É uma sauna infravermelha melhor do que uma tradicional?

Não há nada como uma sessão de suor de 20 minutos em uma sauna. Você se sente mais relaxado e descansado depois de terminar, e o calor ajuda a aliviar os músculos doloridos e melhora sua saúde geral e bem-estar.

Mas se as altas temperaturas de uma sauna tradicional são demais para você aguentar, uma sauna infravermelha pode oferecer os benefícios de uma sauna sem o calor extremo.

O que é uma sauna infravermelha?

Ao contrário de uma sauna tradicional, as saunas infravermelhas não aquecem o ar ao seu redor. Em vez disso, eles usam lâmpadas infravermelhas (que usam radiação eletromagnética) para aquecer seu corpo diretamente.

“Essas saunas usam painéis infravermelhos em vez do calor convencional para penetrar facilmente no tecido humano, aquecendo seu corpo antes de aquecer o ar”, explica a fisioterapeuta Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.

Uma sauna infravermelha pode operar em uma temperatura mais baixa (geralmente entre 120˚F e 140˚F) do que uma sauna tradicional, que normalmente é entre 150˚F e 180˚F.

Os fabricantes afirmam que, em uma sauna infravermelha, apenas cerca de 20% do calor vai para o aquecimento do ar e os outros 80% aquecem diretamente o corpo.

Os defensores das saunas infravermelhas dizem que o calor penetra mais profundamente do que o ar aquecido. Isso permite que você experimente um suor mais intenso em uma temperatura mais baixa.

Eisenstadt diz que este ambiente é mais tolerável, o que permite que você fique mais tempo na sauna enquanto aumenta a temperatura corporal central em dois a três graus.

Quais são os supostos benefícios do uso de uma sauna infravermelha?

Os supostos benefícios do uso de uma sauna infravermelho são semelhantes aos experimentados com uma sauna tradicional. Esses incluem:

• melhor dormir
• relaxamento
• desintoxicação
• perda de peso
• alívio de músculos doloridos
• alívio de dores nas articulações, como artrite
• pele clara e mais firme
• circulação melhorada
• ajuda para pessoas com síndrome de fadiga crônica

As pessoas usam as saunas há séculos para todos os tipos de condições de saúde. Embora existam vários estudos e pesquisas sobre saunas tradicionais, não há tantos estudos que olham especificamente para saunas infravermelhas:

• Um pequeno estudo de 10 pessoas descobriu que pessoas com síndrome de fadiga crônica se beneficiaram com o uso de uma sauna infravermelha como parte de um tratamento geral.
• Outro estudo com 10 pessoas descobriu que as saunas infravermelhas ajudaram a diminuir a dor muscular e aumentar a recuperação das sessões de treinamento de força.
• De acordo com uma revisão, vários estudos descobriram que as saunas de terapia de luz infravermelha podem ajudar a reduzir a pressão arterial.

A falta de evidências sólidas e de estudos amplamente difundidos sobre os possíveis benefícios das saunas infravermelhas deixa o consumidor (você) a decidir as reclamações feitas pelas empresas que prestam este serviço.

Da mesma forma, não há relatos de efeitos negativos até o momento, além dos avisos sobre qualquer experiência na sauna. Incluem as possibilidades de superaquecimento, desidratação e interferência com medicamentos, bem como os perigos potenciais para quem está grávida, tem doenças cardíacas ou está sob a influência de drogas ou álcool, entre outros.

A boa notícia: mesmo que sua sessão de suor não faça todas as coisas que afirma fazer, pelo menos ainda é bom. Além disso, contribui para a sua saúde e bem-estar geral, ajudando você a relaxar, soltando os músculos rígidos ou tensos, reduzindo a dor nas articulações e dando a você o tempo necessário para si mesmo.

Como você usa uma sauna infravermelha?

Muitas pessoas farão tratamentos de sauna infravermelho em uma academia de ginástica, spa ou consultório médico, enquanto outras irão comprar e construir um em suas casas. Se você decidir experimentar uma sauna infravermelha, é importante saber que elas não vêm com instruções universais.

Existem diretrizes que você pode seguir, mas, em última análise, você decide como usar uma sauna infravermelha. Aqui estão algumas dicas para você começar.

• Beber água. Certifique-se de estar hidratado antes de entrar em uma sauna de infravermelho. Beba um copo de água antes da sessão. Você também pode levar água para a sauna, especialmente se for sensível a altas temperaturas.
• Escolha a temperatura. A temperatura média para uma sauna infravermelha varia de 100˚F a 150˚F, com iniciantes começando na extremidade inferior e usuários mais experientes na extremidade superior. Se esta for sua primeira vez, comece com 100˚F. Você pode querer manter essa temperatura por algumas sessões. Você sempre pode aumentar a temperatura a cada sessão até atingir 150˚F.
• Duração de tempo. Para usuários iniciantes, comece com 10 a 15 minutos. Você pode adicionar tempo a cada sessão até atingir o tempo sugerido de 20 a 30 minutos. As saunas vêm com um cronômetro, portanto, certifique-se de ajustá-lo. Você não quer ficar lá por muito tempo e correr o risco de ficar desidratado.
• Roupas. Como você se veste é sua escolha. Algumas pessoas usam maiôs, enquanto outras preferem andar nuas.
• O que você pode fazer na sauna. Relaxe, leia, medite, ouça música ou visite amigos. Só não vá dormir.
• Depois que a sessão terminar. Quando a sessão terminar, sugerimos que você tome um tempo e deixe seu corpo esfriar. Depois de esfriar, fique à vontade para tomar um banho de chuveiro ou banheira. Certifique-se de que está bebendo bastante água.
• Número de sessões por semana. A maioria das instalações que oferecem tratamentos de sauna infravermelho recomenda o uso da sauna três a quatro dias por semana. Se você é saudável e tolera os quatro dias, pode usar a sauna diariamente.

O que você deve saber antes de experimentar uma sauna infravermelha?

Existem algumas coisas que você deve saber antes de entrar em sua primeira sessão.

• Evite usar uma sauna infravermelha se você bebeu álcool.
• Se você se sentir doente ou com febre, é melhor esperar para usar a sauna até se sentir melhor.
• Usar uma sauna infravermelha fará com que você sue muito, então você pode se sentir tonto ao se levantar. Se isso acontecer, levante-se devagar e sente-se ao sair da sauna. Beba água imediatamente após terminar a sessão e espere seu corpo esfriar antes de fazer qualquer outra coisa.
• Em casos extremos, algumas pessoas podem sofrer superaquecimento (insolação e exaustão por calor) ou desidratação.

Se você tiver quaisquer problemas de saúde, como pressão alta, problemas cardíacos ou estiver sob cuidados médicos, peça ajuda ao seu médico antes da primeira sessão. Mesmo que as saunas infravermelhas tenham sido consideradas bastante seguras, você não quer arriscar quando se trata de sua saúde e segurança.