Mais e mais pessoas estão reclamando sobre Dor no ombro e dores nas costas. O fato de isso também afetar pessoas mais jovens é principalmente devido a um fraco "traje muscular". Músculos das costas fortes e comportamento favorável às costas, por outro lado, são capazes de assumir uma função protetora. A tensão sobre os discos intervertebrais e articulações é reduzida e as dores nos ombros e nas costas são evitadas.
O que ajuda no combate à dor no ombro?
A postura correta pode, portanto, reduzir muito o estresse na coluna, de modo que os ligamentos e os músculos são aliviados.
Se estiver sentado, certifique-se de que não fica na mesma postura por muito tempo, coloque-se de pé e ajuste o encosto para que as costas fiquem apoiadas cerca de 15-20 cm acima do assento.
Ao ficar de pé, você deve escolher a altura da superfície de trabalho de forma que possa ficar em pé confortavelmente e, se possível, colocar alternadamente uma perna para cima.
Quando se trata de levantar e transportar cargas, a maioria das pessoas entende coisas erradas. É melhor carregar dois sacos pequenos do que um grande e pesado. Ao levantar cargas, curve-se com as costas arredondadas e mova as pernas retas para baixo. Agora dobre os joelhos, levante o objeto e suba com as costas retas.
Também há muito que você pode fazer em relação às dores nos ombros e nas costas ao fazer as tarefas domésticas. Se você ficar de pé ao passar, aspirar, varrer ou outras atividades, se usar um tubo de sucção longo para aspirar e não trabalhar em posição inclinada por muito tempo, você já tomou precauções muito boas.
O colchão errado também pode causar dor no ombro. Colchões caídos estão fora do lugar. Recomendamos uma superfície firme e um colchão macio por cima para que o corpo fique apoiado uniformemente em todos os lugares. Você também não deve usar travesseiros muito grandes ou grossos que levem a parte superior do corpo até a metade da posição sentada. Travesseiros pequenos e planos e travesseiros especiais para o pescoço, que fornecem um bom suporte para a cabeça e pescoço, são baratos. Depois de uma boa noite de sono, você não acorda de manhã com tensão na região dos ombros.
Como calçados, são preferíveis os sapatos com sola macia que proporcione uma certa absorção de choques para a coluna e as articulações. A corrida constante de salto alto coloca muita pressão na coluna lombar e a chamada posição oca das costas é executada. Andar descalço regularmente não é bom apenas para os pés; os ombros e as costas inteiras também se beneficiam.
Um peso corporal ideal também evita a dor no ombro, porque cada quilo a mais exerce pressão adicional sobre os discos intervertebrais, articulações e coluna.
O esporte definitivamente deve ser divertido. Esportes como natação (especialmente natação nado costas), corrida (em caminhos na floresta), ginástica, ciclismo, esqui cross-country e caminhada nórdica são classificados como especialmente voltados para as costas. Ao se mover na água, a carga sobre a coluna é aliviada de maneira ideal, especialmente na posição supina alongada. A corrida aquática, que é oferecida em quase todas as piscinas, é ideal e recomendada.
Ajuda rápida
Um travesseiro de cereja é uma ajuda rápida com dores no ombro. O travesseiro de cerejeira é um remédio caseiro antigo que também é usado como bolsa de água quente e seca. A cereja seca tem a vantagem de poder armazenar calor ou frio e liberá-lo lentamente.
A almofada de cereja deve ser sempre humedecida antes de aquecer e não aquecer várias vezes seguidas. Ele pode ser reutilizado após esfriar completamente. No caso de dores no ombro, é usado como almofada térmica. Para isso, basta colocar a almofada no aquecedor ou no forno a lenha, no forno a 130 graus durante 5 a 10 minutos ou no micro-ondas no máximo. Aqueça 600 watts por 1-2 minutos.
A almofada de cereja é colocada na zona do pescoço ou dos ombros até que o tecido esteja completamente aquecido, o que não só faz com que se sinta bem, mas também alivia a dor.
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➔ Remédios para dor nas costasRemédios alternativos
A irradiação com luz vermelha e o calor resultante também podem ajudar no combate à dor no ombro, se usada regularmente. Existem também piscinas com áreas de sauna que oferecem uma sauna de infravermelhos. Em combinação com uma visita à sauna com radiação infravermelha, toda a área dos ombros e pescoço é aquecida e os músculos relaxados são alcançados.
Além disso, a aplicação de uma pomada contendo arnica e castanha da Índia ajuda e ajuda a aliviar a dor.
Se você usar todos esses remédios caseiros e conselhos para a vida cotidiana, a dor no ombro não terá mais chance.
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