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O envelhecimento, que pode ser definido como a “deterioração relacionada ao tempo das funções fisiológicas necessárias para a sobrevivência e a fertilidade”, é um processo que a maioria das pessoas gostaria de retardar.
Algumas de suas principais causas incluem danos celulares acumulados causados por moléculas reativas conhecidas como radicais livres e o encurtamento dos telômeros, que são as estruturas localizadas nas extremidades dos cromossomos que desempenham um papel importante na divisão celular.
Embora o envelhecimento seja inevitável, aumentar a expectativa de vida humana e retardar o processo de envelhecimento tem sido o foco da pesquisa científica por décadas.
Por meio dessa pesquisa, os cientistas identificaram um grande número de substâncias com propriedades anti-envelhecimento, muitas das quais podem ser tomadas como suplementos por aqueles que procuram formas naturais de desacelerar o processo de envelhecimento e prevenir doenças relacionadas ao envelhecimento.
Observe que esta lista não é exaustiva e muitos outros suplementos também podem oferecer efeitos anti-envelhecimento.
Aqui estão 12 suplementos com propriedades anti-envelhecimento.
1. Curcumina
A curcumina - o principal composto ativo da cúrcuma - demonstrou possuir poderosas propriedades anti-envelhecimento, que são atribuídas ao seu potente potencial antioxidante.
A senescência celular ocorre quando as células param de se dividir. Conforme você envelhece, as células senescentes se acumulam, o que se acredita que acelera o envelhecimento e a progressão da doença.
A pesquisa demonstra que a curcumina ativa certas proteínas, incluindo sirtuínas e proteína quinase ativada por AMP (AMPK), que ajuda a atrasar a senescência celular e promove a longevidade.
Além disso, foi demonstrado que a curcumina combate os danos celulares e aumenta significativamente a longevidade das moscas da fruta, lombrigas e ratos. Este composto demonstrou adiar as doenças relacionadas com a idade e também aliviar os sintomas relacionados com a idade.
Pode ser por isso que a ingestão de açafrão foi associada a um risco reduzido de declínio mental relacionado à idade em humanos.
Você pode aumentar a ingestão de curcumina usando cúrcuma em receitas ou tomando suplementos de curcumina.
ResumoA curcumina é o principal composto ativo da cúrcuma. Pode retardar o envelhecimento, ativando certas proteínas e protegendo contra danos celulares.
2. EGCG
Galato de epigalocatequina (EGCG) é um composto polifenol bem conhecido concentrado no chá verde. Ele oferece benefícios de saúde impressionantes, com pesquisas apoiando seu uso para reduzir o risco de certos tipos de câncer, bem como outras condições de saúde, como doenças cardíacas.
Entre a vasta gama de propriedades potenciais de promoção da saúde de EGCG está sua capacidade de promover a longevidade e proteger contra o desenvolvimento de doenças relacionadas à idade.
EGCG pode retardar o envelhecimento restaurando a função mitocondrial nas células e agindo nas vias envolvidas no envelhecimento, incluindo a via de sinalização da proteína quinase ativada por AMP (AMPK).
Também induz a autofagia, o processo pelo qual seu corpo remove o material celular danificado.
A ingestão de chá verde tem sido associada a um risco reduzido de mortalidade por todas as causas, diabetes, derrame e morte relacionada a doenças cardíacas. Além disso, estudos em animais mostraram que ele pode proteger contra o envelhecimento da pele e rugas causadas pela luz ultravioleta (UV).
O EGCG pode ser consumido bebendo chá verde ou tomando suplementos concentrados.
ResumoEGCG é um composto polifenol concentrado no chá verde que pode melhorar a função mitocondrial e promover a autofagia. A ingestão de chá verde tem sido associada a um risco reduzido de mortalidade por todas as causas.
3. Colágeno
O colágeno é promovido como uma fonte da juventude por seu potencial de reduzir o envelhecimento da pele.
É um componente integrante da pele que ajuda a manter a estrutura da pele. Conforme você envelhece, a produção de colágeno diminui, levando à perda de colágeno na pele que acelera os sinais de envelhecimento, como rugas.
Algumas pesquisas sugerem que a suplementação com colágeno pode reduzir os sinais de envelhecimento, incluindo rugas e pele seca.
Por exemplo, um estudo de 2019 em 72 mulheres demonstrou que tomar um suplemento que continha 2,5 gramas de colágeno - junto com vários outros ingredientes, incluindo biotina - por dia durante 12 semanas melhorou significativamente a hidratação, aspereza e elasticidade da pele.
Outro estudo com 114 mulheres descobriu que o tratamento com 2,5 gramas de peptídeos de colágeno por 8 semanas reduziu significativamente as rugas dos olhos e aumentou os níveis de colágeno na pele.
Embora esses resultados sejam promissores, lembre-se de que muitos estudos sobre colágeno são financiados por empresas que fabricam produtos de colágeno, o que pode influenciar os resultados do estudo.
Muitos tipos de suplementos de colágeno estão no mercado, incluindo pós e cápsulas.
resumoO colágeno é um suplemento dietético popular que pode ajudar a prevenir o envelhecimento da pele, aumentando os níveis de colágeno em sua pele.
4. CoQ10
Coenzima Q10 (CoQ10) é um antioxidante que seu corpo produz. Ele desempenha papéis essenciais na produção de energia e protege contra danos celulares.
A pesquisa sugere que os níveis de CoQ10 diminuem com a idade, e foi demonstrado que a suplementação com ele melhora certos aspectos da saúde em indivíduos mais velhos.
Por exemplo, um estudo com 443 adultos mais velhos demonstrou que a suplementação com CoQ10 e selênio ao longo de 4 anos melhorou sua qualidade de vida geral, reduziu as visitas ao hospital e retardou a deterioração do desempenho físico e mental.
Os suplementos de CoQ10 ajudam a reduzir o estresse oxidativo, uma condição caracterizada pelo acúmulo de radicais livres e outras moléculas reativas que aceleram o processo de envelhecimento e o aparecimento de doenças relacionadas ao envelhecimento.
Embora o CoQ10 seja promissor como um suplemento anti-envelhecimento, são necessárias mais evidências antes que ele possa ser recomendado como uma forma natural de retardar o envelhecimento.
Certifique-se de consultar um profissional de saúde de confiança antes de tentar.
ResumoCoQ10 é um importante antioxidante que seu corpo produz naturalmente. Algumas pesquisas mostram que a suplementação com ele pode retardar o declínio físico relacionado à idade e melhorar a qualidade de vida em adultos mais velhos.
5. Ribosídeo de nicotinamida e mononucleotídeo de nicotinamida
O ribosídeo de nicotinamida (NR) e o mononucleotídeo de nicotinamida (NMN) são precursores do dinucleotídeo de nicotinamida adenina (NAD +).
O NAD + é um composto encontrado em todas as células do corpo e envolvido em muitos processos críticos, incluindo metabolismo energético, reparo de DNA e expressão gênica.
Os níveis de NAD + diminuem com a idade, e acredita-se que esse declínio esteja associado ao declínio físico acelerado e ao aparecimento de doenças relacionadas à idade, como o mal de Alzheimer.
Estudos em animais demonstraram que a suplementação com precursores NAD + NMN e NR restaura os níveis de NAD + e previne o declínio físico relacionado à idade.
Por exemplo, um estudo em ratos envelhecidos demonstrou que a suplementação oral com NMN evitou mudanças genéticas associadas à idade e melhorou o metabolismo energético, a atividade física e a sensibilidade à insulina.
Além disso, um estudo de 2019 em 12 homens com idade média de 75 anos mostrou que a suplementação com 1 grama de NR diariamente por 21 dias aumentou os níveis de NAD + no músculo esquelético e reduziu os níveis de proteínas inflamatórias no corpo.
No entanto, um dos autores do estudo acima possui ações e atua como consultor da empresa que fabricou o suplemento de NR em estudo, o que pode ter resultados distorcidos.
Vários outros estudos em animais mostraram resultados positivos relacionados à suplementação com NR e NMN. No entanto, mais pesquisas em humanos são necessárias antes que conclusões sólidas sobre os efeitos anti-envelhecimento de NR e NMN possam ser feitas.
ResumoA suplementação com NMR e NR pode ajudar a aumentar os níveis de NAD + em seu corpo e prevenir alterações genéticas associadas à idade.
6. Crocin
Crocin é um pigmento carotenóide amarelo no açafrão, uma especiaria popular e cara, comumente usada na culinária indiana e espanhola.
Estudos em humanos e animais mostraram que a crocina oferece muitos benefícios à saúde, incluindo efeitos anticâncer, antiinflamatórios, ansiolíticos e antidiabéticos.
Além das propriedades listadas acima, a crocina foi pesquisada por seu potencial de agir como um composto anti-envelhecimento e proteger contra o declínio mental relacionado à idade.
Estudos em tubos de ensaio e roedores demonstraram que a crocina ajuda a prevenir danos nos nervos relacionados à idade, inibindo a produção de produtos finais de glicação avançada (AGEs) e espécies reativas de oxigênio (ROS), que são compostos que contribuem para o processo de envelhecimento.
O crocin também demonstrou ajudar a prevenir o envelhecimento das células da pele humana, reduzindo a inflamação e protegendo contra os danos celulares induzidos pela luz ultravioleta.
Considerando que o açafrão é o tempero mais caro do mundo, uma maneira mais econômica de aumentar a ingestão de crocina é tomar um suplemento concentrado de açafrão.
ResumoCrocin, que é um pigmento encontrado no açafrão, mostra-se promissor como um suplemento anti-envelhecimento. Pode prevenir o dano celular e reduzir a inflamação, o que pode promover a longevidade e prevenir o declínio mental.
7–12. Outros suplementos anti-envelhecimento
Além dos listados acima, os seguintes suplementos têm um potencial anti-envelhecimento impressionante:
- Theanine. L-teanina é um aminoácido concentrado em certos chás, incluindo o chá verde. Pode ajudar a proteger contra o declínio mental e demonstrou estender a vida útil das lombrigas em cerca de 5%.
- Rhodiola. Esta planta medicinal possui potentes propriedades antiinflamatórias e anti-envelhecimento. Um estudo com moscas-das-frutas demonstrou que o tratamento com Rhodiola rosea pó levou a um aumento de 17% em sua vida útil, em média.
- Alho. O alho tem poderosas propriedades antiinflamatórias e antioxidantes. Estudos em tubos de ensaio e roedores mostraram que a suplementação com esta lâmpada pode prevenir o envelhecimento da pele induzido pela luz ultravioleta e rugas.
- Astrágalo. Astragalus membranaceus é uma erva redutora de estresse usada na medicina tradicional chinesa. Pode ajudar a combater o envelhecimento, reduzindo o estresse oxidativo, promovendo a função imunológica e evitando danos celulares.
- Fisetin. Fisetina é um composto flavonóide considerado senoterápico, o que significa que pode matar células senescentes. Estudos com roedores sugerem que pode reduzir o número de células senescentes nos tecidos e estender a vida útil.
- Resveratrol. O resveratrol é um polifenol presente nas uvas, frutas vermelhas, amendoim e vinho tinto que pode promover a longevidade ao ativar certos genes chamados sirtuínas. Foi demonstrado que aumenta a vida útil de moscas-das-frutas, leveduras e nematóides.
Embora esses resultados sejam promissores, mais pesquisas em humanos são necessárias para entender completamente como esses suplementos podem ser usados para promover a longevidade.
ResumoA pesquisa mostrou que L-theanine, Rhodiola rosea, alho, Astragalus membranaceus, fisetina e resveratrol são suplementos que podem ter propriedades anti-envelhecimento.
O resultado final
Certos suplementos podem ajudar a retardar o processo de envelhecimento e promover uma vida longa e saudável.
Curcumina, colágeno, CoQ10, crocina, mononucleotídeo de nicotinamida e fesitina são apenas algumas das substâncias que demonstraram oferecer efeitos anti-envelhecimento em estudos de pesquisa.
No entanto, embora alguns estudos sugiram que tomar certos suplementos podem ajudar a retardar o envelhecimento, a melhor maneira de promover a longevidade e a saúde geral é praticar práticas saudáveis, como consumir uma dieta nutritiva, praticar exercícios regularmente e reduzir o estresse.
Guia de compras
Antes de adicionar um novo suplemento à sua rotina, discuta seu uso com seu médico, especialmente se você tiver um problema de saúde subjacente ou estiver tomando medicamentos.
Visto que os suplementos não são regulamentados nos Estados Unidos e em outros lugares, sempre procure um com certificação de terceiros para garantir que você está recebendo um produto de alta qualidade.
Confira estes dois artigos para ajudá-lo a tornar a compra de suplementos uma brisa:
- Como escolher vitaminas e suplementos de alta qualidade
- Como ler os rótulos dos suplementos como um profissional
Embora muitos dos suplementos anti-envelhecimento possam estar disponíveis nas lojas, pode ser mais conveniente ou acessível comprá-los online:
- suplementos de curcumina (ou tente usar tempero de açafrão)
- Suplementos de EGCG (ou experimente beber chá verde)
- colágeno
- CoQ10
- Suplementos NR e NMN
- suplementos de açafrão
- L-teanina
- Rhodiola
- suplementos de alho
- astrágalo
- fisetina
- Resveratrol
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