Como reduzir o consumo de cafeína

De acordo com estudos, o café tem um efeito positivo de várias maneiras. A bebida quente é eficaz contra diabetes, gota, problemas de fígado e Parkinson, por exemplo. Além disso, o café é um estimulante e estimulante para muitas pessoas. Mas o consumo também pode ser prejudicial à saúde acima de uma certa quantidade. Muitas vezes, alguns vão ajudar Dicas e truques para reduzir o consumo de cafeína.

Por que muita cafeína é prejudicial

O café é igual a muitas substâncias: o consumo excessivo não é saudável e prejudica o corpo. Isso é especialmente verdadeiro para pessoas que têm problemas de saúde pré-existentes, como problemas cardíacos ou pressão alta.

Esses sintomas podem ser exacerbados pelo consumo de cafeína, uma vez que os batimentos cardíacos e a pressão arterial aumentam ao tomar café. Mas mesmo pessoas saudáveis ​​só devem beber café com moderação, por exemplo, uma ou duas xícaras por dia.

O consumo excessivo de cafeína pode causar inquietação, coração acelerado ou arritmias cardíacas. Insônia, problemas de audição e visão, distúrbios de concentração e hiperatividade também podem ser favorecidos pelo consumo excessivo de cafeína.

Sintomas semelhantes aos da gripe com sonolência, náusea e dores musculares e rigidez também são possíveis. A maior intensidade dos sintomas ocorre após cerca de um a dois dias e pode durar de oito a dez dias. O vício é um efeito colateral particularmente ruim da overdose de cafeína. No entanto, com meios simples, é possível Reduza o consumo de cafeína.

Diminua lentamente o consumo de cafeína

Não só quem já percebeu os sintomas descritos deve reduzir o consumo de café. Também para todos os outros, o consumo moderado é muito importante para não arriscar quaisquer problemas de saúde. Uma vez que a retirada do café pode causar grande exaustão, é importante reduzir lentamente a dose.

* Defina um limite

É uma boa ideia definir um limite para bebidas com cafeína no início da semana. Isso é então reduzido cada vez mais, de modo que o consumo de café é reduzido passo a passo.

* Beba mais água

Muitas pessoas simplesmente bebem pouca água, o que já tem um impacto negativo no condicionamento físico pela manhã. Os primeiros sinais de desidratação incluem cansaço, dores de cabeça e perda de concentração. O café é frequentemente tentado para compensar isso, mas é importante beber bastante água.

Para começar o dia cheio de energia pela manhã, dois copos d'água devem ser bebidos imediatamente. Quem bebe dois litros de água ao longo do dia sente-se mais alerta e em forma. Além disso, a água não tem calorias e, portanto, também ajuda na perda de peso. Além disso, a água enche o estômago para que uma pequena sensação de fome possa ser temporariamente satisfeita com a bebida. Se você beber água antes ou durante uma refeição, ficará satisfeito mais rapidamente.

*Descanse

É importante tirar um tempo do estresse diário e muito tempo para descansar. É uma boa ideia escolher um dia de semana tranquilo, em que não haja compromissos nem compromissos e que seja utilizado como dia de desintoxicação. Os primeiros dias em que o consumo de cafeína é reduzido devem ser livres de estresse de qualquer maneira, para que o corpo possa se recuperar e não fique ainda mais estressado.

Afinal, reduzir a cafeína é um fardo para ele. Manter uma dieta saudável é tão importante quanto. Isso inclui muitas frutas e vegetais frescos, bem como vitaminas valiosas. As vitaminas B aumentam a capacidade de concentração de maneira semelhante à cafeína.

* Procurando um parceiro

É aconselhável informar as pessoas ao seu redor sobre o plano de redução do consumo. Isso serve ao objetivo de que ninguém oferece um café. É ideal se a cafeína for reduzida junto com a família para evitar a preparação frequente de café. Afinal, muitas pessoas têm dificuldade em resistir ao cheiro. Encontrar um aliado que também tenha interesse em diminuir o café é de grande ajuda.

Isso é o que acontece com a retirada

O desmame da cafeína geralmente leva de alguns dias a uma semana, no máximo. Quem já se acostumou com o café, agora deve esperar dores de cabeça, cansaço e exaustão. A depressão leve também é possível. O cérebro reage a doses diárias de mais de 200 miligramas de cafeína por habituação.

Se você consumir muita cafeína, pode se tornar dependente em 14 dias com sintomas de abstinência desagradáveis, como dores de cabeça, apatia ou fadiga. Irritabilidade ou percepção prejudicada também podem ocorrer.

A razão para os sintomas é: corpo e mente agora estão acostumados a atuar apenas com a ajuda da estimulante cafeína. Sem o café, a energia cai consideravelmente no início. Portanto, é necessário aprender novamente para conseguir dar à luz sem esse estimulante. A redução da cafeína deve, portanto, ser feita gradativamente.

Você pode encontrar seu medicamento aqui

Conclusão: sinta-se mais em forma sem cafeína

Os bebedores de café, que também gostam de tomar uma xícara em excesso, devem pensar duas vezes sobre se faz sentido causar danos permanentes à saúde em troca de um aumento de energia em curto prazo. É absolutamente aconselhável combater o vício da cafeína e ajudar o corpo a conseguir mais energia e bem-estar com medidas sustentáveis.

Visto que a cafeína é uma droga, a retirada da cafeína também deve ser planejada e feita gradualmente. Também é importante se preparar para os sintomas de abstinência e não se deixar intimidar por eles. Depois de alguns dias, com bastante disciplina, o desmame é bem-sucedido. A saúde vai agradecer.