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Manter-se saudável é fundamental para você e seu bebê, especialmente durante a temporada de resfriados e gripes. Aumentar a imunidade comendo alimentos nutritivos é um ótimo lugar para começar.
Mas às vezes (OK, o tempo todo!), A vida fica agitada e comer é algo que você faz entre cuidar de outras crianças, trabalhar e cuidar de outras crianças.
Para preencher as lacunas, muitas pessoas que amamentam consideram tomar suplementos de reforço imunológico, além de seu multivitamínico pós-natal diário.
Mas isso é seguro?
Aqui está o que você precisa saber sobre como aumentar a imunidade com suplementos durante a gravidez.
Quais vitaminas e nutrientes você precisa durante a amamentação?
Tomar um multivitamínico durante a amamentação é algo que seu médico provavelmente discutirá com você durante uma consulta pré-natal ou seu check-up de 6 semanas.
Como muitas pessoas continuam a tomar sua vitamina pré-natal durante a amamentação, a maioria dos nutrientes essenciais necessários durante o período pós-parto já está coberta.
Dito isso, existem alguns nutrientes essenciais que as mães que amamentam devem se certificar de que estão recebendo diariamente. De acordo com Sherry Ross, MD, uma obstetra-ginecologista em Santa Monica, Califórnia, se você está amamentando, deve se concentrar nos seguintes nutrientes essenciais:
- cálcio
- ácido fólico
- iodo
- ferro
- vitamina A
- vitamina B6
- vitamina b12
- vitamina C
- vitamina D
- DHA - ácido docosahexaenóico, um tipo de gordura ômega-3
Procurando a vitamina pós-natal certa?
Confira nossas recomendações para os melhores multivitamínicos para mães que amamentam aqui. E fique tranquilo sabendo que todas as vitaminas e suplementos que a Healthline recomenda são controlados por um médico.
Para ajudar a aumentar a imunidade, verifique o rótulo de seu multivitamínico para vitamina C, vitamina D, complexo de vitamina B, probióticos e zinco.
Alguns suplementos de reforço imunológico também contêm equinácea e sabugueiro, mas de acordo com o banco de dados de medicamentos e lactação da National Library of Medicine, não existem dados sobre a segurança e eficácia do sabugueiro ou equinácea em mães ou bebês que amamentam.
Além de um multivitamínico ou suplementos adicionais, fazer escolhas alimentares saudáveis também pode aumentar a ingestão de nutrientes. Mary Gollan, RD, uma consultora certificada em lactação da equipe da Preg Appetit !, recomenda que as mães que amamentam sigam estas orientações dietéticas ao preparar uma refeição:
- 1/2 prato de frutas e vegetais
- 1/2 xícara de grãos inteiros
- 3 onças de proteína magra
- laticínios em cada refeição
Para ajudar com energia e mantê-la produzindo leite, o Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologistas (ACOG) recomenda que as mães que amamentam comam cerca de 450 a 500 calorias extras por dia. De modo geral, para a maioria das mulheres, isso equivale a cerca de 2.500 calorias por dia.
É seguro usar suplementos adicionais para aumentar a imunidade ao tomar um multivitamínico?
Se você deve ou não tomar suplementos, é uma conversa que você precisa ter com seu médico ou um nutricionista registrado.
O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) diz que se você seguir uma dieta restritiva, poderá não obter os nutrientes adequados por meio da alimentação, o que aumenta o risco de deficiências nutricionais.
Com isso em mente, Ross diz que suplementar com certos suplementos de reforço imunológico, além de um multivitamínico, é seguro, contanto que você tome uma marca bem estabelecida que forneça dosagens seguras.
A chave é não exceder a quantidade diária recomendada e tomar apenas suplementos que sejam comprovadamente seguros para consumir durante a amamentação.
Além disso, Rachel Borton, PhD, diretora do Family Nurse Practitioner Online e professora assistente de enfermagem na Bradley University, lembra-nos que cada mãe e bebê tem um histórico de saúde individual único.
Por causa disso, você não pode presumir que todo suplemento de venda livre é seguro para consumir, uma vez que as mães que amamentam também compartilharão os suplementos por meio do leite materno com o bebê.
“Existem alguns suplementos que as mães desejam evitar (para sua própria segurança de saúde ou para efeitos da produção de leite), e seu provedor terá o melhor conhecimento sobre o que é apropriado tanto para a mãe quanto para o bebê”, diz Borton.
Uma nota importante
Abaixo, mergulhamos nos detalhes sobre reforços de imunidade específicos.Tenha em mente que se você estiver tomando uma vitamina pré ou pós-natal, você precisa levar em consideração a dosagem desse multivitamínico ao saber quanto é seguro consumir em um suplemento secundário.
Vitamina C
- Segurança: Sim, a vitamina C pode ser tomada com segurança durante a amamentação.
- Quantidade: 120 miligramas (mg) é a quantidade diária recomendada para pessoas que estão amamentando.
- Como ajuda a aumentar a imunidade: Você precisa de vitamina C para o crescimento e a reparação de todos os tecidos. De acordo com pesquisas clínicas, a vitamina C pode diminuir o tempo de resfriado.
- Lembre-se disso: a maioria dos suplementos de vitamina C contém mais do que a quantidade recomendada para pessoas que amamentam. Sempre verifique com seu médico antes de tomar um suplemento de vitamina C.
- Considere comprar: Nature’s Bounty Vitamin C.
Vitamina D
- Segurança: Sim, a vitamina D é segura para tomar durante a amamentação.
- Quantidade: 600 UI (unidades internacionais) é a quantidade diária recomendada para pessoas que estão amamentando. Dito isso, “verificar o seu nível de vitamina D é importante para saber a quantidade de suplementação necessária”, de acordo com Ross. Seu médico pode recomendar uma quantidade diferente de suplementação diariamente, com base nos resultados dos seus exames de sangue.
- Como ajuda a aumentar a imunidade: a vitamina D ajuda o sistema imunológico a funcionar corretamente. E algumas pesquisas dizem que pode ajudar a diminuir o risco de infecções respiratórias agudas, especialmente em pessoas com deficiência.
- Considere comprar: Garden of Life Vitamin D3
Complexo de vitamina B
- Segurança: Sim, o complexo de vitamina B pode ser tomado com segurança durante a amamentação.
- Quantidade: a quantidade recomendada de dieta (RDA) varia de acordo com a vitamina B. Aqui está a RDA para consumo diário durante a lactação, de acordo com Harvard T.H. Escola Chan de Saúde Pública:
- B1 (tiamina): 1,4 mg
- B2 (riboflavina): 1,6 mg
- B3 (niacina): 17 mg NE (equivalentes de niacina)
- B5 (ácido pantotênico): 7 mg
- B6 (piridoxina): 2,0 mg
- B7 (biotina): 35 microgramas (mcg)
- B9 (ácido fólico): 600 mcg DFE (equivalentes de folato na dieta)
- B12 (cobalamina): 2,8 mcg
- Como ajuda a aumentar a imunidade: as vitaminas B são os blocos de construção de um corpo saudável, por isso ajudam a manter uma boa saúde geral. Eles trabalham juntos para ajudar a manter os níveis de energia elevados e impulsionar o sistema de defesa do corpo contra os germes.
- Considere comprar: Garden of Life Raw B-Complex ou Integrative Therapeutics Active B-Complex. A maioria dos suplementos de vitaminas B conterá mais do que a RDA para a lactação. Sempre verifique com seu médico antes de tomar um suplemento de vitamina B.
Echinacea
- Segurança: estudos médicos mais confiáveis são necessários para fazer recomendações sobre a dosagem e como ela pode afetar um bebê que está amamentando. Não há evidências suficientes para determinar a segurança para mães que amamentam - alguns estudos médicos dizem que é seguro, enquanto outros dizem que deve ser evitado. Verifique com seu médico antes de tomar equinácea.
- Quantidade: Não há recomendações de dosagem para equinácea durante a amamentação.
- Como ajuda a aumentar a imunidade: Echinacea pode ajudar a impulsionar seu sistema imunológico, combatendo infecções e vírus. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde (NIH), a equinácea pode reduzir ligeiramente suas chances de pegar um resfriado.
Probióticos
- Segurança: Sim, os probióticos podem ser tomados com segurança durante a amamentação.
- Quantidade: os suplementos probióticos contêm uma grande variedade de microrganismos e quantidades. Você verá o número de unidades formadoras de colônias (UFC) listadas nos rótulos dos suplementos. Pergunte ao seu médico ou nutricionista qual a quantidade segura a tomar durante a amamentação.
- Como ajuda a aumentar a imunidade: “Quando se trata da amamentação, sabemos que o leite materno contém probióticos saudáveis que são passados para o bebê que ajudam a fortalecer a flora intestinal que pode proteger contra infecções e ajuda a desenvolver a resposta imunológica”, diz Ross.
- Considere comprar: Jetson Probiotics Immunity. Ross diz que este produto fornece probióticos que podem ajudar a fortalecer seu sistema imunológico e ajudar a reduzir sua chance de pegar resfriados e infecções respiratórias superiores. Considere também Garden of Life Dr. Formulated Probióticos uma vez no pré-natal diário.
Sabugueiro
- Segurança: Como a equinácea, Ross diz que o sabugueiro também é controverso para se tomar durante a amamentação. Alguns estudos médicos dizem que é seguro, enquanto outros dizem que deve ser evitado. Estudos médicos mais confiáveis são necessários para fazer recomendações sobre a dosagem e como ela pode afetar um bebê que está amamentando. Não há evidências suficientes para determinar a segurança do sabugueiro para mães que amamentam. Verifique com seu médico antes de tomar sabugueiro.
- Quantidade: não há recomendações de dosagem para sabugueiro durante a amamentação.
- Como ajuda a aumentar a imunidade: de acordo com o NIH, o sabugueiro pode aliviar os sintomas da gripe ou de outras infecções respiratórias superiores. Um estudo de 2016 descobriu que o sabugueiro pode reduzir a duração de um resfriado e os sintomas do resfriado.
Zinco
- Segurança: Sim, o zinco é seguro para tomar durante a amamentação.
- Quantidade: 12 mg é a quantidade diária recomendada para mães que amamentam. O NIH diz que o limite superior tolerável para adultos é de 40 mg.
- Como ajuda a aumentar a imunidade: o zinco pode ajudar o sistema imunológico a combater vírus e bactérias, de acordo com o NIH.
- Considere comprar: Garden of Life Raw Zinc, sugere Ross. É importante observar que, embora este produto esteja abaixo do limite superior para adultos, ele contém mais zinco do que o recomendado durante a amamentação. Converse com seu médico antes de adicionar zinco extra ao multivitamínico.
Aerotransportado e Emergen-C
Ross diz que suplementos dietéticos como Airborne e Emergen-C não são recomendados durante a amamentação, uma vez que estudos médicos adequados não foram realizados para mostrar sua eficácia e segurança.
“A quantidade de vitamina C no Emergen-C excede a dose recomendada para mães que amamentam”, acrescenta ela.
Se você está preocupado em ficar doente, Ross diz que provavelmente é melhor tomar um probiótico e fazer uma dieta saudável e balanceada para ajudar a prevenir doenças durante a amamentação.
O resultado final
Tomar suplementos de reforço imunológico durante a amamentação pode trazer benefícios para a saúde da mãe e do bebê. No mínimo, você deve tomar um multivitamínico pós-natal ou um produto que inclua os nutrientes necessários para a amamentação.
Se quiser tomar suplementos adicionais, verifique a segurança e certifique-se de que não excede a dose diária recomendada. Mas antes de tomar qualquer suplemento durante a amamentação, converse com seu médico.
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