A gordura da barriga é um incômodo. Faz com que o corpo pareça flácido, e roupas justas e atraentes não são uma boa escolha. A experiência tem demonstrado que quanto maior a proporção de gordura abdominal, mais se reduz a autoconfiança e o bem-estar da própria pele. Agora existem maneiras eficazes neste texto para fazer isso Livrar-se ativamente da gordura da barriga.
Por que a gordura da barriga é tão perigosa
A gordura da barriga não é apenas desconfortável, mas também prejudicial à saúde. Por um lado, aumenta o risco de desenvolver diabetes e, por outro, promove doenças cardiovasculares. Um alto percentual de gordura abdominal implica sempre um alto percentual de gordura corporal total, que a partir de certo ponto - para mulheres a partir de 28% e para homens a partir de 21% - pode se tornar crítica para o estado de saúde.
A postura saudável da coluna vertebral é gravemente afetada pelo grande peso que cai para a frente no meio do corpo. Além disso, uma alta porcentagem de gordura abdominal leva à redução da autoconfiança, o que na pior das hipóteses pode levar à depressão. Portanto, é aconselhável não permitir o desenvolvimento de gordura desnecessária na barriga. Se algo já "acumulou", há dicas suficientes para ajudá-lo se livrar da gordura irritante da barriga.
7 dicas para derreter a gordura da barriga
A gordura da barriga pode ser muito difícil às vezes. Cada tentativa de perder peso parece não levar a lugar nenhum e a motivação diminui de vez em quando. Portanto, agora existem 7 dicas úteis que devem ser usadas continuamente na vida cotidiana. Perder a gordura da barriga leva tempo, então você precisa se manter ativo.
- Mais alimentos vegetais
Os alimentos vegetais fornecem principalmente ao corpo macronutrientes qualitativos como gordura, proteína e carboidratos. O corpo pode usá-los com eficiência e convertê-los em energia em vez de em depósitos de gordura. Além disso, os alimentos vegetais fornecem uma variedade de vitaminas e minerais que garantem uma digestão ideal e melhor desempenho.
Isso aumenta a atividade e mais calorias são queimadas ao longo do dia, enquanto menos calorias são absorvidas. A comida animal não é tão limpa e rouba do corpo muitos recursos para reciclagem. Eles também são ricos em calorias.
- Proteína com baixo teor de gordura
A proteína é o bloco de construção mais importante para queimar gordura e construir um tecido novo e saudável. Portanto, deve-se consumir em torno de 1,8 gramas de proteína por peso corporal para poder emagrecer de forma saudável. A proteína deve vir de fontes com baixo teor de gordura, como legumes, quinua, amaranto, soja ou arroz. O queijo Harz também é muito pobre em gordura. Alternativamente, shakes de proteína vegetal também são úteis.
- Menos gordura saturada
A gordura é muito importante para o organismo humano. Mas os ácidos graxos certos devem ser consumidos. Os ácidos graxos insaturados de abacates, nozes, óleo de coco, sementes de linho, sementes de chia ou outras sementes são usados principalmente para perda de peso. Mas aqui também, deve-se ter cautela. 60 a 80 gramas de gordura por dia são suficientes.
- Porções menores
Porções menores são muito eficazes para reduzir a gordura da barriga. Freqüentemente, o apetite é a única razão pela qual você continua comendo. Portanto, faz muito sentido comer e cozinhar em porções menores. Após um curto período de tempo, o corpo se acostuma com a quantidade ligeiramente reduzida.
- Evite alimentos que contenham açúcar
O açúcar é o principal motivo pelo qual as pessoas tendem a ter gordura abdominal. Não é um alto consumo de gordura. O açúcar é um poderoso gerador de ácido que faz com que a gordura cresça rapidamente. Isso se deve ao fato de que açúcares simples muitas vezes não podem ser usados pelo corpo. É rico em calorias e apenas faz com que os níveis de açúcar no sangue aumentem drasticamente.
Depois disso, o desempenho do corpo cai porque a energia não pode ser usada e é convertida em gordura. Aliás, isso não inclui a frutose de fontes naturais. Frutas e frutas de todos os tipos contêm açúcar, mas este é absorvido junto com um grande número de vitaminas, minerais e substâncias vegetais secundárias para que a energia possa ser utilizada de forma eficiente. Em qualquer caso, as frutas devem estar no menu.
- Beba o suficiente
O corpo só pode converter perfeitamente os alimentos em energia se o equilíbrio da água for reposto. Se faltar água, o corpo tem que armazenar recursos. Isso ocorre na forma de almofadas de gordura. Um litro por 20 quilos de peso corporal deve ser bebido por dia.
- Coma mais conscientemente e mais devagar
Comer enquanto se diverte na TV, rádio ou outra mídia é muito tentador. Infelizmente, isso faz com que a atenção seja desviada de nossa digestão. Uma vez que o foco recai sobre a comida, torna-se mais fácil para o corpo digerir com eficiência. Comer em um ritmo agitado também tem esse efeito. Você engole ar, mastiga irregularmente e perde a consciência.
Mude seu estilo de vida: mais exercícios, mais sono
Um estilo de vida favorável a isso é essencial para uma barriga lisa. Muito exercício queima muita gordura e um sono adequado garante uma queima natural de gordura e uma regulação saudável do armazenamento de gordura.
Peso de conforto em vez de medidas do modelo
Imagens de corpos perfeitos continuam circulando na mídia. Como resultado, suas próprias expectativas falham e o problema só aumenta com a frustração que surge. As imagens que constantemente encontramos são apenas uma imagem do trabalho inimaginável e do sofrimento físico das modelos e, por último, mas não menos importante, o Photoshop é usado para ajudar com as bordas "imperfeitas". Um nível saudável de gordura da barriga é natural e saudável.
Seja realista!
Perder gordura da barriga não é difícil e qualquer pessoa pode contribuir ativamente para isso com um estilo de vida mais consciente. É importante que suas expectativas permaneçam realistas e que você se concentre em seu próprio progresso, e não em metas irrealistas.
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