Pilates

Pilates é um treino de fitness para todo o corpo que principalmente fortalece os músculos profundos. O Pilates é baseado em vários princípios, incluindo a respiração consciente. Além do treinamento físico, o Pilates também induz a um estado de profundo relaxamento e equilíbrio.

O que é Pilates?

Pilates é uma forma de treinamento físico que envolve todo o corpo. Além dos exercícios de força, unidades de alongamento também são incorporadas ao treinamento. O objetivo principal é fortalecer profundamente os músculos, especialmente os músculos das costas, abdômen e pélvis. Ao mesmo tempo, o treinamento aumenta a flexibilidade e induz relaxamento profundo e equilíbrio.

O "método Pilates" é freqüentemente usado, o que significa o mesmo treinamento. Os pilares do Pilates são a concentração, a centralização das forças (centralização), o controle sobre os movimentos (controle) e a precisão da execução (precisão), sequências fluidas dos exercícios (movimento fluido) e respiração consciente (respiração) . Esses princípios foram publicados pela primeira vez em 1980 e não remontam diretamente ao fundador desse treinamento físico, Joseph Pilates, mas representam um extrato de seus métodos.

Função, efeito e objetivos

Nenhum equipamento especial é necessário para participar de um curso de Pilates. Um tapete confortável, roupas esportivas tão justas quanto possível e um par de chinelos são equipamentos suficientes. No entanto, também existem dispositivos para Pilates nos quais os iniciantes no esporte podem inicialmente aprender a executar todos os movimentos corretamente de forma guiada, a fim de criar uma boa base muscular para o treinamento livre no tapete.

O objetivo final do método Pilates é fortalecer os músculos de todo o corpo. Ao fazer isso, a ênfase é colocada nos músculos profundos, pequenos e bastante fracos, que são menos estressados ​​em muitos outros esportes. Os exercícios realizados no Pilates também estimulam a circulação.

O resultado desejado do treinamento regular de Pilates que mais se destaca visualmente é uma postura ereta e saudável. Desta forma, a dor prolongada resultante da má postura pode ser evitada. O Pilates também é extremamente benéfico para a aparência física. Ele molda e firma todo o corpo e faz com que a silhueta pareça em forma e esguia.

O método Pilates possui cerca de 500 exercícios diferentes. A base de todo exercício é o treinamento dos músculos de suporte da coluna. Esses músculos, que estão localizados ao redor da coluna vertebral no meio do corpo, são chamados de "centrais de força" no Pilates. A casa de força deve ser ativada para todos os exercícios para que sejam particularmente benéficos e eficazes para os músculos afetados do abdômen e das costas, que são responsáveis ​​pela postura.

Como todos os movimentos no Pilates são executados com fluência, lentidão e alta concentração, o esporte é extremamente suave para todo o corpo, mas principalmente para as articulações. Por esta razão e porque o Pilates leva a um fortalecimento constante de todos os músculos do corpo, é adequado para muitas pessoas em reabilitação após um acidente. A lentidão dos movimentos e o alto nível de consciência sob o qual os exercícios devem ser realizados também melhoram a coordenação e o equilíbrio do corpo. Eles também aumentam a consciência de seu próprio corpo. O efeito positivo do Pilates na psique não deve ser negligenciado.

A respiração consciente, em particular, desencadeia um alto nível de concentração em seu próprio corpo e relaxamento profundo. Em longo prazo, o treinamento de Pilates aumenta o equilíbrio geral, também no dia a dia. A postura mais ereta, que é alcançada por meio de exercícios regulares de Pilates, também faz com que a respectiva pessoa pareça mais autoconfiante em relação às outras pessoas. No Pilates, é dada atenção especial à respiração consciente.

Os praticantes regulares de exercícios também se beneficiam disso na vida cotidiana. A respiração correta e consciente também desempenha um papel importante na eficiência do treinamento. A respiração deve ser calma e uniforme e sentida como um riacho fluindo. O corpo suporta a inspiração correta e consciente: os músculos de sustentação da coluna devem ser ativados e o umbigo deve ser ligeiramente puxado para dentro. Há também uma ênfase na expiração. Deve ser profundo e o mais completo possível. A respiração deve ser sempre autocontrolada durante os exercícios e deve ocorrer em harmonia com os movimentos.

Você pode encontrar seu medicamento aqui

Riscos, efeitos colaterais e perigos

É importante no Pilates que os movimentos dos exercícios individuais sejam realizados corretamente para não anular o efeito suave nas articulações que é criado pelos movimentos fluidos e lentos. Uma introdução profissionalmente competente aos métodos de Pilates é, portanto, essencial. Bons treinadores também devem prestar atenção constante à sua postura e sequências de movimento durante os vários exercícios. Isso reduz o risco de má postura.

Alguns participantes das aulas de Pilates se queixam de dores lombares subsequentes. A razão para isso é que a casa de força, ou seja, os músculos profundos do tronco, não foi ativada na pessoa afetada ou que os movimentos foram simplesmente executados de forma incorreta ou imprecisa. Em particular, deve-se evitar a curvatura das costas ao realizar os exercícios.

No geral, entretanto, o Pilates é um esporte suave que promove a saúde e apresenta um risco muito baixo de lesões, graças a movimentos lentos e controlados. Um breve aquecimento deve beneficiar o esqueleto, músculos, articulações e ligamentos, mas também no Pilates.