A maioria dos corredores ficará paralisada devido a uma doença nos pés em algum momento. Qualquer coisa, desde uma simples bolha a uma fratura por estresse mais complexa, pode interromper os planos de treinamento.
A maioria das lesões na corrida geralmente envolve a parte inferior do corpo, incluindo joelhos, tornozelos, quadris, virilha e pernas, mas parece que os pés sofrem uma pancada significativa em comparação com as outras partes do corpo.
Continue lendo para aprender mais sobre os problemas mais comuns nos pés em corredores, por que ocorrem, como identificá-los e como tratá-los e preveni-los.
Quais são os problemas mais comuns nos pés dos corredores?
Como qualquer corredor pode atestar, os pés recebem a maior parte do calor quando batem no asfalto. Se você treinar demais, ignorar a dor ou negligenciar os cuidados preventivos, poderá ter um dos seguintes problemas nos pés experimentados por corredores.
Bolhas
As bolhas podem não ser um ferimento grave, mas com certeza são dolorosas.
“Bolhas são causadas por atrito excessivo no ambiente do calçado devido ao excesso de umidade com suor enquanto a pele vai amolecendo, deixando áreas de alta pressão da pele em risco”, diz Donna Robertson, Ped, ATC-MS, pedorthist certificada, atlética instrutor e consultor pedagógico da Foot Solutions.
Ela recomenda usar sapatos com:
- controle de calcanhar
- a base do meio-pé direito
- espaço adequado para espalhar e agarrar ações
- o calçado flexível certo para combinar com o seu metatarso flex
Além disso, esteja ciente de quaisquer costuras, costuras ou invólucros irritantes que causem fricção na pele.
Danos na unha
Alguns corredores podem sentir a fricção dos dedos dos pés na frente do calçado se os sapatos forem muito pequenos ou se o pé estiver deslizando para a frente, especialmente ao correr em declive.
Robertson diz que isso é comum no treinamento de corredores para eventos de longa distância. “Quando isso acontece, a unha é empurrada para dentro do leito ungueal, tornando-se roxa e inflamada, muitas vezes levando à perda da unha”, diz ela.
Hallux rigidus
A base do dedão do pé é onde fica a articulação metatarsofalângica (MTP), que se curva toda vez que você dá um passo. De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS), se essa articulação enrijecer, correr pode ser especialmente doloroso.
Os especialistas chamam isso de hallux rigidus ou "dedão do pé rígido". A artrite da articulação MTF do dedão do pé pode causar hallux rigidus e, de acordo com a AAOS, pode resultar de uma lesão no dedo do pé ou uso excessivo.
Fasceíte plantar
A fascite plantar é uma condição dolorosa que causa inflamação da fáscia plantar.
De acordo com Andrew Schneider, DPM, um podólogo certificado, a fáscia plantar se fixa ao osso do calcanhar e se estende pela planta do pé. A cada passo, ele puxa o calcanhar e uma repetição significativa, como correr, pode causar inflamação.
Schneider diz que a fascite plantar é comum em corredores com pés chatos, mas também pode ser observada em corredores com arcos altos. “A fascite plantar é uma lesão por uso excessivo, causada pelo estresse que um corredor coloca nos pés”, diz ele.
Fraturas por estresse
As fraturas por estresse podem ocorrer por uso excessivo sem tempo suficiente para cicatrizar, diz James Gladstone, MD, professor associado de cirurgia ortopédica no Monte Sinai. “Uma fratura por estresse que não é tratada adequadamente pode se tornar uma fratura completa em que os ossos se rompem e podem se deslocar”, diz ele.
Gladstone diz que as fraturas por estresse normalmente ocorrem:
- no final dos metatarsos (ossos longos do pé)
- na base do quinto metatarso (dedo mindinho)
- nos ossos da articulação do tornozelo
Metatarsalgia
Robertson diz que a metatarsalgia é uma irritação dolorosa dos tecidos, músculos, tendões, ligamentos e articulações que cercam qualquer um dos cinco ossos metatarsais longos do pé que se conectam ou se articulam com os dedos dos pés (falanges).
Quando isso acontece, as áreas que cobrem ou circundam os metatarsos podem ficar irritadas e inflamadas após a corrida. Robertson diz que a causa geralmente é o contato excessivo com o solo durante a corrida, levando à ruptura ou trauma dos metatarsos.
Neuroma de Morton
Um neuroma de Morton é uma inflamação de um nervo na planta do pé.
Schneider diz que é comum em corredores por causa da pressão repetitiva no antepé durante a corrida. “O nervo fica preso entre os ossos metatarsais adjacentes e um ligamento, o que faz com que o nervo inche, inflama e causa dor”, diz ele.
O neuroma de Morton é comum em corredores com arco alto que atingem o solo com o antepé e corredores que usam sapatos muito estreitos. Sapatos estreitos aumentam a pressão no nervo e aumentam a dor.
Qual é a melhor maneira de diagnosticar e tratar a dor nos pés?
Se você tem dores constantes nos pés, a melhor coisa a fazer é consultar o seu médico de atenção primária, um podólogo ou um especialista ortopédico nos pés e tornozelos. Eles podem diagnosticar o problema e recomendar opções de tratamento.
Se não forem tratados, muitos problemas comuns nos pés podem piorar, especialmente se você continuar correndo enquanto sente dor.
Se lesões por corrida, como fraturas por estresse, impacto e tendinite não tiverem a chance de cicatrizar, Gladstone diz que elas podem piorar a ponto de a recuperação com repouso, imobilização ou fisioterapia não ser mais possível e a cirurgia for necessária.
Dependendo da sua lesão, Gladstone diz que a recuperação pode levar de 2 semanas, quando você está falando sobre tendinite, ou de 6 semanas a 3 meses, quando se trata de uma fratura por estresse.
Qual é a melhor maneira de prevenir a ocorrência de dores nos pés?
Esteja você tratando de uma lesão existente ou tentando evitar que ela aconteça, a prática de medidas preventivas ajuda muito no cuidado de seus pés. Aqui estão algumas dicas sobre a melhor forma de cuidar de seus pés.
Use os sapatos certos para você
Calçar sapatos que caibam bem e que se sintam bem com os pés é o primeiro passo para cuidar dos pés. De acordo com Nelya Lobkova, DPM, os tênis de corrida devem ser cuidadosamente escolhidos de acordo com a dinâmica da corrida, nível de desempenho e terreno.
“O ajuste adequado dos sapatos envolve a compreensão do tipo de pé presente - por exemplo, um tipo de pé chato muitas vezes requer que o calçado seja largo o suficiente na planta do pé e suporte na sola intermédia ou arco do pé para limitar o colapso do arco ”, diz ela.
Mas um pé de arco alto, ela acrescenta, geralmente requer um sapato com pelo menos uma ligeira elevação do calcanhar e amortecimento sob os dedos para dissipar a pressão sob a planta do pé.
Pergunte sobre órteses
“As órteses são os únicos dispositivos que colocam o pé em ponto morto, proporcionando a inclinação correta do calcanhar e suporte do arco”, diz Lobkova.
Embora órteses de venda livre possam ajudar, Lobkova aponta que muitas pessoas não compram as certas. Órteses feitas de material flexível, por exemplo, fornecem suporte limitado.
“Órteses personalizadas, se feitas corretamente, podem fornecer o suporte necessário para várias atividades e níveis de desempenho sem problemas”, diz ela.
Verifique sua mecânica de corrida
A mecânica de corrida adequada é crítica para manter os pés em forma.
Gladstone diz que embora algumas pessoas tenham mecânica natural, a maioria precisa aprendê-la. Ele recomenda procurar um treinador de corrida ou clínica de fisioterapia especializada em mecânica de corrida.
Considere a superfície de corrida
Embora possa ser fácil de amarrar e sair pela porta para uma corrida, muito tempo batendo no concreto ou asfalto pode cobrar seu preço.
Para ajudar a manter seus pés saudáveis, Schneider recomenda correr em uma pista emborrachada ou caminho de cascalho amassado. Ele também diz para encontrar uma superfície o mais nivelada possível e minimizar a subida e descida de colinas ou em uma pista inclinada ou inclinada.
Alongue antes e depois das corridas
Outra forma de prevenir lesões durante a corrida é com alongamento adequado.
“O alongamento acorda os músculos e tendões, trazendo o fluxo sanguíneo para essas áreas e aumenta a frequência cardíaca”, diz Lobkova. Despertar esses músculos e aquecê-los ajuda a prevenir lesões por uso excessivo durante a corrida, como tendinites, entorses e lágrimas.
Antes de uma corrida, Lobkova recomenda o alongamento dinâmico, pois força os músculos e tendões a se moverem e aquecerem de uma forma que o alongamento estático não consegue.
“O alongamento dinâmico imita todos os movimentos da corrida, enquanto os alongamentos estáticos aumentam a amplitude de movimento depois que o corpo já foi aquecido”, diz ela. Aproximadamente 15 minutos de alongamento antes de uma corrida são suficientes.
Durante o relaxamento, gaste pelo menos 5 a 10 minutos realizando alongamentos estáticos específicos para corrida visando o quadríceps, glúteos, isquiotibiais, panturrilhas e flexores do quadril.
Não espere para ver um especialista
Forçar a dor não é uma boa ideia, especialmente quando se trata de seus pés. É por isso que Schneider diz que você não deve esperar para que um especialista examine sua dor no pé.
“Quanto mais você espera, mais avançada a lesão se torna, o que pode aumentar o risco de você ter que parar de correr por um período de tempo”, diz ele.
As boas notícias? A fisioterapia e as órteses personalizadas são maneiras excelentes de tratar muitas das lesões comuns de corrida. Eles também podem ser úteis na prevenção de lesões por corrida que voltem no futuro.
Remover
Não é incomum sentir dor, desconforto ou uma lesão nos pés durante a corrida. Se você é um corredor de longa distância ou novo na atividade, preste atenção especial em como seus pés e dedos dos pés se sentem durante e após o exercício.
Alguns problemas, como bolhas, são menores e exigem um mínimo de descanso e, possivelmente, uma troca de calçado. Mas outras condições, como uma fratura por estresse, geralmente precisam de várias semanas de recuperação e tratamento especializado para melhorar.
Se você sentir qualquer tipo de dor, desconforto ou irritação na pele, é uma boa ideia descansar e consultar um especialista em pés se os sintomas não melhorarem.
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