A L-glutamina, às vezes chamada simplesmente de glutamina, é um aminoácido que desempenha um papel fundamental em muitos aspectos da saúde.
Na verdade, estudos mostram que é essencial para a saúde imunológica, função celular e metabolismo.
Além do mais, alguns proponentes afirmam que os suplementos de glutamina promovem a perda de peso e a queima de gordura. No entanto, você pode se perguntar se essas afirmações são verdadeiras.
Este artigo explica se a L-glutamina o ajuda a perder peso.
Eficácia para perda de peso
Embora a pesquisa seja limitada, vários estudos relacionam os suplementos de glutamina ao aumento da perda de peso.
Por exemplo, um estudo de 6 semanas em 66 pessoas com diabetes tipo 2 descobriu que tomar 30 gramas de glutamina em pó diariamente melhorou vários fatores de risco para doenças cardíacas e reduziu a barriga e a gordura corporal.
Da mesma forma, um estudo de 2 semanas usando a mesma quantidade de glutamina observou diminuição da circunferência da cintura, um marcador para a gordura da barriga, em 39 pessoas com sobrepeso ou obesidade.
Em outro pequeno estudo, 6 mulheres que tomaram suplementos de glutamina por 4 semanas tiveram reduções significativas no peso corporal e na gordura da barriga sem fazer outras mudanças na dieta ou no estilo de vida.
Ainda assim, um estudo com 24 adultos indicou que tomar 6 gramas de glutamina levou a um aumento no tamanho da refeição, o que pode impedir a perda de peso.
Além disso, outro estudo que examinou os efeitos de tomar um suplemento de glutamina em combinação com exercícios não observou benefícios para a composição corporal ou desempenho muscular.
Lembre-se de que todos esses estudos usaram amostras muito pequenas e avaliaram apenas os efeitos de curto prazo dos suplementos de glutamina.
Portanto, mais pesquisas de alta qualidade são necessárias.
resumoVários pequenos estudos sugerem que os suplementos de glutamina podem promover a perda de peso a curto prazo, mas são necessárias mais pesquisas.
Como funciona a glutamina?
A pesquisa sugere que a L-glutamina apóia a perda de peso por meio de vários mecanismos.
Primeiro, alguns estudos indicam que os suplementos de L-glutamina alteram a composição do microbioma intestinal, que é a comunidade de bactérias benéficas no trato digestivo.
O microbioma intestinal desempenha um papel central em muitos aspectos da saúde, incluindo controle de peso.
Além do mais, a glutamina pode proteger contra a inflamação, que está ligada a muitas condições crônicas, incluindo a obesidade.
Finalmente, embora os estudos mostrem que a L-glutamina pode melhorar o controle do açúcar no sangue, há evidências conflitantes sobre se ela afeta a insulina - o hormônio responsável por transportar o açúcar da corrente sanguínea para as células.
No entanto, alguns estudos em humanos e animais sugerem que a glutamina aumenta a sensibilidade à insulina, melhorando a capacidade do seu corpo de usar a insulina de forma eficiente. Isso pode ajudar na perda de peso, pois a sensibilidade prejudicada à insulina está provavelmente ligada a um maior risco de ganho de peso e obesidade.
Ainda assim, mais pesquisas são necessárias para avaliar a relação entre a glutamina e a sensibilidade à insulina.
resumoA L-glutamina pode promover a perda de peso, alterando a composição do microbioma intestinal, diminuindo a inflamação e melhorando a sensibilidade à insulina. No entanto, mais estudos são necessários.
Como usá-lo
A glutamina é encontrada naturalmente em uma variedade de alimentos, incluindo tofu, ovos, leite e carne bovina.
Também está disponível na forma de suplemento, incluindo pós e cápsulas, que são amplamente considerados seguros quando usados conforme as instruções.
A maioria das doses varia de 500 mg a 3 gramas e deve ser tomada diariamente entre as refeições. Em um número limitado de estudos, doses de até 30 gramas por dia demonstraram ser eficazes para a perda de peso.
No entanto, embora o uso de curto prazo seja provavelmente seguro, mais pesquisas são necessárias para avaliar os potenciais efeitos colaterais da suplementação de longo prazo.
Comece com uma dose mais baixa e aumente lentamente para avaliar sua tolerância.
Além disso, converse com seu médico antes de adicionar novos suplementos à sua rotina.
resumoA glutamina é encontrada em alimentos e suplementos. Geralmente é considerado seguro para uso de curto prazo, e um número limitado de pequenos estudos em populações específicas mostraram que doses de cerca de 30 gramas por dia podem ajudar na perda de peso.
O resultado final
A L-glutamina é um aminoácido encontrado em muitos alimentos e suplementos.
Embora a pesquisa seja limitada, alguns estudos sugerem que ela estimula a perda de peso em curto prazo, alterando a composição do microbioma intestinal, reduzindo a inflamação e melhorando a sensibilidade à insulina.
No entanto, seus efeitos de longo prazo não são conhecidos. Mais pesquisas são necessárias.
Além disso, a glutamina não deve ser considerada uma solução rápida para perda de peso. Em vez disso, você deve combiná-lo com uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável para obter os melhores resultados.
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