Técnicas de relaxamento

Em nossa sociedade moderna de performance, o estresse diário é um companheiro constante que não permite mais que muitas pessoas se desliguem adequadamente. Técnicas de relaxamento pode ajudar corpo e alma a recuperar o equilíbrio.

O que são técnicas de relaxamento?

As técnicas de relaxamento são métodos de redução da tensão física e mental por meio de exercícios direcionados.

O estresse é, na verdade, uma reação natural do corpo a situações perigosas imprevistas. Nossos ancestrais confiavam em ser capazes de reagir com a velocidade da luz em situações perigosas com lutar ou fugir. Para fazer isso, o corpo mobiliza todas as suas forças e brevemente liberta os hormônios do estresse adrenalina, dopamina e cortisol, que são rapidamente quebrados novamente por meio da atividade física.

Hoje, normalmente, não precisamos mais fugir de animais selvagens ou caçar nossa comida por conta própria e não há mais necessidade de uma reação física. Hoje, o estresse permanece preso no corpo e é o disparador de vários sintomas, como palpitações, dores de cabeça e tensão e até distúrbios do sono. É por isso que o corpo e a alma precisam aprender a usar técnicas de relaxamento para se livrar do excesso de estresse interno, para que ele não o deixe doente.

Função, efeito e objetivos

As técnicas de relaxamento podem não eliminar as causas profundas do estresse, mas podem nos ajudar a lidar melhor com o estresse e eliminá-lo, de forma que não cause danos ao corpo. Dependendo da preferência pessoal, existem várias técnicas diferentes de relaxamento físico e mental para harmonizar corpo e alma.

O método mais simples é fazer uma pausa conscientemente e voltar a engatar uma marcha. Pode ser suficiente ir à sauna, dar um passeio ou tomar um banho relaxante.

Esportes regulares de resistência como ciclismo, corrida, natação e dança são excelentes para reduzir o estresse e são um bom contrapeso para o trabalho intelectual para pessoas que têm que trabalhar muito em suas mesas.

Muitas pessoas associam ioga principalmente a contorções acrobáticas, mas na verdade é uma filosofia indiana que visa harmonizar corpo e alma com uma combinação de exercícios de corpo, respiração, meditação e concentração. Existem diferentes ensinamentos de ioga. No Hatha Yoga, que é praticado principalmente nos países ocidentais, o foco está nos exercícios físicos.

No Tai-Chi (Taijiquan), uma arte marcial chinesa com várias direções e exercícios, o corpo permanece em movimento constante e a tensão é lenta e suavemente construída e liberada novamente. Os exercícios fortalecem o Qi (energia vital) e refinam a percepção.

Qi Gong significa literalmente "energia do exercício" e é uma arte de movimento de aproximadamente 3000 anos que promove vitalidade e serenidade interior através de movimentos suaves e fluidos e respiração calma.

Os cinco tibetanos são cinco exercícios simples semelhantes ao ioga e, além de fortalecer músculos, tendões e ossos, estimulam a liberação dos hormônios da felicidade e, assim, reduzem o estresse.

A meditação promove um melhor manejo das situações estressantes do dia a dia por meio da atenção plena e do relaxamento interior. Os exercícios de meditação também incluem exercícios de atenção plena nos quais a consciência é treinada. São feitas viagens de fantasia nas quais o leitor lê um texto que estimula a imaginação e, portanto, induz ao relaxamento.

O treinamento autogênico é uma forma de auto-hipnose na qual um estado de consciência semelhante à hipnose é provocado por várias técnicas e mensagens sugestivas, que é finalmente revertido por um exercício de abstinência. Durante a fase de repouso, mensagens são comunicadas ao subconsciente, com o objetivo de proporcionar relaxamento em situações cotidianas além do exercício.

Com o relaxamento muscular progressivo, de acordo com o médico americano Jacobson, todos os grupos musculares do corpo são gradualmente afrouxados por meio de uma interação de tensão e relaxamento, aliviando assim a tensão. É fácil de aprender e pode ser executado em quase qualquer lugar.

Além disso, existem muitas opções de relaxamento e bem-estar, como sauna, Ayurveda, reflexologia podal, massagem com tigela de canto, focalização, biofeedback e muito mais.

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Riscos, efeitos colaterais e perigos

Em primeiro lugar, é importante não se colocar sob pressão para relaxar, porque muitas pessoas não conseguem relaxar sob um comando. Leva tempo e de preferência um ambiente aconchegante.

A maioria das técnicas de relaxamento são completamente isentas de riscos e efeitos colaterais e são uma boa prevenção contra doenças relacionadas ao estresse, como problemas nas costas, hipertensão, dores de cabeça tensionais, etc. Com algumas técnicas, como relaxamento muscular progressivo de acordo com Jacobson ou treinamento autogênico, uma leve sonolência pode ocorrer após os exercícios. Portanto, após a fase de relaxamento, deve haver tempo suficiente para chegar novamente em paz.

Embora o treinamento autogênico não seja recomendado para pessoas com depressão, transtornos de personalidade, doenças mentais graves e ansiedade, esses problemas podem ser exacerbados pela auto-absorção durante a fase de exercícios.

O relaxamento muscular progressivo pode piorar a ansiedade e aumentar as sensações corporais desconfortáveis. Não é recomendado para pessoas com problemas cardíacos e asma, ou para quem sofre de enxaqueca.

Em geral, com todas as técnicas, é importante fazê-las corretamente. Os iniciantes interessados ​​devem preferencialmente participar de um curso, por exemplo B. em uma faculdade comunitária e aprender as técnicas sob orientação profissional. Livros e CDs também estão disponíveis para a maioria das técnicas de relaxamento.