Muitas pessoas acreditam que a goma de mascar é uma ferramenta eficaz para perder peso.
Alguns relatam que ajuda a mantê-los afastados de uma alimentação estúpida, enquanto outros juram que afasta seus desejos ou ajuda a moldar seu rosto, tonificando seus músculos.
Este artigo analisa a ciência por trás dessas afirmações para determinar se a goma de mascar pode realmente ajudar a moldar seu rosto ou a perder peso indesejado.
Os efeitos da perda de peso são provavelmente insignificantes
Embora nem todos os estudos concordem, algumas pesquisas sugerem que a goma de mascar pode oferecer os seguintes benefícios para a perda de peso.
Pode ajudá-lo a sentir menos fome e sentir menos ânsias
A ação de mastigar pode reduzir a fome, fazer você se sentir mais satisfeito e ajudá-lo a sentir menos desejos, principalmente por lanches.
Em um estudo recente, a goma de mascar reduziu a fome e os desejos após um jejum de 10 horas de forma tão eficaz quanto beber uma bebida rica em calorias.
Em outro estudo, uma proporção de participantes foi solicitada a mascar chicletes sem açúcar por 30 minutos após uma refeição. Os mascadores de chiclete relataram sentir-se mais satisfeitos do que os que não mastigavam, logo 5 minutos após começarem a mastigar.
Além disso, uma revisão recente de 15 estudos, 5 dos quais examinaram especificamente a mastigação de chicletes, sugere que o processo de mastigar pode estimular a liberação de hormônios intestinais específicos, por sua vez, reduzindo a fome e a ingestão de alimentos.
Dito isso, nem todos os estudos observaram resultados semelhantes. Portanto, mascar chicletes pode não ser uma forma eficaz de reduzir a fome ou a ingestão de alimentos para todos.
Além disso, pesquisas sugerem que goma de mascar pode reduzir seu desejo de comer frutas, possivelmente reduzindo a qualidade geral de sua dieta.
Pode ajudá-lo a comer menos calorias
Algumas pessoas gostam de mascar chiclete entre as refeições, pois acreditam que isso ajuda na perda de peso, ajudando-as a consumir menos calorias durante o dia.
Em um estudo, os participantes que mascaram chiclete entre o café da manhã e o almoço não apenas sentiram menos fome entre as refeições, mas também comeram cerca de 68 calorias a menos no almoço do que aqueles que não mascaram.
Para referência, isso é aproximadamente equivalente a 2 colheres de chá (10 gramas) de manteiga de amendoim ou um pequeno pedaço de fruta.
Da mesma forma, outros estudos sugerem que goma de mascar após uma refeição pode ajudá-lo a comer uma porção até 10% menor de um lanche 3 horas mais tarde do que se você não tivesse mascado nenhuma goma.
Embora essas descobertas pareçam promissoras, lembre-se de que as reduções na ingestão de calorias permanecem pequenas. Além disso, atualmente não está claro se eles resultam em perda de peso significativa a longo prazo.
Além disso, nem todos os estudos encontraram resultados semelhantes. Na verdade, alguns relatam que mascar chicletes tem pouca influência na ingestão de alimentos ou calorias. Portanto, mais pesquisas são necessárias antes que conclusões sólidas possam ser feitas.
Pode ajudá-lo a queimar um pouco mais de calorias
Alguns pequenos estudos sugerem que a ação da goma de mascar pode ajudar a queimar algumas calorias adicionais.
Em um pequeno estudo, os participantes que mascaram chiclete antes e depois do café da manhã queimaram cerca de 3–5% mais calorias nas 3 horas após a refeição, em comparação com aqueles que não mascaram.
Em outro estudo, mascar chiclete após uma refeição aumentou a termogênese induzida por dieta (DIT), que é o número de calorias queimadas durante a digestão.
No entanto, o número de calorias extras queimadas permaneceu muito pequeno, e simplesmente comer a mesma refeição mais lentamente foi ainda mais eficaz em aumentar a DIT do que goma de mascar.
A pesquisa sugere ainda que mascar chiclete durante a caminhada pode ajudar na perda de peso. Acredita-se que isso aconteça ao aumentar sua frequência cardíaca e velocidade de caminhada, possivelmente resultando em aumento de calorias e queima de gordura.
No entanto, com 0,4–6 calorias adicionais queimadas por 15 minutos de caminhada, os benefícios permanecem pequenos. Portanto, é improvável que isso produza resultados significativos de perda de peso sem ser associado a outras mudanças na dieta e no estilo de vida.
Além disso, algumas pessoas afirmam que a goma de mascar pode ajudar a moldar o seu rosto, tonificando os músculos. No entanto, nenhuma pesquisa apóia esta afirmação.
RESUMOMascar chiclete pode ajudar a reduzir a fome e os desejos, aumentar a sensação de saciedade e ajudá-lo a comer menos. Também pode ajudá-lo a queimar um pouco mais calorias por dia. No entanto, não está claro se algum desses efeitos resultaria em perda de peso a longo prazo.
Certos tipos de goma de mascar são mais úteis do que outros?
A goma de mascar vem em várias variedades, incluindo gomas contendo açúcar e nicotina, sem açúcar e com cafeína.
Acredita-se que certas variedades o ajudam a perder mais peso do que outras, embora muitas vezes faltem pesquisas comparando seus efeitos.
Chiclete sem açúcar
O açúcar é considerado inútil ao tentar perder peso ou prevenir o ganho de peso. É por isso que a goma de mascar sem açúcar é geralmente considerada superior à goma de mascar com açúcar.
Dito isso, o chiclete normal contém apenas 2 calorias a mais por pedaço de 2 gramas do que o chiclete sem açúcar. É improvável que uma diferença tão pequena o ajude a perder mais peso.
Também vale a pena ter em mente que a goma de mascar sem açúcar geralmente contém adoçantes artificiais, como aspartame ou sucralose, que estão associados a problemas de saúde intestinal, diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e obesidade.
Eles também podem conter álcoois de açúcar como o sorbitol, que é conhecido por causar cólicas, gases, inchaço e diarréia, especialmente quando consumido em quantidades superiores a 5–20 gramas por dia.
Isso normalmente equivale a 4-16 peças de goma por dia, dependendo da marca da goma de mascar sem açúcar.
Gomas contendo nicotina
A nicotina, um composto normalmente encontrado nos cigarros, é conhecida por reduzir o apetite, fazendo com que as pessoas comam menos.Além disso, a nicotina pode aumentar ligeiramente seu metabolismo, fazendo com que seu corpo queime algumas calorias extras por dia.
Isso pode explicar por que as pessoas que mascam chiclete de nicotina enquanto tentam parar de fumar geralmente ganham menos peso do que aquelas que mascam chicletes normais ou não mastigam chiclete.
Dito isso, a nicotina é altamente viciante e tem vários efeitos prejudiciais à saúde. Portanto, a menos que você esteja tentando parar de fumar, mascar chiclete de nicotina na tentativa de perder peso não é recomendado.
Gomas contendo cafeína
A cafeína, um composto comumente encontrado no café e no chá, também pode ajudá-lo a perder peso, aumentando o número de calorias e a quantidade de gordura que seu corpo queima.
Uma revisão incluindo mais de 600 participantes sugere que a maior ingestão de cafeína pode estar ligada a menor peso, massa gorda e índice de massa corporal (IMC).
Outros estudos sugerem que a cafeína pode ajudar a queimar mais gordura enquanto descansa e se exercita.
Assim, os suplementos para perda de peso ou gomas contendo cafeína podem ajudá-lo a perder um pouco de peso, pelo menos inicialmente. No entanto, com o tempo, seu corpo se acostuma com o uso regular de cafeína, o que pode reduzir seus efeitos.
Além disso, as gomas de cafeína geralmente contêm 25-100 mg de cafeína por peça.
Portanto, mastigar apenas alguns pedaços por dia pode fazer com que você exceda o limite diário seguro de cafeína de 400 mg, especialmente se você também consumir outros alimentos ou bebidas que contenham cafeína.
O excesso de cafeína pode fazer com que você se sinta nervoso e tenha dificuldade para dormir. Em doses muito altas, também pode causar náuseas, vômitos, batimentos cardíacos excessivamente rápidos e até convulsões. Portanto, a ingestão excessiva de cafeína deve ser evitada.
RESUMOAlguns podem ter dificuldade em tolerar chicletes sem açúcar e é improvável que forneça quaisquer benefícios adicionais de perda de peso. Aqueles que desejam consumir gomas de cafeína devem fazê-lo com moderação. Geralmente, o chiclete de nicotina deve ser evitado.
O resultado final
Mascar chiclete pode ajudá-lo a sentir menos fome, sentir menos ânsias e sentir-se satisfeito por mais tempo. Por sua vez, isso pode ajudá-lo a comer um pouco menos calorias ao longo do dia.
No entanto, seus efeitos parecem ser insignificantes e é improvável que causem quaisquer resultados de perda de peso em longo prazo sem serem associados a mudanças significativas na dieta ou estilo de vida.
Além disso, não há evidências científicas que sugiram que a goma de mascar pode ajudar a moldar seu rosto, tonificando seus músculos.
É improvável que a goma de mascar sem açúcar forneça quaisquer benefícios adicionais em relação à goma normal. Chicletes contendo cafeína podem ser ligeiramente mais benéficos, mas devem ser usados com moderação.
A menos que você também esteja tentando parar de fumar, mascar chiclete de nicotina na tentativa de perder peso deve ser evitado completamente.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
