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WW, anteriormente conhecido como Weight Watchers, e Noom são dois dos programas comerciais de perda de peso mais conhecidos disponíveis atualmente.
Ambos os programas incentivam a moderação e o controle da parcela e comprovadamente ajudam as pessoas a perder peso.
No entanto, você pode estar se perguntando qual programa é mais adequado para você.
Este artigo compara e contrasta WW e Noom, incluindo sua eficácia para perda de peso, custo, alimentos para comer e evitar, benefícios e desvantagens e funcionalidade do aplicativo.
Fundamentos
Ambos Noom e WW são projetados para ajudá-lo a perder peso moderando sua ingestão de alimentos e fazendo melhores escolhas dietéticas que o ajudarão a se sentir completo e satisfeito enquanto promovem a perda de peso.
Noom
Noom é um programa de perda de peso relativamente novo que se baseia na psicologia por trás de seus hábitos e escolhas alimentares.
No programa, você completa uma pesagem diária para que possa ver como seu peso flutua diariamente e como outros fatores além da ingestão de alimentos podem afetá-lo.
Você também acompanha a ingestão de alimentos no aplicativo Noom. De acordo com Noom, nenhum alimento está fora dos limites. No entanto, o programa ajuda você a se concentrar em fazer escolhas mais saudáveis, dividindo os alimentos em três categorias codificadas por cores:
- Verde: frutas, vegetais, grãos inteiros e laticínios com baixo teor de gordura
- Amarelo: carnes magras, feijão, grãos não inteiros, ovos, abacates
- Vermelho: gorduras, alimentos açucarados, alimentos fritos, molhos para salada, carnes vermelhas, salgadinhos, nozes e sementes
Você é encorajado a comer alimentos das três cores todos os dias, escolhendo alimentos amarelos e vermelhos com moderação, em vez de evitá-los completamente.
Além disso, você tem uma aula diária curta e envolvente sobre hábitos, escolhas alimentares ou psicologia para ajudá-lo a entender melhor o que impulsiona suas escolhas alimentares.
Finalmente, você também tem um check-in semanal com um especialista em golos Noom. Geralmente são treinadores de saúde, mas também podem ser nutricionistas registrados ou treinadores pessoais certificados. Esses check-ins semanais podem ser breves ou abrangentes, dependendo de suas necessidades.
WW
WW, que até recentemente era conhecido como Vigilantes do Peso, existe desde 1960 e é um programa de perda de peso extremamente popular e bem-sucedido nas últimas décadas.
Embora o programa tenha passado por muitas mudanças ao longo dos anos, ele se concentra no sistema WW SmartPoints. Na WW, a cada comida e bebida é atribuído um valor de pontos, e você recebe um orçamento diário de pontos.
Embora nenhum alimento esteja fora dos limites, o sistema de pontos naturalmente incentiva você a escolher alimentos com menos calorias, mais proteínas e mais nutritivos, já que eles têm menos pontos.
Na iteração mais recente do WW, você recebe uma cor - azul, verde ou roxo - depois de fazer uma breve avaliação.
Essas cores representam se você tem uma cota diária de SmartPoints mais baixa ou mais alta. Quando você tem uma cota diária mais baixa, sua lista de alimentos de ponto zero, que você pode comer à vontade, é maior. Aqui estão mais detalhes:
- Verde: orçamento de pontos mais alto, alimentos de ponto zero incluem frutas e vegetais sem amido
- Azul: orçamento de pontos moderado, alimentos de ponto zero incluem frutas, vegetais, proteínas magras e iogurte
- Roxo: orçamento de pontos mais baixos, alimentos de ponto zero incluem frutas, vegetais, proteínas magras, iogurte e macarrão de trigo integral
De acordo com a WW, as pessoas em todos os três grupos perdem aproximadamente a mesma quantidade de peso. O site não é explicitamente claro sobre os fatores que influenciam na atribuição de um grupo específico, mas você tem a opção de mudar para um grupo diferente a qualquer momento.
Além disso, a WW oferece planos em camadas com vários graus de suporte:
- Digital: básico, inclui acesso limitado ao suporte ao vivo
- Digital e workshops: inclui todos os benefícios digitais, além de acesso a uma reunião do grupo de suporte WW online ou presencial semanal
- Digital e treinamento: inclui todos os benefícios digitais, além de acesso ilimitado ao seu próprio treinador WW pessoal
Em todos os planos de WW, você é encorajado a fazer uma pesagem semanal.
ResumoNoom se concentra em mudanças comportamentais e oferece aulas diárias e um sistema de codificação de cores para ajudá-lo a fazer melhores escolhas. WW usa o sistema SmartPoints e as opções de atualização garantem acesso a grupos de apoio e treinamento ilimitado.
Eficácia para perda de peso
Curiosamente, muitas pessoas relataram sucesso na perda de peso com WW e Noom. Além do mais, a evidência científica apóia os benefícios da perda de peso de ambos os programas.
Um grande estudo com mais de 35.000 usuários do aplicativo Noom descobriu que cerca de 78% deles relataram alguma perda de peso ao usar o aplicativo. Neste estudo, os fatores mais importantes para uma perda de peso estável incluíram rastrear o jantar regularmente e pesar regularmente.
Outro estudo com mais de 7.000 homens com sobrepeso descobriu que o uso de Noom por 3 meses resultou em uma perda média de cerca de 2 pontos de índice de massa corporal (IMC). Além disso, quem aderiu ao programa de forma mais rigorosa emagreceu mais.
Por outro lado, uma grande revisão em mais de 29.000 pessoas na WW descobriu que um terço das pessoas perdeu pelo menos 5% de seu peso corporal, bem como que a perda média de peso foi de cerca de 6 libras (2,8 kg).
Na mesma nota, um estudo de alta qualidade com 279 pessoas descobriu que o programa WW foi significativamente mais eficaz para perda de peso após 3 meses do que um grupo de controle que simplesmente recebeu um boletim informativo online.
Na verdade, o grupo WW perdeu cerca de 6 libras (2,7 kg) em média em 3 meses, enquanto o grupo de controle perdeu apenas cerca de 3 libras (1,3 kg). No entanto, é importante observar que esses dois estudos foram financiados por Weight Watchers, o que potencialmente poderia ter afetado os resultados.
Além do mais, uma revisão de estudos que investigam a perda de peso em programas comerciais de dieta descobriu que, em média, as pessoas que fazem WW perderam 2,6% a mais de peso do que aquelas que foram designadas a grupos de controle aos 12 meses.
Noom e WW parecem ser eficazes para a perda de peso, pelo menos a curto prazo.
ResumoVários estudos grandes e pequenos descobriram que tanto Noom quanto WW são eficazes para perda de peso em curto prazo.
Custo
Noom e Weight Watchers têm preços semelhantes.
Um único mês de Noom custa US $ 59, mas esse preço diminui significativamente se você pagar antecipadamente por períodos mais longos. Por exemplo, 6 meses de Noom custam uma taxa única de $ 159, e um ano inteiro custa apenas $ 199, ou cerca de $ 17 por mês.
Por outro lado, o WW oferece um plano de preços em camadas, dependendo do programa que você selecionar. No momento em que este artigo foi escrito, os preços eram:
- Digital: aproximadamente $ 14 por mês
- Workshops e digital: aproximadamente $ 33 por mês
- Coaching e digital: aproximadamente US $ 55 por mês
O programa WW digital básico é um pouco mais barato do que um passe anual para Noom. No entanto, esses preços não refletem nenhuma oferta promocional que possa entrar em vigor quando você se inscrever em qualquer um dos programas.
ResumoUm ano de acesso ao Noom é comparável em preço ao programa básico de WW. No entanto, a WW oferece opções de atualização que aumentarão o preço mensal.
Alimentos para comer e alimentos para evitar
Em ambos os programas, nenhum alimento está completamente fora dos limites. Em vez disso, o sistema de pontos WW e o sistema de codificação de cores Noom foram projetados para ajudá-lo a escolher os alimentos mais nutritivos e satisfatórios, que também possuem o menor teor calórico.
Alguns dos alimentos que são ponto zero para certos grupos de WW ou o plano verde do programa Noom incluem:
- Proteína: clara de ovo, tofu
- Carboidratos: grãos inteiros, batata doce
- Frutas: maçãs, bananas, frutas vermelhas, tomate, melancia
- Legumes: brócolis, abobrinha, salada de folhas verdes, espinafre, cenoura, pimentão, cebola
- Gorduras: nenhuma
- Laticínios: queijo desnatado, leite desnatado ou vegetal, iogurte desnatado
No entanto, lembre-se de que no plano verde da WW, os únicos alimentos de ponto zero são frutas e vegetais sem amido. Da mesma forma, a lista de alimentos do ponto zero é um pouco mais restritiva para o plano azul.
Esses alimentos seriam apenas alimentos de ponto zero no plano roxo, mas teriam poucos pontos nos outros planos.
Por outro lado, os alimentos que têm muitos pontos WW para todos os grupos ou podem cair na categoria vermelha no Noom incluem:
- Proteína: bacon, salsicha, carnes fritas, hambúrgueres, nozes e sementes
- Carboidratos: bolos, biscoitos, doces, batatas fritas, batatas fritas
- Frutas: compotas ou geléias, sucos de frutas, frutas secas
- Legumes: legumes fritos
- Gorduras: manteiga, óleos
- Laticínios: sorvete, leite integral ou iogurte, queijo integral
ResumoNenhum alimento está fora dos limites em nenhum dos programas, mas vegetais sem amido, frutas, grãos inteiros e proteínas magras como clara de ovo e tofu têm poucos pontos ou zero pontos na WW e verdes no Noom.
Outros benefícios e desvantagens
Noom
Além da perda de peso, Noom tem vários outros benefícios, o principal é que ajuda a promover uma relação mais saudável com os alimentos devido ao seu foco exclusivo na psicologia por trás de suas escolhas alimentares.
Noom também oferece treinamento e suporte, e o sistema codificado por cores pode ajudá-lo a reconhecer escolhas alimentares mais saudáveis e pobres, mesmo depois de interromper o programa.
Em um estudo, Noom também demonstrou ajudar no controle do açúcar no sangue e tem potencial para reduzir o risco de doenças cardíacas.
No entanto, tenha em mente que nenhum estudo comparou diretamente a eficácia do Noom ou WW no controle do açúcar no sangue ou no risco de doenças cardíacas. Portanto, uma comparação direta em relação aos fatores não é possível.
Uma desvantagem do Noom é que muitos alimentos com alto teor de gordura, como óleos e queijos, são vermelhos de acordo com seu sistema de codificação de cores. Esses alimentos não são necessariamente prejudiciais à saúde, mas são ricos em calorias devido ao alto teor de gordura.
Para as pessoas que optam por fazer uma dieta com baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura - até mesmo gordura saudável - esse pode ser um problema com o programa Noom.
Além disso, há uma falta de evidências sobre os resultados de perda de peso em longo prazo para pessoas que usam o programa Noom.
Vigilantes do Peso
WW também pode ajudá-lo a aprender a identificar opções de alimentos mais saudáveis à medida que você se familiariza com o sistema SmartPoints.
Como o Noom, inclui um componente social que parece ajudar na perda de peso.
Mesmo assim, a WW pode não ajudar a melhorar a saúde do seu coração. Uma revisão de programas comerciais de perda de peso descobriu que o WW forneceu poucos benefícios para os fatores de risco de doenças cardíacas, em comparação com um controle.
No entanto, este estudo não pode ser comparado com o estudo que sugeriu benefícios potenciais para a saúde cardíaca para o Noom, visto que a configuração e a duração do estudo diferiram.
No geral, os efeitos potenciais de longo prazo de Noom e WW na saúde do coração são incertos.
Como o sistema de codificação de cores de Noom, o sistema de pontos WW desencoraja o consumo de gordura, o que pode ser difícil para pessoas que optam por seguir uma dieta com baixo teor de carboidratos e gordura.
Finalmente, há uma falta de evidências sobre a manutenção de peso a longo prazo no programa WW. Como acontece com a maioria das dietas, muitas pessoas voltam a ganhar peso com o tempo ou depois que a dieta é interrompida.
ResumoTanto Noom quanto WW podem sutilmente desencorajar o consumo de gorduras saudáveis, como certos óleos, nozes e sementes. Além disso, há poucas evidências sobre seus benefícios de longo prazo para perda ou manutenção de peso.
Comparação de aplicativos
Ambos os aplicativos Noom e WW são robustos. Seus recursos incluem:
- rastreamento de alimentos com funcionalidade de leitura de código de barras
- receitas
- rastreamento de atividades e sincronização com rastreadores de fitness
- rastreamento do sono
- suporte ao vivo de treinadores
- acesso a uma comunidade exclusiva
- rastreamento de peso
Além de todos os recursos listados acima, Noom oferece aulas diárias de psicologia, alimentação e formação de hábitos na forma de artigos ou questionários interativos.
O WW, por outro lado, oferece um programa de incentivo denominado WellnessWins, que permite ganhar pontos por completar tarefas dentro do app. Esses pontos podem ser trocados por prêmios ou doações de frutas e vegetais para famílias necessitadas.
Ambos os aplicativos estão disponíveis em dispositivos Apple e Android.
O programa WW está disponível em mais de 15 países.
Por outro lado, Noom está disponível em países com acesso à Apple App Store ou Google Play Store, embora as Ilhas Salomão, Sudão, Sérvia, Mianmar, Macau, Liechtenstein, Irã, Geórgia, Cuba e China sejam exceções a este último .
Noom também oferece seu programa em cinco idiomas.
ResumoOs aplicativos Noom e WW têm funcionalidades semelhantes, embora Noom ofereça aulas diárias e o WW forneça um programa de incentivo. Ambos estão disponíveis em dispositivos Apple e Android.
Recomendação
Noom e WW são ambos eficazes para perda de peso. No entanto, um programa pode funcionar melhor para você do que o outro, dependendo de suas necessidades pessoais.
Se você sabe que precisará de suporte e ferramentas contínuos e de longo prazo, o WW pode ser uma opção melhor. Embora o WW seja mais caro, ele também oferece opções como workshops e acesso ilimitado a um coach pessoal para aqueles que precisam de mais suporte e responsabilidade.
WW também pode ser continuado indefinidamente, mesmo depois de atingir seu peso ideal.
Por outro lado, se você estiver interessado em aprender como fazer escolhas mais saudáveis por conta própria e quiser, eventualmente, interromper o rastreamento de alimentos ou participar de um programa, o Noom pode ser uma escolha melhor, pois se concentra fortemente em mudar seu hábitos e mentalidade.
ResumoSe você quiser parar de usar um programa de dieta em algum momento, Noom pode ser mais adequado para você. Enquanto isso, o WW é projetado para fornecer suporte de longo prazo - mesmo quando você entra na fase de manutenção da perda de peso.
O resultado final
Noom e WW são eficazes para a perda de peso, embora adotem abordagens ligeiramente diferentes.
Noom utiliza um sistema de codificação de cores, enquanto WW usa um sistema de pontos para ajudar a orientá-lo em direção a alimentos com menos calorias e mais nutritivos.
No entanto, ambos os programas podem ser difíceis de seguir se você decidir incorporar mais alimentos ricos em gordura, como gorduras saudáveis, em sua dieta.
Se você gostaria de aprender como fazer escolhas alimentares saudáveis de forma independente, Noom pode ser uma escolha melhor para você, mas se você preferir um suporte de longo prazo, você pode escolher WW.
Comece com qualquer um dos programas aqui
- Noom
- WW (Vigilantes do Peso)
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