A vitamina B12, também conhecida como cobalamina, é uma importante vitamina solúvel em água envolvida na produção de glóbulos vermelhos, saúde do cérebro e síntese de DNA.
A deficiência dessa vitamina essencial pode causar sintomas graves, incluindo fadiga, danos aos nervos, problemas digestivos e problemas neurológicos, como depressão e perda de memória.
Portanto, muitas pessoas recorrem aos suplementos de vitamina B12 para ajudar a atender às suas necessidades e prevenir a deficiência.
Este artigo examina as principais diferenças entre a metilcobalamina e a cianocobalamina - duas das fontes mais comuns de vitamina B12 encontradas em suplementos.
Sintético vs. Natural
Os suplementos de vitamina B12 são normalmente derivados de duas fontes: cianocobalamina ou metilcobalamina.
Ambos são quase idênticos e contêm um íon cobalto rodeado por um anel corrin.
No entanto, cada um tem uma molécula diferente ligada ao íon cobalto. Enquanto a metilcobalamina contém um grupo metil, a cianocobalamina contém uma molécula de cianeto.
A cianocobalamina é uma forma sintética de vitamina B12 que não é encontrada na natureza.
É usado com mais frequência em suplementos, pois é considerado mais estável e econômico do que outras formas de vitamina B12.
Quando a cianocobalamina entra em seu corpo, ela é convertida em metilcobalamina ou adenosilcobalamina, que são as duas formas ativas da vitamina B12 em humanos.
Ao contrário da cianocobalamina, a metilcobalamina é uma forma natural de vitamina B12 que pode ser obtida por meio de suplementos, bem como de fontes alimentares como peixes, carnes, ovos e leite.
RESUMOA cianocobalamina é uma forma sintética de vitamina B12 encontrada apenas em suplementos, enquanto a metilcobalamina é uma forma natural que pode ser obtida por meio de fontes alimentares ou suplementos.
Pode ser absorvido e retido de maneira diferente
Outra grande diferença entre a metilcobalamina e a cianocobalamina é a forma como são absorvidas e retidas no seu corpo.
Alguns estudos sugerem que seu corpo pode absorver a cianocobalamina ligeiramente melhor do que a metilcobalamina.
Na verdade, um estudo descobriu que o corpo das pessoas absorveu cerca de 49% de uma dose de 1 mcg de cianocobalamina, em comparação com 44% da mesma dose de metilcobalamina.
Por outro lado, outro estudo comparando as duas formas relatou que cerca de três vezes mais cianocobalamina foi excretada pela urina, indicando que a metilcobalamina pode ser melhor retida em seu corpo.
No entanto, algumas pesquisas sugerem que as diferenças na biodisponibilidade entre as duas formas podem ser insignificantes e que a absorção pode ser influenciada por fatores como idade e genética.
Infelizmente, pesquisas recentes comparando diretamente essas duas formas de vitamina B12 são limitadas.
Estudos adicionais são necessários para medir a absorção e retenção de metilcobalamina versus cianocobalamina em adultos saudáveis.
RESUMOA pesquisa mostra que a cianocobalamina pode ser melhor absorvida pelo corpo, enquanto a metilcobalamina provavelmente tem uma taxa de retenção mais alta. Outros estudos descobriram que as diferenças na absorção e retenção são mínimas.
Tanto a metilcobalamina quanto a cianocobalamina podem ser convertidas em outras formas de vitamina B12
Quando você ingere cianocobalamina, ela pode ser convertida em ambas as formas ativas de vitamina B12, metilcobalamina e adenosilcobalamina.
Muito parecido com a metilcobalamina, a adenosilcobalamina é essencial para muitos aspectos da sua saúde.
Ele está envolvido no metabolismo de gorduras e aminoácidos, bem como na formação de mielina, que cria uma bainha protetora em torno de suas células nervosas.
As deficiências em ambas as formas de vitamina B12 podem aumentar o risco de problemas neurológicos e efeitos colaterais adversos.
Tanto a cianocobalamina quanto a metilcobalamina são reduzidas a uma molécula de cobalamina que é convertida nas formas ativas dessa vitamina dentro das células do corpo.
Alguns pesquisadores recomendaram o tratamento das deficiências de vitamina B12 com cianocobalamina ou uma combinação de metilcobalamina e adenosilcobalamina devido às propriedades distintas dessas duas últimas formas.
RESUMOEmbora sejam diferentes em alguns aspectos, tanto a cianocobalamina quanto a metilcobalamina podem ser convertidas em outras formas de cobalamina dentro do corpo.
Ambas as formas trazem benefícios para a saúde
Embora existam diferenças distintas entre a metilcobalamina e a cianocobalamina, ambas têm efeitos benéficos na saúde e podem prevenir as deficiências de B12.
Na verdade, um estudo descobriu que o tratamento de sete pessoas com deficiência de B12 com metilcobalamina oral normalizou os níveis de vitamina B12 no sangue em apenas 2 meses.
Da mesma forma, outro estudo mostrou que tomar cápsulas de cianocobalamina por 3 meses também aumentou os níveis de vitamina B12 em 10 pessoas com anemia perniciosa, uma condição causada por absorção prejudicada de B12.
Ambos os tipos de vitamina também podem fornecer outros benefícios à saúde.
Uma revisão de sete estudos mostrou que tanto a metilcobalamina quanto um complexo B contendo cianocobalamina foram eficazes na redução dos sintomas da neuropatia diabética, uma complicação do diabetes que leva a danos nos nervos.
Além disso, vários estudos em animais descobriram que cada forma pode ter efeitos neuroprotetores e pode ser benéfica no tratamento de doenças que afetam o sistema nervoso.
RESUMOTanto a metilcobalamina quanto a cianocobalamina podem tratar a deficiência de vitamina B12. Estudos em animais e humanos descobriram que eles podem reduzir os sintomas da neuropatia diabética e também podem ter efeitos neuroprotetores.
O resultado final
Se você acha que pode ter uma deficiência de vitamina B12, converse com seu médico para determinar o melhor curso de tratamento.
No entanto, se você está apenas procurando preencher as lacunas nutricionais em sua dieta, um suplemento de vitamina B12 pode ajudar.
A cianocobalamina é uma forma sintética de vitamina B12 que pode ser convertida nas formas naturais metilcobalamina e adenosilcobalamina.
O corpo pode absorver melhor a cianocobalamina, enquanto a metilcobalamina tem uma taxa de retenção mais alta.
Ambos podem prevenir a deficiência de B12, mas a metilcobalamina deve ser combinada com adenosilcobalamina para melhores resultados.
Independentemente da forma de vitamina B12 que você escolher, certifique-se de combiná-la com uma dieta saudável e bem balanceada para atender às suas necessidades nutricionais e otimizar sua saúde.
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