Claro que você escova e penteia o cabelo todos os dias, é claro que você escova os dentes regularmente e presta muita atenção aos cuidados com a sua pele. Você estaria certo em ficar indignado se alguém lhe perguntasse como é feita sua higiene pessoal diária. Mas você também pensa em seus pés? Legal, você faz um pedilúvio freqüentemente, se possível diariamente. Mas isso é suficiente para fazer justiça a esses “trabalhadores mais fiéis e esforçados” de nossos corpos? Este guia foi elaborado para ajudá-lo a aprender mais sobre os cuidados médicos com os pés feitos por você mesmo.
Pés fortemente estressados
80 em cada 100 pessoas sofrem de problemas nos pés e quase todas nasceram com pés saudáveis. Isso deve dar um motivo para pensar. Uma dona de casa percorre uns bons 10 km ao longo do dia, um vendedor atinge uma produção diária de 30 a 25 km e uma criança em idade escolar pode facilmente administrar cerca de 35 km por dia. No entanto, esses números dão apenas uma imagem incompleta do desempenho que exigimos de nossos pés todos os dias, porque carregar o peso do corpo em pé também é um trabalho que deve ser executado primeiro pelos pés e pernas.
Quem quer manter os pés saudáveis, especialmente quem reclama de problemas nos pés ou que já desenvolveu pés chatos, planos ou largos, não deve dar por garantido o serviço dos pés. Qualquer pessoa que pensa que pode passar sem cuidados com os pés, talvez até mesmo maltratando e exercendo demais os pés por anos com sapatos ruins, não deve se surpreender se seus pés forem ruins.
Mantenha os pés saudáveis
Como você pode manter o desempenho de seus pés e o que pode fazer se eles já estiverem malformados para facilitar o trabalho para eles? Existem algumas regras para fazer isso que podem ser cumpridas sem nenhum esforço ou perda de tempo. Basta pensar neles:
1. Não fique sempre de pé! Os pés também querem descansar, mesmo que apenas por alguns minutos. As pessoas frequentes devem aproveitar todas as oportunidades para se sentar. Por exemplo, as pessoas que têm que fazer muitas tarefas domésticas ficam em pé com muito mais frequência do que se poderia supor inicialmente. Muito do trabalho doméstico pode ser feito sentado. No entanto, você não deve ficar sentado o dia todo. A variedade é importante.
2. Nem sempre sente! Devido à posição inclinada do quadril e do joelho e à falta de trabalho nos músculos das pernas, o sangue não é transportado de volta ao coração com rapidez suficiente. Pode ocorrer congestão sanguínea, pés gordos, sensação de peso nas pernas e veias varicosas.
3. Use sapatos confortáveis e adequados para os pés! Não concorde com as estupidez da moda. Sapatos muito justos, pontudos e pequenos demais, que ainda podem ter uma sola rígida, logo farão com que você tenha problemas nos pés. O calcanhar deve ser o mais largo possível e não mais alto que 3,5 cm, caso contrário, o peso do corpo é alterado de forma não natural e os músculos sobrecarregados se cansam muito rapidamente. O sapato velho, bem usado e, portanto, de aparência confortável pode não ser usado para trabalhar, mas o mais adequado é o sapato de trabalho certo. Não use o mesmo par por semanas, caso contrário, à medida que você se acostuma, os músculos dos pés ficarão fracos. Compre sapatos com o corte mais largo possível para o verão. O pé pode então ser melhor ventilado.
4. Dance muito! Não só os músculos dos pés e das pernas são treinados, mas você também fica de bom humor. Se você tem uma bicicleta, coloque o selim e pise com o dedo do pé. Os músculos da sola e da panturrilha são praticados imperceptivelmente.
5. Ande muito descalço! Não escolha apenas lajes de pedra, mas ande na areia, no musgo ou em um prado. Não apenas todos os ligamentos e músculos são usados da maneira mais natural, mas a circulação sanguínea também é estimulada.
6. Levante as pernas o mais rápido possível! O sangue que se acumulou durante o trabalho do dia flui pela elevação. Qualquer pessoa que tenha os pés cansados à noite pode apoiar a drenagem do sangue com uma massagem de equilíbrio nos pés, da ponta do pé até o coração.
7. Faça ginástica de pé regularmente, corra ou faça caminhadas! O último ponto tem tudo, porque não é tão fácil de cumprir como os anteriores. Leva tempo e perseverança, pelo menos 15 minutos por dia.
Cuidados médicos para os pés com exercícios para os pés
Aqui estão alguns exercícios para ginástica de pé:
- Levante e abaixe o dedo do pé, esquerdo e direito dez vezes.
- Levante e abaixe vigorosamente a borda interna do pé, dez vezes à esquerda e à direita. Para que os músculos possam relaxar de novo e de novo, faça várias pausas no meio.
- Pé do pé, dedo do pé andando, pulando na ponta do pé, dedo do pé caminhando em uma posição agachada. Mantenha os joelhos fechados!
- Uma pequena bola é rolada para frente e para trás sob toda a sola do pé. Nas primeiras vezes, este exercício não é tão fácil quanto você imagina, mas seja paciente, você logo terá a sensação do pé direito.
- Deite-se de costas, joelhos e quadris dobrados em ângulos retos, as solas dos pés seguram uma pequena bola. Agora role a bola para frente e para trás entre as solas. Mas não o perca.
- Experimente pegar uma toalha, colher de pau ou caixa de fósforos do chão com os dedos dos pés.
Em seguida, segure o objeto apenas com os dedos dos pés e estenda a perna até que o joelho seja empurrado. Valeu a pena o esforço. A capacidade dos dedos dos pés de segurar e espalhar é aumentada e os músculos mais elásticos. Se quiser dominá-lo, pegue um lápis com os dedos dos pés e desenhe uma casinha em um pedaço de papel. Claro, você tem que mostrar a pintura para seus conhecidos. Então, eles se divertem tanto quanto você com este exercício. A propósito, este exercício também é adequado para uma pequena festa divertida.
Portanto, todo começo é difícil. Mas depois de tomar a decisão de pensar também nos pés no cuidado geral com o corpo, você passará por sua vida cotidiana sem problemas nos pés. E lembre-se também de que nada expressa mais a juventude e a resiliência de uma pessoa do que um passo autoconfiante e feliz.
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