Finalmente livre de fumo: não tenha medo de ganhar peso

Se você parar de fumar a tempo, seus pulmões se regenerarão. O risco pessoal de muitas doenças é reduzido por uma vida sem fumo. De acordo com estudos, no entanto, um em cada dois fumantes evita parar de fumar porque tem medo de ganhar peso. O que há com o ganho de peso livre de fumo e como pode ser evitado?

Parar de fumar

Todo mundo sabe que fumar é cancerígeno. Não é apenas o risco de câncer que aumenta com a comida de luxo: a pele e todo o resto do corpo envelhecem mais rápido porque até 1.015 radicais livres fluem pelo corpo a cada inalação. Os radicais livres envelhecem o organismo e desempenham um papel importante no desenvolvimento de doenças.

Doenças degenerativas, como Alzheimer, e doenças autoimunes, como esclerose múltipla, estão cada vez mais associadas à formação de radicais livres. Até a infertilidade é favorecida pela exposição à fumaça do cigarro.

Como os fumantes não só se envenenam, mas também os que estão ao seu redor, a linha vale o dobro. A regeneração completa dos pulmões é concebível, mas leva tempo. Após cerca de dez anos, as toxinas são decompostas. Quanto mais cedo for traçada a linha do consumo de nicotina, melhor. Porque nem sempre significa um A cessação do tabagismo também resultou em ganho de peso.

O ganho de peso após parar de fumar é superestimado

Muitos fumantes têm medo de ganhar mais ou menos peso assim que se traduzem em uma vida de não fumantes. Esse medo não é totalmente injustificado. Os fumantes ativos experimentam uma supressão do apetite relacionada à nicotina. Além disso, cerca de 200 calorias são acumuladas diariamente pelos poluentes. Isso aumenta o metabolismo da gordura.

Como os futuros não fumantes sofrem de apetite recorrente na fase de parar de fumar e muitas vezes começam a comer ritualizados como um substituto para o consumo de nicotina, o ganho de peso após parar de fumar é mais do que um conto de esposas. A obesidade também é prejudicial à saúde, muitas vezes é questionada neste contexto.

Esse raciocínio só é conclusivo à primeira vista. À primeira vista, verifica-se que o tema do ganho de peso após a cessação do tabagismo é claramente superestimado. De acordo com o DKFZ, a maioria das pessoas pode ganhar cerca de quatro quilos no curto prazo, mas perdê-los com o tempo assim que o metabolismo não tóxico se estabilizar novamente.

Cinco dicas para parar de fumar sem ganhar peso

Existem algumas dicas para evitar o excesso de peso devido ao abandono do tabagismo.

• Encontre rituais substitutos saudáveis

Em vez de levar o cigarro à boca, muitas pessoas desenvolvem rituais substitutos. Após uma refeição, as pessoas geralmente pegam um cigarro convencional. Alguns ex-fumantes cometem o erro de levar à boca uma sobremesa de alto teor calórico em vez de um cigarro durante a fase de desmame. Melhor um schnapps, bala sem açúcar, goma de mascar ou uma bebida refrescante. Os rituais de substituição não precisam necessariamente estar relacionados a comer ou beber. O Centro Alemão de Pesquisa do Câncer sugere rabiscar no papel, fazer palavras cruzadas ou arrumar como rituais substitutos.

• Produtos de reposição de nicotina

Use produtos substitutos Fumantes extremos são aconselhados a usar produtos substitutos da nicotina durante a fase de abandono nas farmácias. Esses substitutos podem ser adesivos de nicotina ou goma de mascar. As preparações de reposição reduzem o efeito do ganho de peso. Pastilhas e sprays nasais, bem como inaladores, estão disponíveis. Consulte um médico antes de usar qualquer produto substituto. Além de recomendar produtos adequados, ele também pode dar dicas de como parar de fumar sem ganhar peso.

• Comece a psicoterapia

A fim de lidar melhor com a abstinência psicológica, cursos para parar de fumar, incluindo psicoterapia, estão disponíveis.Todos os problemas e experiências durante o desmame podem ser discutidos neste momento. Os futuros não fumantes aprendem comportamentos úteis de outras pessoas nos cursos. A hipnose também pode fazer sentido na fase de desmame. Na hipnoterapia, as emoções estão associadas a pegar um cigarro e não fumar dentro do subconsciente. Nesse ponto, por exemplo, comer demais também pode resultar em sensações negativas. No entanto, a eficácia da hipnoterapia não foi comprovada cientificamente.

• Exercício ajuda

Para limitar também o ganho de peso, um nutricionista recomenda que os futuros não fumantes possam se distrair com exercícios e exercícios. Não só isso: o apetite também pode ser controlado com exercícios regulares. O metabolismo é acelerado e as calorias são reduzidas. Seja em curtas distâncias de bicicleta, tarefas domésticas ou escadas em vez de elevador: qualquer tipo de movimento pode impedir o ganho de peso por fumar. Uma vantagem adicional: o expectante não fumante percebe como seus pulmões estão ficando mais saudáveis ​​aos poucos e o esporte se torna cada vez mais divertido.

• Alimentação saudável

Para não ganhar peso durante a cessação do tabagismo, a dieta naturalmente desempenha o papel principal. Refeições de baixa caloria estão no plano. Limonadas com açúcar, batatas fritas, doces e álcool serão cancelados. Além de muita bebida! Isso reduz o apetite e desintoxica o corpo. A nicotina aumenta o metabolismo da gordura. Para não ganhar peso ao parar de fumar, o mesmo efeito pode ser alcançado com certos alimentos. O metabolismo também é estimulado por cafeína, ovos, nozes e produtos integrais, por exemplo.

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Conclusão: Melhor viver sem fumar - não tenha medo de engordar

Continuar fumando só com medo de engordar é um absurdo. O efeito de promoção do metabolismo da nicotina pode ser substituído por uma mudança na dieta. Quem também desenvolve rituais baseados em exercícios para substituir o cigarro não precisa temer um ganho de peso significativo ao parar de fumar. Se você fizer isso direito, não apenas ficará livre do fumo e mais saudável depois de algumas semanas, mas também desenvolverá uma atitude completamente nova em relação à vida. Sempre há oportunidades para perder peso. Por outro lado, os fumantes só têm a opção de regeneração pulmonar se colocarem uma linha sob a vida de fumar.