Este guia descreve resumidamente como você pode perder peso e perder peso e gordura por meio de exercícios e exercícios. Alcançar e manter o peso corporal desejado é um problema para muitos. Muito já foi relatado sobre isso e ainda mais foi anunciado. Até agora, no entanto, nenhuma receita secreta foi descoberta que evoque quilos extras.
Causas da obesidade
Em alguns casos de plenitude, a composição genética desempenha um papel importante. Da mesma forma, é claro, existem pessoas com metabolismo bom e com metabolismo ruim.
Se a quantidade de alimento e sua composição, cujo valor foi designado por calorias, é tão grande quanto o corpo consome diariamente, então a pessoa está em equilíbrio e recebe constantemente o próprio peso.
Mas calorias ou não, se você adicionar mais calorias ao corpo, especialmente gorduras, carboidratos e álcool (um schnapps tem tantas calorias quanto um sanduíche), o corpo armazena as calorias não utilizadas como uma reserva no corpo. Essas reservas podem ser percebidas como almofadas de gordura no corpo.
Isso é particularmente evidente em áreas que são menos estressadas pela atividade física. Nos homens, essas reservas de gordura são armazenadas principalmente na forma de uma barriga abdominal, enquanto nas mulheres a gordura se acumula nos quadris e nas coxas.
Maneiras de perder peso
Se você notar uma desproporção entre o tamanho corporal, constituição e peso corporal, possivelmente com uma distribuição proporcional pobre, existem apenas duas opções de normalização de forma natural e não saudável:
1. Consumir mais energia através da atividade física do que se ingere comendo, ou
2. Consuma menos calorias dos alimentos do que consome durante o dia.
Vamos agora considerar a primeira opção, pois é mais saudável. Esta forma de perder peso não é fácil e certamente não é fácil. A melhor maneira de reduzir o peso corporal é por meio de exercícios. Muitos boxeadores poderão confirmar isso, para quem a redução de peso a curto prazo faz parte da vida cotidiana. Porém, um passeio tranquilo não causa muita perda de energia. Recomenda-se caminhadas rápidas pela natureza, ciclismo, natação esportiva por um longo período de tempo e distâncias mais longas.
Nenhuma perda de peso significativa é esperada com indolência e ociosidade.
Ao tomar banho no verão, que está perto de espirrar na água, você gasta apenas algumas calorias, pois a flutuabilidade da água anula a maior parte do seu peso. As altas temperaturas da água, comuns hoje nas piscinas, também reduzem o consumo de calorias ao remover o calor, que é muito mais eficaz com a água fria.
Por outro lado, pular corda, correr, esqui cross-country e ginástica intensiva prometem uma boa perda de peso. Subir escadas também tem um efeito muito positivo na perda de peso. Em princípio, todos os exercícios dinâmicos são aconselháveis, mas não exercícios puros de força com expansores, pesos e equipamentos de ginástica, a menos que você também queira definir seu corpo.
O treinamento de força orientado para a saúde pode ser muito útil e de suporte. A musculação pura só traz músculos mais fortes, que normalmente não são necessários no dia a dia, e só aumenta o peso corporal inutilmente.
Especialmente os grupos musculares na área onde a gordura se acumulou devem ser treinados aqui. Isso ocorre porque ele é estimulado e processado pelo exercício dos músculos vizinhos e finalmente desaparece. No entanto, esse processo pode demorar um pouco.
Tenha paciência nesses esforços, verifique seu peso regularmente e meça a extensão das áreas críticas com a fita métrica, que então confirma objetivamente o valor do seu desempenho. Preste atenção à sua dieta e bebidas. Você poderá então esperar o verdadeiro sucesso de perder peso que o banho de vapor, a sauna e as massagens não podem proporcionar.
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