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Uma rápida olhada nos melhores multivitamínicos para mulheres com mais de 50 anos
- Vencedor geral: Thorne Women’s Multi 50+
- Com extrato de chá verde: MegaFood Multi for Women 55+
- Com cohosh preto: Jardim da Vida mykind Organics Women’s 40+
- Multi-composto: Nutrientes de longevidade de encapsulações puras
- Com antioxidantes: Buscando saúde multivitamínico ideal
- Com trimetilglicina: Designs for Health Complete Multi
- Melhor goma: SmartyPants Masters Complete Women 50+ Gummy
As necessidades nutricionais mudam ao longo da vida de uma mulher.
Mulheres com idades entre 15 e 49 anos têm maior necessidade de ferro devido à menstruação, enquanto mulheres com 50 anos ou mais precisam de menos ferro, mas mais de certos nutrientes, incluindo vitamina B6 e cálcio.
Além disso, mulheres com mais de 50 anos correm um risco maior de sofrer deficiências em certos nutrientes, incluindo vitaminas B6, B12 e D.
Embora seja possível atender à maioria das necessidades de nutrientes por meio de sua dieta, pode ser difícil para mulheres com mais de 50 anos obter todos os nutrientes necessários por meio da alimentação.
Por exemplo, a capacidade de muitos adultos mais velhos de absorver B12 dos alimentos diminui devido à menor secreção de ácido estomacal, aumentando assim o risco de deficiência grave de vitamina B12. Assim, adultos com mais de 50 anos são incentivados a tomar suplementos de vitamina B12.
Para mulheres com mais de 50 anos, um multivitamínico pode ser necessário para atender às recomendações de ingestão de vitaminas, minerais e outros nutrientes importantes. Notavelmente, muitos multivitamínicos excelentes são feitos especificamente para mulheres nessa faixa etária.
A Healthline usou os seguintes critérios para classificar o melhor desses multivitamínicos:
- padrões rígidos de qualidade e pureza do fabricante
- a biodisponibilidade de nutrientes
- sem ingredientes desnecessários como enchimentos, adoçantes artificiais ou cores
- confiável por profissionais de saúde, incluindo médicos e nutricionistas
Aqui estão os 7 melhores multivitamínicos para mulheres com mais de 50 anos.
Uma nota sobre o preço
Faixas gerais de preços com cifrões ($ a $$$) são indicadas abaixo. Um cifrão significa que o produto é bastante acessível, enquanto três cifrões indicam um preço mais alto.
Guia de preços:
- $ = menos de $ 1,25 por porção
- $$ = $ 1,25– $ 2,00 por porção
- $$$ = mais de $ 2,00 por porção
Escolha da Healthline dos melhores multivitamínicos para mulheres com mais de 50 anos
Vencedor geral
Thorne Feminino 50+
Preço: $$
Thorne Women’s Multi 50+ é um multivitamínico balanceado que é uma excelente escolha para mulheres com mais de 50 anos que precisam de um suplemento nutricional extra.
Este suplemento é isento de ferro e contém formas altamente absorvíveis de nutrientes importantes para as mulheres, incluindo magnésio, vitaminas B12, B6 e D e uma pequena quantidade de cálcio.
Ele também fornece luteína, um antioxidante carotenóide que apoia a função cerebral e ocular. Estudos mostram que adultos mais velhos que têm níveis mais altos de luteína têm melhor desempenho em tarefas cognitivas do que aqueles que têm níveis mais baixos.
Thorne segue as Boas Práticas de Fabricação (cGMPs) atuais, que são padrões definidos pela Food and Drug Administration (FDA) para garantir a qualidade do suplemento.
A empresa também obteve a classificação “A” da Therapeutic Goods Association (TGA), uma agência reguladora administrada pelo Australian Department of Health.
Melhor com extrato de chá verde
MegaFood Multi para mulheres com mais de 55 anos
Preço: $
MegaFood Multi for Women 55+ foi formulado para apoiar a saúde de mulheres com mais de 55 anos.
É livre de ferro e contém formas absorvíveis de folato metilado, vitaminas B12 e D e várias outras vitaminas e minerais.
Este suplemento também contém 250 mg de extrato de chá verde, que possui potentes propriedades antioxidantes e antiinflamatórias e pode apoiar o envelhecimento saudável.
Os suplementos MegaFood são formulados por médicos, veganos e certificados como livres de glúten. A empresa segue as diretrizes do cGMP e testa seus produtos para mais de 125 pesticidas e herbicidas.
Melhor com cohosh preto
Jardim da Vida mykind Organics Women’s 40+
Preço: $
Garden of Life é uma marca de suplemento popular que geralmente pode ser encontrada em sua mercearia local.
Garden of Life mykind Organics Women 40+ contém uma variedade de nutrientes essenciais, incluindo folato, magnésio e vitaminas B6, B12 e D3, que podem faltar na dieta de mulheres com mais de 50 anos.
Este multivitamínico também contém cohosh preto, uma erva que se mostrou promissora na redução de certos sintomas da menopausa, incluindo ondas de calor, quando tomada como suplemento.
Garden of Life é certificado como orgânico, sem glúten, kosher e vegano.
Melhor multi-composto
Nutrientes para longevidade de encapsulamentos puros
Preço: $$$
Pure Encapsulations é uma marca de suplemento de alta qualidade que tem a confiança de profissionais de saúde em todo o mundo.
Este suplemento sem ferro é uma boa fonte de magnésio, folato e vitaminas B6, B12 e D, bem como muitos outros nutrientes essenciais para a saúde das mulheres à medida que envelhecem.
Nutrientes de longevidade de encapsulamentos puros também contém uma variedade de outros compostos, incluindo luteína, licopeno, zeaxantina, extrato de chá verde, curcumina, concentrado de vinho tinto e ginkgo biloba, que se destina a apoiar seu coração, olhos e cérebro.
Os encapsulamentos puros excedem os padrões estabelecidos pela Farmacopeia dos Estados Unidos (USP), uma organização que define diretrizes rígidas para a qualidade e pureza dos suplementos.
Os produtos da empresa são vegetarianos e livres de organismos geneticamente modificados (OGM) e glúten.
Melhor com antioxidantes
Buscando saúde multivitamínico ideal
Preço: $$
Buscando saúde ideal multivitamínico é um multivitamínico sem ferro que é perfeito para mulheres com mais de 50 anos.
Ele contém formas absorvíveis de vitamina B12, folato, magnésio e uma pequena quantidade de cálcio, além de uma dose concentrada de vitamina B6, que muitas mulheres mais velhas podem não ter.
Também é embalado com compostos que podem promover o envelhecimento saudável, incluindo antioxidantes carotenóides, o antioxidante flavonóide quercetina e N-acetil cisteína (NAC), um precursor da glutationa, um antioxidante que protege contra danos celulares.
Buscando Saúde se dedica a fornecer suplementos de alta qualidade. A empresa atende aos requisitos do cGMP e fornece um certificado de análise para todos os seus suplementos, mediante solicitação.
Além disso, todos os suplementos de Buscando Saúde contam com uma garantia de devolução do dinheiro de 60 dias.
Melhor com trimetilglicina
Designs for Health Complete Multi
Preço: $$
Designs for Health Complete Multi é uma boa escolha para mulheres com mais de 50 anos porque é feito sem ferro e contém nutrientes que apoiam a saúde das mulheres, como selênio, magnésio, folato e vitaminas B6, B12 e D.
Ele também possui trimetilglicina (betaína), uma molécula que pode ajudar a reduzir a homocisteína quando tomada em altas doses. A homocisteína é um aminoácido que pode aumentar o risco de doença cardíaca quando os níveis se tornam muito altos em seu corpo.
Os níveis de homocisteína tendem a ser mais elevados em mulheres na pós-menopausa do que em mulheres mais jovens.
Os produtos Designs for Health são produzidos em conformidade com as diretrizes cGMP e obedecem a rígidos padrões de controle de qualidade.
Melhor goma
SmartyPants Masters Complete Women 50+ Gummy
Preço: $
Se você prefere chicletes a comprimidos, SmartyPants Masters Complete Women 50+ pode ser uma boa opção. Este suplemento de goma é formulado especificamente para atender às necessidades de mulheres com mais de 50 anos.
Esta goma não contém ferro e fornece uma variedade de nutrientes, como folato e vitaminas A, B6, B12, C e D. Também contém uma pequena quantidade das gorduras essenciais ômega-3, ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA), bem como luteína e zeaxantina.
Como a maioria das vitaminas de goma, este produto contém uma boa quantidade de açúcar adicionado, com apenas 4 gomas embalando 6 gramas (1,5 colher de chá).
Para uma saúde ideal, é melhor manter a ingestão de açúcar adicionado ao mínimo. Para prevenir cáries, enxágue a boca depois de tomar qualquer vitamina de goma adoçada.
Coisas a considerar ao selecionar um multivitamínico para mulheres com mais de 50 anos
Ao procurar um multivitamínico, é importante considerar suas necessidades específicas de saúde.
Só porque as multivitaminas geralmente contêm a maioria das vitaminas e minerais necessários, não significa que contenham as quantidades de que você precisa.
Por exemplo, mulheres com mais de 50 anos são mais propensas a ter deficiência de vitaminas B6, B12 e D. Embora um suplemento possa fornecer uma boa quantidade de um nutriente, você pode precisar de mais para atender às suas necessidades gerais.
Por exemplo, alguns dos suplementos nesta lista não fornecem 100% da ingestão recomendada de vitamina D para mulheres com mais de 50 anos, que é 600 UI para mulheres com idades entre 50-69 e 800 UI para mulheres com 70 anos ou mais.
Mulheres com níveis de vitamina D abaixo do ideal ou com deficiência desse nutriente podem precisar de doses muito mais altas para atingir e manter níveis ideais. Mulheres com mais de 50 anos devem ter seus níveis de vitamina D testados para determinar uma dose adequada e eficaz.
Da mesma forma, mulheres com deficiência de vitamina B12 podem precisar de injeções de altas doses de vitamina B12 para atingir níveis ideais.
Além disso, embora algumas mulheres com mais de 50 anos possam precisar de suplementos de cálcio, como aquelas que não comem alimentos suficientes que contenham este mineral, os suplementos de cálcio não são adequados para todas as mulheres.
Algumas pesquisas sugerem que os suplementos de cálcio podem aumentar o risco de doenças cardíacas, pois o excesso de cálcio pode danificar o coração e o sistema vascular. No entanto, o cálcio dos alimentos não aumenta esse risco.
Por esse motivo, é melhor consultar seu médico antes de tomar suplementos de cálcio em altas doses. Concentre-se em satisfazer suas necessidades de cálcio comendo alimentos ricos em cálcio, como sardinhas, iogurte desnatado, nozes, queijo e verduras de folhas escuras.
Ao comprar um suplemento, escolha sempre produtos de alta qualidade de marcas confiáveis, como os listados acima.
Além de suplementar para preencher as lacunas de nutrientes, seguir uma dieta equilibrada e rica em nutrientes, praticar atividade física suficiente, controlar as condições de saúde subjacentes, reduzir o estresse e descansar bastante são essenciais para sua saúde e bem-estar geral.
O resultado final
Conforme as mulheres envelhecem, suas necessidades nutricionais mudam. A capacidade de uma mulher de absorver certos nutrientes pode diminuir e seu risco de deficiência de vários nutrientes, como vitaminas B6, B12 e D, aumenta.
Para escolher o multivitamínico certo, é importante entender suas necessidades específicas para que você possa escolher um que forneça a quantidade e as formas certas de vitaminas, minerais e outros compostos para promover uma saúde ideal.
Se você tiver dúvidas sobre multivitaminas, peça orientação a um profissional de saúde experiente, como um nutricionista registrado.
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