Treinamento autogênico

Este artigo descreve o treinamento autogênico da técnica de relaxamento, também conhecida como auto-sugestão. Originalmente, o treinamento autogênico era usado em psicoterapia para melhorar a qualidade de vida psicológica e física. A partir dessa perspectiva, o treinamento autogênico também é considerado auto-relaxamento concentrativo. Mente e corpo trabalham juntos e tentam criar calma e relaxamento por meio das técnicas de treinamento autogênico.

Distúrbios funcionais do corpo e da mente

Como qualquer ciência, a medicina divide as várias doenças em grupos cada vez maiores. O médico resume doenças que são causadas por microorganismos, bactérias ou vírus e que podem ser transmitidas como doenças infecciosas. Outro grupo inclui, por exemplo, os tumores, outra lesão e assim por diante. Em contraste com essas doenças orgânicas estão os chamados distúrbios funcionais. A diferença em relação às doenças orgânicas é que nestas últimas são afetados os menores blocos de construção, as células, nas doenças funcionais, por outro lado, a atividade, a função fica prejudicada, geralmente sem nenhuma alteração significativa na estrutura celular.

A causa da disfunção está em uma atividade temporariamente controlada incorretamente dos órgãos individuais. Essa regulação é realizada pelo sistema nervoso com seus corpos de controle e as várias centenas de quilômetros de vias nervosas. O nível mais alto de controle é o cérebro. Aqui, os estímulos do mundo externo através dos órgãos sensoriais, bem como as sensações de temperatura, dor e posição da esfera corporal são registrados, analisados ​​e convertidos em impulsos adequados.

A interação muito fina dos órgãos individuais e partes de órgãos com o meio ambiente pode ser perturbada. Essa condição se manifesta em fenômenos como insônia, sensação de opressão no peito ou região cardíaca, em distúrbios circulatórios e outros, possivelmente também em queixas predominantemente psicológicas, como medo de corar, medo de atravessar a rua, medo em espaços apertados, taciturno ou humor deprimido .

Treinamento autogênico como tratamento psicoterápico

Essas doenças podem ser tratadas com métodos psicoterapêuticos, entre outras coisas. Um desses tipos de tratamento é o treinamento autogênico. Com base no conhecimento de que os distúrbios funcionais surgem no sistema nervoso central como resultado de situações de conflito, é importante ajudar o sistema nervoso e todo o organismo a recuperar uma atividade reguladora adequada. Mesmo em pessoas saudáveis, a força diminui ao longo do dia. No entanto, é completamente regenerado pelo sono. Para uma comparação pictórica, o consumo de corrente de uma bateria e sua subsequente recarga podem ser pensados, sem que essa comparação reflita corretamente os processos reais.

Se uma pessoa sofre de distúrbios do sono, a disposição de seu sistema nervoso para reagir é insuficientemente renovada. No entanto, se você apenas ocasionalmente adormece mal ou se acorda à noite, isso não importa. No entanto, é diferente com distúrbios do sono de longa duração. Em muitos desses casos, o treinamento autogênico ajuda. É usado para suprimir a falta de descanso ao sistema nervoso exausto e para criar uma alternância saudável entre a atividade tensa e o descanso relaxante e repousante para evitar a exaustão.

funcionalidade

Em que se baseia este método? Baseia-se nas experiências que podem ser obtidas por meio da hipnose. Na hipnose, o médico coloca o paciente em um estado de sono com palavras calmantes. Os músculos relaxam, os braços e as pernas ficam mais pesados ​​do que o normal, a circulação sanguínea é uniforme e intensificada, o que é percebido como um calor agradável. Como a hipnose representa um estado semelhante ao do sono, também se observa uma sequência respiratória mais calma e lenta sob seu efeito. O coração bate mais baixo. A maioria das áreas do cérebro parou durante o sono. Assim, os estímulos ambientais não penetram mais profundamente no sono. Apenas os centros vitais, que são usados ​​para manter a respiração, a circulação e a atividade cardíaca, continuam trabalhando com um "interruptor de chama baixa".

O fato de ser possível ocasionar essas mudanças semelhantes ao sono na hipnose por meio de palavras calmantes do médico é explicado pela unidade de todos os processos vitais de um organismo.

Dois exemplos para explicar: Quando avidamente estudamos o cardápio de um restaurante, muitas vezes acontece que nossas bocas cada vez mais saliva. As palavras escritas excitam as mesmas células em nosso cérebro que o próprio alimento, o que causa o aumento da liberação de saliva. O mesmo processo pode ser desencadeado por pura imaginação. Se pensarmos muito em morder um limão, sentiremos salivação. Assim, a imaginação intensa desencadeia fenômenos físicos.

Enquanto o médico sugere as idéias ao paciente em hipnose, o praticante em treinamento autogênico é médico e paciente em uma pessoa. Ele mesmo cria as idéias apropriadas para que se tornem pictóricas para ele e ele as experimente ao mesmo tempo. Conforme já descrito, o objetivo do treinamento autogênico é a recuperação do sistema nervoso. A maneira de fazer isso é através do relaxamento físico. Como método de tratamento, o treinamento autogênico está nas mãos do médico e do psicoterapeuta experiente, que só o utiliza após um exame minucioso ter demonstrado que o paciente está apto para tal.

Portanto, desaconselhamos urgentemente "experimentá-lo" sem orientação e controle médico. As dúvidas sobre a eficácia deste método de tratamento quase sempre objetam que só pode ser uma experiência imaginária em que nada realmente muda no corpo. No entanto, estudos científicos exatos têm mostrado claramente que ocorre uma verdadeira mudança física, que pode ser demonstrada, entre outras coisas, na diminuição das correntes de atividade muscular.

A troca fica ainda mais clara quando se experimenta o calor por meio da suposição de que o braço direito e, posteriormente, todo o corpo estão aquecidos, com aumento do fluxo sanguíneo, o que pode ser visto claramente no aumento da temperatura da pele. Por causa da objeção importante, entretanto, outro fenômeno deve ser mencionado, que provavelmente todos já poderiam observar em si mesmos, a experiência do medo. Se alguém sente medo intenso, o corpo reage ao mesmo tempo estreitando os vasos sanguíneos. A pele fica pálida, as pupilas dilatam-se, as mãos começam a tremer com mais ou menos força, os poros cada vez mais escorrem suor.

Se a pessoa em questão consegue superar o medo, as aparências físicas desaparecem depois de um tempo. Por outro lado, o medo também desaparece, ou pelo menos é significativamente enfraquecido, se as manifestações físicas puderem ser amortecidas ou suprimidas.

O intervalo de tempo em que a prática do treinamento autogênico é aprendida varia amplamente. Depende do tipo e da duração dos distúrbios funcionais que devem ser eliminados. Mas, acima de tudo, depende da natureza da pessoa em questão e da intensidade da prática. O treinamento autogênico é, como o nome sugere, treinamento.

Em princípio, todos os distúrbios funcionais são adequados para o tratamento com este método. Estes incluem os distúrbios do sono mencionados no início, queixas cardíacas (por exemplo, neurose cardíaca, arritmias cardíacas psicossomáticas e palpitações cardíacas), respiração difícil, dores de cabeça, distúrbios circulatórios, mas também ansiedade (por exemplo, distúrbio de ansiedade, ataques de pânico) e distúrbios de concentração, a menos que tenham que ser tratados por outros procedimentos psicoterapêuticos ou médicos.

O treinamento autogênico não serve apenas para eliminar distúrbios já ocorridos, como profilaxia, também evita estados de exaustão (por exemplo, síndrome de burnout). Além disso, oferece às pessoas saudáveis ​​a oportunidade de aumentar seu desempenho físico e mental geral por meio de pausas de relaxamento bem dosadas.

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