-se: é importante consultar o seu médico frequentemente durante a gravidez e manter uma conversa aberta e honesta com eles sobre quaisquer problemas de saúde, incluindo aqueles relacionados ao peso.
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