Hidroginástica

A água é um meio pelo qual as pessoas sempre se entusiasmaram, independentemente de serem utilizadas para nadar no tempo livre ou especificamente para manter a saúde e a forma física. Hidroginástica tem muitos séculos. Os gregos usavam água para reduzir a febre. Outras culturas também atribuíram propriedades curativas ao meio.

O que é aeróbica aquática?

A hidroginástica é um treinamento de movimento especial com exercícios ginásticos na altura do peito e água aquecida que muitas piscinas oferecem. A forma moderna de hidroginástica clássica é chamada de aquafitness e treina todo o corpo com o apoio das propriedades da água.

Ao contrário da hidroginástica clássica, o aquafitness garante muita diversão ao participante. Os cursos oferecidos como Aquastepp, Aquajogging e outros acontecem em piscinas com temperatura de água entre 27 graus Celsius e 35 graus Celsius. O objetivo dos exercícios é treinar resistência, articulações, músculos e tendões.

Embora os exercícios sejam mais fáceis de realizar no seco do que na água, a hidroginástica mais do que compensa essa desvantagem com muitas vantagens. Os exercícios podem ser realizados na piscina ou por excelentes nadadores de lago ou mar. Este último é um desafio em termos de habilidade e coordenação, idealmente os iniciantes se contentam com a piscina.

Função, efeito e objetivos

A hidroginástica é adequada para quase todas as pessoas. Crianças e pessoas que não sabem nadar por conta própria fazem a ginástica na piscina não-nadadora. A hidroginástica é uma excelente forma de retornar ao esporte para pessoas que recusaram qualquer atividade esportiva por muitos anos e mudaram de ideia por motivos de saúde.

Além disso, a hidroginástica é adequada para bebês, cujo senso de equilíbrio e coordenação de olhos e mãos pode ser treinado dessa forma. Uma vez que muitos exercícios exercem pouca pressão sobre o corpo humano, eles são adequados para idosos e pessoas com doenças articulares. Pessoas saudáveis ​​são capazes de aumentar a aptidão. Além disso, eles usam hidroginástica para prevenir muitas doenças da civilização, como doenças cardiovasculares e obesidade.

Pessoas obesas conseguem perder peso com hidroginástica adequada (a hidroginástica pode queimar até 400 calorias em meia hora). Praticar exercícios na água é fácil para as articulações, pois o peso corporal de uma pessoa é cerca de 80% menor do que em condições secas. Isso alivia significativamente os músculos e ossos.

No entanto, a hidroginástica pode ser dividida em hidroginástica condicional no tempo de lazer sob a orientação de um treinador e hidroginástica funcional, que tem finalidades terapêuticas. A primeira forma de hidroginástica requer um período de adaptação, após um certo tempo os exercícios podem ser realizados de forma independente. Desta forma, podem ser treinados resistência, preparo físico, força, coordenação e flexibilidade, bem como todos os músculos dos braços, pernas, estômago e pescoço.

A hidroginástica funcional ocorre exclusivamente sob a orientação de um terapeuta experiente e geralmente é usada para restaurar o sistema musculoesquelético por meio de movimentos lentos em círculo. Em contraste com a hidroginástica funcional, a hidroginástica condicional usa especificamente a flutuabilidade na água e a resistência da água para alcançar resultados ideais. Basicamente: a hidroginástica condicional sobrecarrega o organismo mais do que a hidroginástica funcional e é voltada principalmente para atletas recreativos e saudáveis.

Na hidroginástica condicional, vários auxiliares, como pranchas de natação, macarrão de piscina e cintos especiais são usados ​​para obter o melhor resultado de treinamento possível. Um cinto especial pode aumentar ou diminuir a flutuabilidade na água.

Para fortalecer os músculos laterais das costas, o participante agarra um macarrão de bilhar nas costas em ambas as extremidades, pressiona-o firmemente e, em seguida, afrouxa a pegada. Idealmente, os braços e ombros repousam sobre o macarrão e o corpo fica esticado na superfície da água. Durante o exercício, ele gira os quadris alternadamente para a esquerda e para a direita. É importante adaptar os exercícios de hidroginástica às necessidades individuais do participante do curso. Além disso, o aquecimento na beira da piscina é obrigatório antes do treino, pois os exercícios na água não excluem lesões. O alongamento dos músculos e tendões após o treinamento também é obrigatório.

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Riscos, efeitos colaterais e perigos

A hidroginástica condicional é geralmente adequada para pessoas com doenças cardiovasculares. A consulta prévia com o médico assistente é um pré-requisito. Não é adequado para pessoas com insuficiência cardíaca, arritmias cardíacas graves ou hipertensão.

Além disso, é melhor evitar esse tipo de exercício para pessoas com dor no peito que se estende até o braço esquerdo (crises de angina pectoris). O treinamento na água não é recomendado para pessoas com feridas abertas.

Os participantes completam um treinamento holístico com hidroginástica condicional. Você fortalece todo o seu sistema músculo-esquelético e treina seu sistema cardiovascular. Além disso, os exercícios treinam o senso de equilíbrio e estimulam a concentração. Basicamente, o efeito do treinamento é muito maior do que com exercícios comparáveis ​​no seco. Em muitos casos, as mulheres grávidas se beneficiam da hidroginástica na forma condicional. Os exercícios relaxam e aliviam o corpo. A flutuabilidade da água alivia as articulações, os discos intervertebrais e os músculos centrais e ajuda nos problemas de peso que surgem devido ao peso maior durante a gravidez. Os exercícios coordenados individualmente na água são menos extenuantes para as mulheres grávidas do que os exercícios em terra, pois fortalecem os músculos e estimulam a circulação.

Eles também fornecem oxigênio para a gestante e o bebê. O refluxo da veia pode ser estimulado pelos exercícios, o que reduz a probabilidade de desenvolvimento de varizes. As cólicas durante a gravidez são liberadas, o assoalho pélvico e o útero dão ao bebê mais espaço porque os exercícios os suavizam. Conclusão: a hidroginástica oferece às grávidas tanta ajuda quanto os exercícios para a gravidez, senão ainda maior.