Este ano não saiu da maneira que a maioria das pessoas esperava.
A escala dos danos durante a temporada de incêndios florestais na Austrália surpreendeu muitos, e os primeiros relatos de COVID-19 que se seguiram podem ter parecido um tanto irreais. Você provavelmente não previu uma pandemia fechando países ao redor do mundo ou a nova turbulência vindo de todas as direções.
Quarentena e bloqueio, a trágica perda contínua de vidas negras, uma temporada eleitoral altamente contenciosa, o derretimento do gelo marinho, um milhão de mortes por COVID-19 (e contando) ... A lista continua, esmagadoramente. Resumindo, 2020 foi um ano diferente de muitos que a maioria das pessoas consegue se lembrar.
Sem um fim claro à vista para essas circunstâncias cada vez mais sombrias, você pode se sentir desesperado para que as coisas voltem ao normal. E isso pode acontecer por algum tempo.
Se isso não soar muito esperançoso, lembre-se disto: esperança é algo que você pode cultivar por si mesmo, independentemente do que está acontecendo ao seu redor. Aprender a nutrir a esperança e levá-la adiante pode dar-lhe a força para seguir em frente, não importa o que o futuro reserva.
Experimente essas sete estratégias para substituir a desesperança por um renovado senso de otimismo.
Nomeie seus sentimentos
A desesperança pode fazer a vida parecer pesada, cinzenta e monótona. Quanto pior você se sente, mais difícil muitas vezes se torna reunir interesse nas coisas que você geralmente gosta de fazer.
Nem sempre é fácil separar a miséria geral em experiências mais distintas. Você pode simplesmente decidir que está estressado ou cansado e deixar por isso mesmo.
No entanto, quando as técnicas de relaxamento ou mais sono não conseguem resolver sua angústia, você pode acabar se resignando ao seu novo normal. Isso, sem surpresa, pode deixá-lo ainda mais desesperado. O otimismo para o futuro pode parecer quase impossível quando você não pode alegrar um humor sombrio.
A chave para regular emoções complexas está em reconhecer e rotular estados emocionais específicos, de acordo com uma revisão de pesquisa de 2018.
Veja a infelicidade, por exemplo. Cavar abaixo da superfície desse sentimento geral pode ajudá-lo a descobrir as camadas abaixo - solidão, aborrecimento, tédio. Quanto mais detalhado você puder obter, mais fácil se tornará identificar a maneira mais útil de trabalhar esses sentimentos.
Algumas emoções que você pode estar sentindo incluem:
- temer
- preocupação
- desamparo
- pesar
- desconfiança
- amargura
- raiva
- melancolia
- inquietação
Manter um diário do humor ou expressar seus sentimentos por meio da arte e da música pode ajudá-lo a ter um melhor contato com suas emoções.
A meditação também pode ajudá-lo a praticar o reconhecimento e a aceitação de sentimentos desconfortáveis, em vez de afastá-los instintivamente.
Abra espaço para lamentar
A maioria das pessoas tem muito o que sofrer este ano. É normal e saudável lamentar perdas grandes e pequenas.
Mesmo se você não perdeu um ente querido, você pode sofrer por oportunidades perdidas e coisas que não pode mais fazer. Talvez você tenha que cancelar seu casamento ou férias há muito esperadas, ou você perdeu sua casa ou renda. Talvez você precise alterar completamente seu estilo de vida.
Para complicar sua dor pode ser o fato de que a pandemia - ou outra situação complexa com a qual você está vivendo - ainda continua. Como você pode parar de sofrer se sua perda é incompleta?
Aqui, também, nomear suas perdas pode ajudar. Mesmo se você souber que continuará a sofrer, reconhecer a dor e dar a si mesmo a chance de vivenciar plenamente seus sentimentos pode ajudá-lo a começar a deixá-los ir e a olhar para a frente com otimismo renovado.
Este reconhecimento pode ser semelhante a estes exemplos:
- Claro, você teve que adiar as férias, mas você e sua família continuam saudáveis e ficaram mais próximos durante a quarentena. Quem pode dizer que a viagem remarcada não será ainda melhor?
- Talvez você finalmente tenha decidido que iria começar a namorar sério este ano. O namoro à distância pode não ser o que você tinha em mente, mas e se um relacionamento formado e testado durante uma pandemia se mostrar mais forte desde o início?
Acima de tudo, lembre-se de que coisas boas aconteceram antes e acontecerão novamente - mesmo que pareçam um pouco diferentes do que você imaginou.
Aja onde puder
Quando se trata de preocupações globais ou mesmo nacionais, há um limite para o que uma pessoa pode fazer. Mas, eventualmente, até as gotas enchem um balde.
Suas ações podem parecer insignificantes, mas ainda podem ter um impacto. E onde você não pode realizar nenhuma ação concreta, sua voz sozinha pode fazer a diferença.
O murmúrio insidioso de desesperança pode dizer a você: "Estamos todos condenados, então qual é o ponto?" No entanto, a mudança continua sendo possível até o momento em que você desiste.
Portanto, fale contra o racismo e outras injustiças. Seja um campeão de bondade e compaixão. Recicle, economize energia e considere seu impacto ambiental.
Procure outras maneiras de fazer a diferença e incentive os outros a fazerem o mesmo.
Fique presente
Ficar ancorado no momento presente e permitir-se vivenciar as coisas à medida que acontecem pode ajudá-lo a começar a enfrentar os sentimentos de desesperança.
Você pode se perguntar: "Não sintonizar com a minha desesperança apenas me deixará com uma sensação pior?"
De um modo geral, não.
Quando você aumenta sua consciência das coisas específicas que o incomodam no momento, fica mais fácil identificar soluções úteis para o momento.
Ficar presente também o ajuda a prestar mais atenção às coisas boas da sua vida e a encontrar significado nas pequenas alegrias do dia a dia. Quando você se fixa em coisas que já aconteceram ou que podem acontecer no futuro, esses momentos positivos geralmente são varridos pela maré de negatividade e angústia.
Para a maioria das pessoas, a marca particular de desesperança de 2020 decorre de vários fatores. Suas preocupações provavelmente não se concentram apenas em COVID-19, o potencial fim de seu campo de carreira ou a perda de sua vida social. Você também pode estar preocupado com a mudança climática e o racismo.
O tamanho monumental dessas questões pode dar origem a pensamentos fatalistas quando você começa a se perguntar: "Por que se preocupar em tentar, se não há nada que eu possa fazer?"
Em vez de se preocupar com as possibilidades futuras que ainda não aconteceram, explore maneiras de se sentir melhor agora - porque é aí que você pode realmente causar um impacto imediato.
Mesmo quando você não pode fazer muito para se sentir melhor, geralmente você pode fazer algo. Estar presente torna mais fácil enfrentar os desafios um de cada vez e reconhecer pequenas maneiras de atingir seus objetivos e criar mudanças. Você aprende onde tem alguma medida de controle e quando é melhor deixar as coisas irem.
Proteja sua energia
A decisão de cuidar bem de si mesmo também pode ajudá-lo a recuperar o controle sobre os pensamentos espiralantes de desesperança. Boas práticas de autocuidado podem aumentar sua energia e fazer com que se sinta mais capaz de enfrentar os desafios que virão.
Embora o autocuidado possa significar comer refeições balanceadas, permanecer ativo e dormir o suficiente, também significa fazer pausas quando necessário e diminuir o tempo.
Dedicar sua atenção às causas importantes para você pode aliviar a sensação de desesperança, mas é importante evitar fazer demais. Você não pode aparecer para você mesmo, ou qualquer outra pessoa, se você se esgotar.
Reservar tempo para hobbies e atividades de que você goste é uma maneira saudável de encontrar o equilíbrio.
Você pode querer se manter informado sobre os eventos atuais, mas é aconselhável se desligar do fluxo constante de notícias e mídia social e passar um tempo curtindo a natureza, conversando com seus entes queridos ou relaxando com um bom livro (ou até mesmo um videogame).
Priorize relacionamentos significativos
Não há como negar o impacto da pandemia em coisas como:
- amizades
- relacionamentos românticos
- encontro casual
A incapacidade de passar tempo pessoalmente com seus entes queridos deixou muitas pessoas mais solitárias do que nunca, e a solidão muitas vezes adiciona mais combustível a uma sensação persistente de desesperança.
Pode ser necessário um pouco mais de manutenção para manter amizades e relacionamentos bem-sucedidos, mas com esforço, você pode acabar se sentindo ainda mais conectado às pessoas que considera mais importantes.
Talvez você não possa dar uma festa, mas ainda pode:
- Organize um bate-papo em grupo ou confraternização do Zoom.
- Experimente o recurso "assistir festa" do seu serviço de streaming.
- Planeje um piquenique com distância física em seu parque local.
- Pegue o telefone para uma longa conversa com seu melhor amigo ou irmão mais próximo.
Falar em meio à angústia pode aliviar seu fardo, mas vale a pena considerar que entes queridos podem estar lutando contra emoções semelhantes. A abertura dá a eles a chance de compartilhar suas próprias lutas para que vocês possam apoiar um ao outro.
Procurando mais maneiras de se conectar? Maximize os benefícios da tecnologia por meio do voluntariado virtual ou de livros online ou clubes de cinema.
Fale com um profissional de saúde mental
A desesperança pode não ser um diagnóstico específico de saúde mental, mas ainda pode ter um impacto bastante significativo em sua saúde e bem-estar. A falta de esperança persistente pode afetar seu sono e apetite ou contribuir para a depressão e pensamentos suicidas.
Embora as estratégias de enfrentamento geralmente ajudem a aliviar o sofrimento emocional, elas nem sempre funcionam. Isso não significa que você falhou ou fez algo errado, apenas que você pode se beneficiar de um pouco de suporte extra.
Um terapeuta pode ajudá-lo a descobrir as raízes da desesperança e explorar maneiras de lidar com as coisas que você pode mudar. Ainda mais importante, eles podem lhe ensinar habilidades para aceitar e gerenciar os sentimentos difíceis que acompanham os desafios que você não pode fazer nada a respeito.
Nosso guia para terapia acessível pode ajudá-lo a começar.
O resultado final
Quando uma situação difícil parece nunca melhorar, quando cada nova perda segue de perto na esteira da última, é fácil levantar as mãos e dizer: "Não há nada que eu possa fazer."
Ninguém sabe o que o futuro reserva e estes “tempos sem precedentes” estão longe de acabar. A autocompaixão e a bondade podem ajudá-lo a se sustentar nos momentos mais sombrios, e o reavivamento da esperança está na ação, por menor que seja.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
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