Se você é pai de uma criança, pode parecer uma eternidade, desde que você teve uma boa noite de sono. Além disso, você pode estar cansado de ver pessoas bem descansadas comentando alegremente sobre como você parece exausto.
E não importa o que os amigos da sua mãe lhe digam, nem sempre é tão fácil dormir quando o bebê dorme.
Como tal, você pode se perguntar se é seguro tomar melatonina se você estiver amamentando e quiser obter um pouco mais daqueles preciosos Zzzs. Infelizmente, não podemos dizer que é. Vamos nos aprofundar no porquê.
O que é melatonina?
A melatonina é um hormônio natural que o ajuda a dormir e acordar. A glândula pineal o produz e o libera na corrente sanguínea para ajudar a regular o ritmo circadiano. Seu corpo tende a produzir os níveis mais altos desse hormônio quando escurece.
No entanto, a melatonina também está disponível como suplemento dietético. Muitas pessoas recorrem a suplementos de melatonina para lidar com a névoa do jet lag, bem como certos distúrbios do ritmo circadiano, como o distúrbio da fase de sono-vigília atrasado.
Muitas pessoas também gostam de usar a melatonina para evitar a insônia. Dito isso, o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa do National Institutes of Health (NCCIH) observa que não há evidências suficientes para recomendar a melatonina como um tratamento para a insônia crônica.
A melatonina passa para o leite materno?
Como seu corpo produz melatonina naturalmente, parte dela passa para o leite materno. Normalmente, a concentração de melatonina será maior no leite que você produz à noite do que no leite que você produz durante o dia.
Se você tomar suplementos de melatonina, parte dessa melatonina também passará para o leite materno.
Tem algum efeito no bebê?
A amamentação tem uma reputação bem merecida de ser boa para o crescimento e desenvolvimento dos bebês. Curiosamente, também pode ser bom para o sono.
Um pequeno estudo descobriu que bebês amamentados dormiam por períodos mais longos, e os pesquisadores especularam que isso pode ser devido à melatonina no leite materno.
No entanto, observe que se acreditava que esse benefício vinha da melatonina que seu corpo produz naturalmente. Não indica que você deve suplementar com esse hormônio, especialmente a longo prazo.
Por que a melatonina é considerada insegura para tomar durante a amamentação
O uso de melatonina em curto prazo é geralmente considerado seguro. No entanto, são necessárias mais pesquisas sobre a segurança de seu uso a longo prazo.
Se você estiver amamentando, é importante considerar seu perfil de segurança especificamente para você e seu bebê.
De acordo com o Banco de Dados de Drogas e Lactação (LactMed), algumas mães que amamentam têm usado suplementos de melatonina com segurança e é improvável que seu uso a curto prazo à noite prejudique seu bebê.
Ainda assim, não há dados suficientes para dar às mães que amamentam luz verde para usar a melatonina. Como o NCCIH adverte, não há um corpo robusto de pesquisa sobre a segurança do uso de melatonina em pessoas que estão amamentando ou grávidas.
Você deve discutir a melatonina com seu médico antes de experimentá-la ou considerar evitá-la completamente até desmamar seu bebê.
Alternativas para ajudar a dormir o suficiente
Felizmente, a melatonina não é sua única opção. Existem outras maneiras de dormir mais naturalmente. Aqui estão algumas estratégias para tentar:
- Pratique exercícios regularmente. Coloque o seu bebê no carrinho e dê um passeio - ou até mesmo uma corrida. Pode ajudá-lo a dormir melhor (e a ficar em forma também!).
- Siga uma rotina de hora de dormir. Os bebês prosperam com rotinas e, com frequência, os adultos também. Encontre uma rotina para a hora de dormir que funcione para você e mantenha-a.
- Ignore a cafeína. Está tentado a ingerir cafeína durante o dia? Você pode querer reconsiderar, pois isso pode mantê-lo acordado à noite. Muito pode afetar o bebê também.
- Desligue o aparelho eletrônico 1 a 2 horas antes de dormir. A luz azul da eletrônica pode estimular seu cérebro e mantê-lo acordado. Antes de dormir, dê a si mesmo algum tempo livre de tecnologia para relaxar. Experimente ler um livro e ouvir música suave.
- Mantenha-o fresco e escuro. Você pode diminuir o termostato alguns graus e fechar as cortinas. Um quarto fresco e escuro pode ser apenas a passagem para dormir melhor à noite.
O takeaway
A melatonina que seu corpo produz naturalmente pode ajudar seu bebê a dormir. E embora os suplementos de melatonina pareçam ser seguros para uso de curto prazo na população adulta em geral, não sabemos ao certo o quão seguros eles são se você estiver amamentando.
Antes de recorrer a suplementos de melatonina para ajudá-lo a dormir mais, converse com seu médico para descobrir a melhor abordagem para você e seu bebê.
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