Em nossos dias, estresse e tensão estão na ordem do dia. Muitas vezes acontece involuntariamente que os músculos do corpo ficam tensos sem que percebamos. O médico e fisiologista americano Edmund Jacobson reconheceu pela primeira vez as conexões entre a tensão muscular crônica e a maioria das doenças no final do século XIX. Isso mais tarde se tornou o Relaxamento muscular progressivo, muitas vezes chamado de relaxamento muscular progressivo de Jacobson.
O que é relaxamento muscular progressivo?
o Relaxamento muscular progressivo, também chamado de relaxamento muscular progressivo, é um procedimento que, ao tensionar e relaxar conscientemente certos grupos de músculos, um após o outro, produz um relaxamento profundo no corpo.
Jacobson reconheceu que não apenas a tensão mental leva à tensão física, mas também reconheceu e demonstrou que também funciona ao contrário, que músculos relaxados contribuem para o relaxamento mental.
Com o relaxamento muscular progressivo, ele desenvolveu um procedimento que é um dos métodos de relaxamento mais importantes da atualidade e fácil de aprender.
Função, efeito e objetivos
o Relaxamento muscular progressivo segundo Jacobson é um dos métodos mais conhecidos para prevenir e reduzir o estresse. Além disso, este procedimento sensibiliza o corpo para perceber a tensão mais rapidamente e neutralizá-la.
O relaxamento muscular progressivo é utilizado sempre que se trata de aliviar os sintomas de estresse. Muitas vezes é usado como parte da terapia comportamental ou terapia da dor.
Com relaxamento muscular progressivo (PME), u. uma. tratar ou aliviar as seguintes condições:
- Sintomas gerais de estresse
- Tensão muscular
- Dor de cabeça enxaqueca
- Dor nas costas
- pressão alta
- Problemas gastrointestinais
- distúrbios do sono
- vários medos (medo de voar, medo de exames, fobias, transtornos de ansiedade em geral)
O relaxamento muscular progressivo também é utilizado na preparação para o parto, assim como no caso de ranger os dentes noturnos, que podem causar dores nos maxilares, gagueira, em princípio todos os problemas de saúde em que o estresse desempenha um papel.
O princípio do relaxamento muscular progressivo é fácil de aprender e é oferecido como um curso na maioria dos centros de educação de adultos. Primeiro, certos grupos de músculos são tensionados, a tensão é então mantida por um breve momento e depois relaxada novamente. A tensão antes do relaxamento permite que o corpo sinta melhor os efeitos benéficos do relaxamento. Um após o outro, 16 grupos de músculos são primeiro tensos e depois relaxados novamente.
Os exercícios podem ser realizados deitada ou sentada. Quanto mais intensamente os grupos de músculos estavam tensos anteriormente, mais perceptível o relaxamento posteriormente. Se você fizer os exercícios regularmente, desenvolverá um sentimento especial pela interação entre tensão e relaxamento. A prática regular é importante para o sucesso. Alguns convênios de saúde já cobrem os custos dos cursos.
O objetivo principal do relaxamento muscular progressivo é o cuidado preventivo com a saúde de todos os tipos, para garantir que o corpo seja capaz de desenvolver um equilíbrio entre tensão e relaxamento e maior serenidade. Os exercícios regulares fortalecem o bem-estar e levam a uma consciência corporal mais sensível, de modo que a tensão relacionada ao estresse pode ser melhor reconhecida e medidas corretivas podem ser tomadas em tempo hábil.
Além disso, os exercícios melhoram a capacidade de concentração. O relaxamento muscular progressivo dá ao praticante a sensação de poder aliviar o estresse e a tensão e fazer algo por conta própria para cuidar da saúde.
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Mesmo se o Relaxamento muscular progressivo Jacobson diz que é um método de relaxamento ótimo e fácil de aprender para reduzir o estresse, mas não pode ser recomendado a todos sem reservas.
Deve-se ter cuidado em pessoas que sofrem de problemas cardíacos, hipertensão incontrolável, psicose ou distúrbios nervosos. Mesmo com pessoas compulsivas, hipocondríacas ou paranóicas, o método pode fazer o oposto do que realmente se pretende. Pessoas hipocondríacas ouvem a si mesmas de qualquer maneira, então o relaxamento muscular progressivo seria contraproducente.
Cuidado especial também é necessário com a ansiedade. Em geral, ajuda muito bem com dores de cabeça, mas deve ser usado com cautela em enxaquecas graves. Pessoas sensíveis podem ter queda de pressão arterial ou hiperventilar. A asma existente pode piorar durante o exercício.
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