As endorfinas são minúsculos neuroquímicos que desempenham um papel importante em seu corpo. Seu corpo libera endorfinas naturalmente em resposta à dor ou estresse, mas também durante outras atividades como comer, fazer exercícios ou fazer sexo.
Esses analgésicos naturais são produzidos pela glândula pituitária e outras partes do corpo e atuam nos receptores opiáceos do cérebro. Esses são os mesmos receptores influenciados por drogas analgésicas como a morfina.
Você pode ter ouvido pessoas usarem o termo "alto teor de endorfina". Isso ocorre porque as endorfinas são conhecidas por seu papel na redução da dor e aumento do prazer, deixando você com uma sensação geral de euforia e bem-estar.
Se você está procurando um impulso matinal, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para aumentar seus níveis de endorfina.
1. Exercício
Não há necessidade de correr uma maratona todas as manhãs para obter um aumento de endorfina - qualquer forma de exercício serve. Exemplos incluem:
- andando
- treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
- corrida
- ciclismo
- caminhada
Se possível, faça exercícios ao ar livre. Dessa forma, seus níveis de vitamina D também podem aumentar.
Dependendo de onde você mora, pode ser difícil obter vitamina D suficiente do sol. Pergunte ao seu médico se você se beneficiaria em tomar um suplemento de vitamina D.
2. Dance
Dançar é uma forma de exercício e uma forma criativa de se expressar. E quando é feito em grupo, a dança também é uma ótima maneira de se relacionar com outras pessoas.
Na verdade, um estudo de 2016 sugere que as endorfinas estão associadas aos laços sociais. Então, pegue seu parceiro ou colega de quarto, ouça algumas músicas e faça uma festa dançante pela manhã para melhorar instantaneamente seu humor.
3. Rir
O riso é realmente uma forma de remédio.
Um estudo de 2017 com 12 homens adultos saudáveis sugere que o riso social pode desencadear a liberação de endorfina. E um estudo de 2011 descobriu que o riso aumentou a tolerância à dor, o que os pesquisadores acreditam ser causado por um “efeito opiáceo mediado por endorfina”.
Conforme você se arruma pela manhã, assista a um vídeo engraçado no YouTube, leia uma piada ou curta seu programa de comédia favorito. Os efeitos podem ser ainda maiores se você rir ao lado de um ente querido ou amigo.
4. Crie música
Arte e música são maneiras excelentes de melhorar seu humor. Foi demonstrado que criar, cantar ou tocar música, em particular, aumenta as endorfinas.
Um pequeno estudo publicado em 2012 descobriu que dançar, cantar ou tocar bateria levou à liberação de endorfina; no entanto, ouvir música não teve o mesmo efeito.
Se você tiver um tempinho pela manhã, tente fazer o seguinte para tornar seu dia mais feliz:
- Pratique uma música em um instrumento que você está aprendendo.
- Toque suas músicas favoritas e cante ou dance enquanto se prepara para o dia.
- Cantar no chuveiro. Como bônus, o calor da água também pode desencadear a liberação de endorfinas.
5. Medite
Estabelecer uma rotina de meditação matinal é uma ótima maneira de desencadear a liberação de endorfina. A meditação pode ajudá-lo a relaxar e melhorar seu humor.
A meditação pode parecer estranha ou difícil no início. Mas não precisa ser complicado. O objetivo da meditação é treinar sua mente para se concentrar e controlar ou redirecionar seus pensamentos.
Para começar, tente o seguinte:
- Encontre um lugar tranquilo e confortável para sentar, dentro ou fora.
- Feche os olhos e concentre-se na respiração.
- À medida que os pensamentos entram em sua mente, em vez de satisfazê-los, apenas deixe-os subir e passar. Tente não julgá-los ou expulsá-los. Basta reconhecê-los e deixá-los passar.
- Faça isso por 5 minutos no início, depois vá aumentando para sessões mais longas com o tempo.
Lembre-se de que o objetivo desta prática não é evitar ter quaisquer pensamentos. Em vez disso, é para estabelecer controle sobre os pensamentos que entram em sua mente.
Yoga é uma forma de meditação que une corpo e mente. Portanto, fazer ioga logo pela manhã é outra maneira de aumentar as endorfinas.
6. Coma sua comida favorita
Sem surpresa, comer algo delicioso pode desencadear a liberação de endorfinas. Para adicionar um pouco mais de felicidade às suas manhãs, coma suas comidas favoritas, experimente novas receitas e orgulhe-se de suas criações para o café da manhã.
Alimentos picantes, em particular, podem aumentar as endorfinas, assim como o chocolate amargo.
Se você é um fã de comida picante, considere adicionar um pouco de molho picante a uma omelete ou burrito de café da manhã para uma maior liberação de endorfina.
Embora uma barra de chocolate não faça parte de um café da manhã nutritivo, você pode polvilhar alguns pedaços de chocolate amargo ou raspas sobre uma tigela de aveia ou iogurte. Você também pode adicionar um pouco de cacau em pó a um smoothie ou à sua receita favorita de panqueca.
7. Cuddle
Não subestime a importância do toque físico. Abraços e abraços podem liberar todos os tipos de hormônios da felicidade, especialmente a oxitocina. A oxitocina é semelhante às endorfinas porque também pode melhorar o seu humor e aumentar o prazer.
Se tiver tempo, comece suas manhãs acariciando seu parceiro ou filhos na cama, abraçando seu colega de quarto ou mesmo aconchegando-se com um animal de estimação.
O takeaway
Embora nem todas as funções que as endorfinas desempenham em seu corpo sejam totalmente compreendidas, geralmente é bem conhecido que elas estão envolvidas em seus circuitos naturais de recompensa.
Endorfinas podem:
- diminuir a depressão e ansiedade
- te ajudar a lidar com a dor
- aumente sua sensação geral de bem-estar
Do exercício à meditação, há muitas maneiras de aumentar as endorfinas pela manhã. Isso pode dar ao seu corpo uma explosão de sentimentos de felicidade e prepará-lo para um bom dia pela frente.
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