Pontuação da dieta Healthline: 2,3 de 5
Nutrisystem é um programa popular de perda de peso que oferece refeições especialmente formuladas, pré-embaladas e de baixas calorias.
Embora muitas pessoas relatem sucesso na perda de peso com o programa, o Nutrisystem pode ser caro, restritivo e insustentável a longo prazo.
Este artigo analisa o Nutrisystem, como segui-lo, seus benefícios e desvantagens e os alimentos que você pode e não pode comer na dieta.
PLACA DE REVISÃO DA DIETA
- Pontuação geral: 2,3
- Perda de peso: 3,0
- Alimentação saudável: 2.0
- Sustentabilidade: 1,75
- Saúde de corpo inteiro: 2,5
- Qualidade nutricional: 2,25
- Baseado em evidências: 2,5
CONCLUSÃO: Nutrisystem provavelmente ajudará você a perder peso em curto prazo, mas é caro e restritivo. Também incentiva a ingestão regular de alimentos altamente processados. Além disso, há pouca pesquisa sobre seu sucesso a longo prazo.
O que é Nutrisystem?
Nutrisystem é um programa popular de perda de peso que existe desde os anos 1970.
A premissa da dieta é simples: faça seis pequenas refeições por dia para ajudar a prevenir a fome - teoricamente facilitando a perda de peso. Ao limitar as calorias das refeições, você pode perder peso por meio da restrição calórica.
Para facilitar esse processo, Nutrisystem fornece várias de suas refeições para você. Essas refeições são congeladas ou estáveis no armazenamento, mas totalmente cozidas e só precisam ser reaquecidas. Nutrisystem também fornece batidos que você pode usar para lanches.
O programa afirma que pode ajudá-lo a perder até 18 libras (8 kg) em 2 meses, e algumas pessoas relataram sucesso na perda de peso com a dieta.
ResumoNutrisystem é um programa de dieta que fornece refeições e lanches pré-preparados para ajudar a tornar mais fácil a perda de peso em um déficit calórico.
Como seguir o Nutrisystem
Nutrisystem é um programa de 4 semanas. No entanto, você pode repetir o programa de 4 semanas quantas vezes desejar.
No Nutrisystem, você deve comer seis pequenas refeições por dia - café da manhã, almoço, jantar e três lanches. Vários deles serão refeições congeladas ou shakes fornecidos pela Nutrisystem.
A semana 1 é um pouco diferente do restante do programa. Durante esta semana, você fará três refeições, um lanche e um batido Nutrisystem especialmente formulado por dia. Isso supostamente prepara seu corpo para o sucesso na perda de peso.
No entanto, durante as 3 semanas restantes, você deve comer seis vezes por dia. Para refeições e lanches que não são fornecidos pela Nutrisystem, a empresa recomenda escolher opções magras, com baixo teor calórico e baixo teor de sódio.
A cada semana, você também pode ter um total de até oito “refeições flexíveis” - dois cafés da manhã, dois almoços, dois jantares e dois lanches - para contabilizar refeições que podem não ser ideais para perda de peso, mas podem fazer parte de feriado ou ocasião especial.
Você também pode usar o aplicativo NuMi gratuito fornecido pela Nutrisystem para orientação sobre o planejamento das refeições.
Programas especializados
Nutrisystem oferece vários planos de refeições para atender às diferentes necessidades dietéticas. Além disso, cada plano de refeição apresenta os seguintes níveis de preços:
- Básico: menos caro, fornece 5 dias de alimentação por semana
- Exclusivamente seu: mais popular, oferece 5 dias de alimentação por semana, juntamente com opções de personalização
- Ultimate: mais caro, oferece 7 dias de alimentação por semana junto com opções de personalização
Você também pode selecionar seu próprio plano de refeições. Os planos de alimentação oferecidos pela Nutrisystem incluem:
- Padrão. O plano padrão do Nutrisystem é voltado para mulheres e contém uma variedade de refeições e lanches populares.
- Masculino. Nutrisystem Men's contém lanches adicionais a cada semana e inclui refeições que são mais atraentes para a maioria dos homens.
- Nutrisystem D. Nutrisystem D é para pessoas com diabetes tipo 2. Essas refeições são ricas em proteínas e fibras, com foco em alimentos que não causarão picos rápidos de açúcar no sangue.
- Vegetariano. Este plano de refeição não contém carne, mas inclui produtos lácteos - por isso não é adequado para veganos.
ResumoNutrisystem é um programa de dieta de baixa caloria de 4 semanas. Existem opções de menu especiais para mulheres, homens, vegetarianos e pessoas com diabetes.
Ajuda na perda de peso?
Nutrisystem - como a maioria dos planos de dieta - pode ajudar na perda de peso a curto prazo.
Se a dieta for seguida de perto, sua ingestão calórica diária será em média de 1.200-1.500 calorias - o que, para a maioria das pessoas, é um déficit calórico que resultará na perda de peso.
O site Nutrisystem afirma que você pode esperar perder 0,5-1 kg por semana se seguir a dieta, mas que pode perder até 18 libras (8 kg) "rápido".
Essa descoberta foi baseada nos resultados de um estudo financiado pela Nutrisystem e não publicado em uma revista científica revisada por pares.
Neste estudo em 84 adultos, aqueles que tomaram Nutrisystem perderam duas vezes mais peso do que as pessoas na dieta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) após 4 semanas.
O mesmo estudo descobriu que a perda média de peso após 12 semanas no Nutrisystem foi de 18 libras (8 kg).
Um estudo em 69 adultos com diabetes tipo 2 descobriu que aqueles que seguiram o Nutrisystem perderam significativamente mais peso em 3 meses do que aqueles em um grupo de controle que recebeu educação sobre diabetes, mas nenhum programa de dieta especializado.
Ainda assim, faltam pesquisas sobre a manutenção do peso a longo prazo após fazer o Nutrisystem.
ResumoNutrisystem parece ser eficaz para perda de peso a curto prazo. No entanto, pouca pesquisa foi realizada sobre seus efeitos a longo prazo.
Outros benefícios possíveis
Outros benefícios potenciais do programa Nutrisystem incluem sua conveniência e potencial para melhorar o controle do açúcar no sangue, especialmente em pessoas com diabetes tipo 2.
Pode melhorar o controle de açúcar no sangue
Os alimentos Nutrisystem são feitos com ingredientes de baixo índice glicêmico (IG), o que significa que eles afetam o açúcar no sangue de forma menos significativa do que outros alimentos.
O IG é uma escala de 0 a 100 que classifica os alimentos com base na rapidez com que aumentam os níveis de açúcar no sangue. Por exemplo, a glicose - o açúcar que seu corpo usa para obter energia - tem um IG de 100, enquanto os morangos, que contêm um pouco de açúcar natural, têm um IG de 40.
As refeições do Nutrisystem são feitas com ingredientes ricos em fibras e proteínas, o que ajuda a diminuir o IG desses alimentos. No entanto, não há informações online sobre as pontuações GI exatas dos alimentos Nutrisystem.
Além disso, há algum debate sobre se o GI é um sistema válido. Ele categoriza algumas escolhas mais pobres como baixo IG e algumas escolhas mais saudáveis como alto IG. Por exemplo, o sorvete tem uma pontuação de IG inferior do que o abacaxi.
A rapidez com que um alimento aumenta o açúcar no sangue também pode ser afetada por outros alimentos que você ingere. Embora o GI possa ser uma ferramenta valiosa, ele tem algumas limitações.
Ainda assim, o Nutrisystem D - o plano de alta proteína e baixo IG para pessoas com diabetes - demonstrou melhorar o controle do açúcar no sangue significativamente mais do que um programa de educação sobre diabetes sem acompanhamento de refeições por mais de 3 meses.
Conveniência
Por fornecer a maior parte de suas refeições, o programa Nutrisystem pode ser uma maneira conveniente de perder peso. Embora a maioria dos programas de perda de peso exija que você cozinhe mais em casa, exigindo mais do seu tempo, o Nutrisystem pode economizar seu tempo.
Por este motivo, as pessoas ocupadas ou que não gostam de cozinhar podem preferir o Nutrisystem. Requer menos planejamento de refeições, preparo e compras de alimentos do que outros programas de perda de peso.
ResumoNutrisystem é um programa de dieta conveniente porque a maioria das suas refeições é fornecida para você, exigindo apenas um reaquecimento. O programa também pode ajudar no controle de açúcar no sangue a curto prazo.
Possíveis desvantagens
Apesar de alguns benefícios, o Nutrisystem tem uma série de desvantagens potenciais.
O primeiro é o preço. O programa custa cerca de US $ 10 por dia, o que é quase US $ 300 para um plano de 4 semanas. Os planos “Ultimate” custam ainda mais do que isso. Para muitas pessoas, isso tem um custo proibitivo - especialmente se precisarem fazer mais de uma rodada de 4 semanas do programa.
Além disso, o programa não é sustentável. A maioria das pessoas não quer fazer uma dieta composta principalmente de refeições congeladas a longo prazo. Além disso, a ingestão média de calorias no Nutrisystem chega a cerca de 1.200-1.500 calorias por dia, o que pode ser excessivamente restritivo.
Devido às mudanças hormonais que ocorrem quando você restringe as calorias, especialmente a longo prazo, as dietas restritivas podem levar ao aumento da compulsão alimentar, mais fome e aumento de peso rebote.
Por esse motivo, é melhor restringir apenas ligeiramente as calorias para promover uma perda de peso lenta e gradual que você possa manter a longo prazo.
Além disso, Nutrisystem não é viável para pessoas que estão em dietas especializadas. Embora haja um plano vegetariano, não há opções veganas, sem laticínios ou sem glúten.
Finalmente, embora as refeições do Nutrisystem sejam baixas em calorias, elas são altamente processadas. Dietas contendo grandes quantidades de alimentos altamente processados estão associadas a taxas mais altas de obesidade e doenças crônicas. Para uma saúde ideal, é melhor escolher alimentos inteiros minimamente processados.
ResumoNutrisystem pode ser caro e excessivamente restritivo. As refeições incluídas no programa também são altamente processadas e inadequadas para veganos ou pessoas que seguem uma dieta sem laticínios ou sem glúten.
O que comer
Seguem abaixo algumas orientações sobre os alimentos que você deve comer (além das refeições e lanches fornecidos pelo Nutrisystem) e evitar na dieta alimentar.
Alimentos para comer
Enquanto estiver no Nutrisystem, a maioria das suas refeições e lanches são fornecidos para você.
Nos planos básicos, você receberá quatro refeições - café da manhã, almoço, jantar e um lanche - por 5 dias por semana. Como tal, você precisaria adicionar dois lanches por dia durante 5 dias, bem como todas as seis refeições pelos 2 dias restantes de cada semana.
Nos planos “Ultimate”, você receberá quatro refeições para cada dia da semana, então você só precisa fornecer dois lanches adicionais por dia.
Além das refeições fornecidas, aqui estão os alimentos que você pode comer no Nutrisystem:
- Proteínas: carnes magras, legumes, nozes, sementes, tofu, substitutos da carne
- Frutas: maçãs, laranjas, bananas, morangos, mirtilos, amoras, tomates, abacates
- Legumes: verduras, espinafre, couve, brócolis, couve-flor, cenoura, repolho, aspargos, cogumelos, nabos, rabanetes, cebolas
- Gorduras: spray de cozinha, pastas ou óleos vegetais (de baixa caloria)
- Laticínios: leite desnatado ou desnatado, iogurtes desnatados, queijos com baixo teor de gordura
- Carboidratos: pães integrais, massas integrais, batata doce, arroz integral, aveia
Alimentos a evitar
No Nutrisystem, você deve evitar alimentos ricos em calorias e gorduras, como:
- Proteínas: proteínas empanadas e / ou fritas, cortes gordurosos de carne
- Frutas: sobremesas à base de frutas como tortas, sapateiros, etc.
- Legumes: legumes fritos
- Gorduras: óleos líquidos, manteiga, banha
- Laticínios: sorvete, leite integral, iogurte ou queijos
- Carboidratos: pastéis, bolos, biscoitos, batatas fritas, batatas fritas, pães e massas refinados (feitos com farinha branca)
ResumoNutrisystem incentiva escolhas magras, de baixa caloria e alto teor de fibras. Alimentos que são ricos em calorias, gordura ou ambos devem ser evitados nesta dieta.
Menu de amostra de 3 dias
Este menu de amostra de 3 dias descreve como pode ser o plano “básico” do Nutrisystem. Nutrisystem normalmente fornece 4 refeições, 5 dias por semana, então este menu inclui 2 dias com refeições Nutrisystem e 1 dia sem refeições Nutrisystem.
Dia 1
- Café da manhã: Nutrisystem Cranberry e Orange Muffin
- Lanche 1: morangos e iogurte desnatado
- Almoço: Nutrisystem Hamburger
- Lanche 2: aipo e manteiga de amêndoa
- Jantar: Torta de Frango Nutrisystem
- Lanche 3: Torta Nutrisystem S’mores
Dia 2
- Café da manhã: Nutrisystem Biscotti Bites
- Lanche 1: batido de proteína feito com leite desnatado
- Almoço: Nutrisystem, espinafre e queijo, pretzel derretido
- Lanche 2: cenouras infantis e homus
- Jantar: Pizza Nutrisystem Cheesesteak
- Lanche 3: Sanduíche de Sorvete Nutrisystem
Dia 3
- Café da manhã: cereal multigrãos com leite desnatado, banana
- Lanche 1: maçã e manteiga de amendoim
- Almoço: sanduíche de peru e queijo no pão integral
- Lanche 2: biscoitos integrais e queijo
- Jantar: salmão assado, arroz integral, salada com molho vinagrete
- Lanche 3: 2–4 quadrados de chocolate amargo
ResumoEste plano de refeição de amostra de 3 dias pode ser usado para ajudá-lo com o planejamento de refeições em sua dieta Nutrisystem.
O resultado final
Nutrisystem é um programa de dieta de longa data que oferece refeições pré-preparadas. É conveniente e pode levar à perda de peso a curto prazo, juntamente com melhorias no controle do açúcar no sangue.
No entanto, pode ser caro e excessivamente restritivo. As refeições e lanches do Nutrisystem também são altamente processados e inadequados se você seguir uma dieta vegana, sem laticínios ou sem glúten.
Embora algumas pessoas tenham sucesso na perda de peso com Nutrisystem, existem outras maneiras mais sustentáveis de perder peso e mantê-lo fora.
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