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Quando você está sem tempo, as barras de proteína podem ser uma opção de lanche rápida e conveniente para mantê-lo ativo entre as refeições.
No entanto, encontrar barras de proteína vegana pode ser difícil, pois a maioria dos produtos no mercado inclui ingredientes como proteína de soro de leite, mel e leite.
A maioria das barras de proteína também são carregadas com aditivos, conservantes e ingredientes artificiais, os quais podem anular muitos dos benefícios potenciais das barras para a saúde.
Ainda assim, existem muitas barras de proteína vegana ricas em nutrientes disponíveis, bem como várias receitas que você pode usar para fazer as suas próprias em casa.
Aqui estão 15 barras de proteína vegana saudáveis.
1. Barra de Proteína Vega 20g
Disponível nos sabores chocolate com manteiga de amendoim e caramelo salgado, essas barras de proteína embalam 20 gramas de proteína vegetal por porção.
Cada Vega 20g Protein Bar também contém 290 calorias e 4 gramas de fibra, que podem ajudar a melhorar o controle do açúcar no sangue e a saúde digestiva.
Aumentar a ingestão de fibras pode até ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, reduzir a pressão arterial e manter os níveis de colesterol sob controle.
2. Barra de frutas e nozes evo cânhamo, abacaxi, amêndoa
Essas barras veganas são feitas com proteína de cânhamo, que é uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3.
Além de aliviar a inflamação, os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a promover a função cerebral, a saúde cardíaca e a imunidade.
Cada barra de Evo Hemp contém 205 calorias, junto com 8 gramas de proteína, 4 gramas de fibra e vários nutrientes importantes, incluindo fósforo, manganês, vitamina E e magnésio.
3. Barras de proteína vegana caseiras fáceis
Com apenas quatro ingredientes simples, essas barras de proteína caseiras são uma ótima opção para chefs novatos e foodies.
Além disso, ao contrário de muitas barras de proteína pré-embaladas, elas contêm apenas ingredientes alimentícios inteiros e não contêm aditivos, conservantes e aromatizantes artificiais.
Embora o valor nutricional possa variar de acordo com os produtos específicos que você usa, cada porção contém cerca de 215 calorias, 2,5 gramas de fibra e quase 11 gramas de proteína.
4. Barra de elevação
Rise Bars são feitas com proteína isolada de ervilha e possuem 3 gramas de fibra e incríveis 15 gramas de proteína por porção.
Eles também contêm apenas quatro ingredientes principais, o que os torna uma excelente opção para quem quer limitar o consumo de álcoois de açúcar ou conservantes.
Eles também são uma boa fonte de potássio, um nutriente importante que pode ajudar a manter a saúde cardíaca, controlar os níveis de açúcar no sangue e proteger contra a perda óssea e pedras nos rins.
Observe que, embora a maioria das barras Rise sejam veganas, algumas, como o sabor de amêndoa e mel, não são. Para ter certeza, verifique a lista de ingredientes para itens não veganos.
5. GoMacro MacroBar
Com 270 calorias, 2 gramas de fibra e 12 gramas de proteína, o GoMacro MacroBar é um produto popular feito com proteína de arroz integral germinado.
A proteína do arroz integral é uma grande fonte de aminoácidos essenciais, que são um tipo de aminoácido que não pode ser sintetizado pelo corpo e, em vez disso, precisa ser obtido de fontes alimentares.
Além disso, é rico em aminoácidos de cadeia ramificada, o que pode ajudar a promover o ganho muscular e reduzir o dano muscular após o exercício.
6. Barra de proteína de chocolate não assada
Essas barras de proteína de chocolate caseiras são nutritivas, fáceis de preparar e indulgentes o suficiente para satisfazer quase todos os gulosos.
Eles são feitos com apenas alguns ingredientes simples, incluindo bananas.Esta fruta popular ajuda a melhorar a textura enquanto aumenta o conteúdo de fibra, vitamina C e potássio.
Cada porção contém menos de 200 calorias e 20 gramas de carboidratos, além de 12,5 gramas de proteína e quase 2 gramas de fibra.
7. Barra de proteína orgânica de nutrição de 22 dias
Essas saborosas barras de proteína estão disponíveis em vários sabores, incluindo manteiga de amendoim em pedaços, brownie com calda de chocolate, pedaços de chocolate com manteiga de amendoim e caramelo salgado.
Em comparação com outras barras de proteína, as barras de nutrição de 22 dias são relativamente baixas em calorias, mas ricas em proteínas e fibras, com 160 calorias, 9 gramas de fibra e 15 gramas de proteína em cada porção.
Além disso, eles são uma boa fonte de ferro, um nutriente que muitas vezes falta nas dietas veganas. O ferro desempenha um papel fundamental na produção de glóbulos vermelhos saudáveis.
8. Sem barra de proteína de vaca
Ricas em proteínas e fibras, essas barras de proteína cheias de energia são um ótimo complemento para uma dieta completa para perda de peso.
Na verdade, as barras de proteína No Cow contêm 19 gramas de fibra, 20 gramas de proteína, 1 grama de açúcar e apenas 190 calorias por porção.
A proteína demonstrou ajudar a reduzir os níveis de grelina, um hormônio responsável por estimular a sensação de fome.
Enquanto isso, a fibra se move pelo trato digestivo muito lentamente, o que ajuda a reduzir o apetite e promove a sensação de saciedade para aumentar a perda de peso.
9. Barra de Proteína Orgânica ALOHA
Essas barras de proteína são veganas, sem glúten e orgânicas. Além disso, eles são feitos com uma mistura de semente de abóbora e proteína de arroz integral.
Além de fornecer 14 gramas de proteína e 13 gramas de fibra por porção, as Barras de Proteínas ALOHA são relativamente ricas em ácidos graxos monoinsaturados saudáveis para o coração.
Os ácidos graxos monoinsaturados podem ajudar a aumentar o colesterol HDL (bom) e reduzir os níveis de açúcar no sangue e triglicerídeos em pessoas com diabetes tipo 2.
10. Barras de proteína de massa de biscoito
Essas barras de proteína de massa de biscoito caseiras são feitas combinando extrato de baunilha, proteína em pó, xarope de bordo e manteiga de caju, junto com alguns outros ingredientes simples.
Eles também contêm farinha de aveia, que é uma boa fonte de beta glucana.
O beta glucano é um composto que pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol, o que pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.
Uma porção típica dessas saborosas barras de proteína fornece cerca de 230 calorias, 7,5 gramas de proteína e 3,5 gramas de fibra.
11. Barra de proteína Rev Glo bruta
Além de fornecer 11 gramas de proteínas e 13 gramas de fibras, as barras Raw Rev Glo possuem baixo teor de açúcar adicionado, contendo apenas 3 gramas por porção.
O consumo excessivo de açúcar pode não apenas contribuir para o ganho de peso, mas também prejudicar a saúde cardíaca, os níveis de açúcar no sangue e a função hepática.
Essas saborosas barras de proteína são adoçadas naturalmente com ingredientes como extrato de fruta de monge e chocolate amargo e feitas com uma mistura de ingredientes nutritivos, incluindo sementes de chia, sementes de linho e proteína de cânhamo.
12. Barra de proteína fina Pegan
Esta barra de proteína está repleta de fibras e contém apenas 1 grama de carboidratos líquidos, o que a torna uma ótima escolha para aqueles com uma dieta baixa em carboidratos ou cetogênica.
As barras de proteína Pegan Thin também são ricas em fibras prebióticas, um tipo de fibra que ajuda a alimentar as bactérias benéficas em seu intestino.
A pesquisa sugere que a saúde dessa bactéria, também conhecida como microbioma intestinal, pode ajudar a regular a função imunológica, a saúde digestiva, o crescimento do câncer e a inflamação.
Cada barra contém 170 calorias, 20 gramas de proteína e 27 gramas de fibra.
13. Barras de proteína Amrita
Com uma lista de ingredientes repleta de alimentos familiares em vez de produtos químicos e aditivos, as Barras Amrita são uma boa opção para consumidores preocupados com a saúde.
Atualmente, eles oferecem sete sabores diferentes feitos com ingredientes como tâmaras, proteína de arroz integral, sementes de girassol, coco ralado e sementes de chia.
Cada porção fornece cerca de 15 gramas de proteína, 4-6 gramas de fibra e cerca de 220 calorias.
14. Barras de proteína Matcha saudáveis
Estas barras de proteína caseiras, com cores vibrantes, são igualmente deliciosas e nutritivas.
Uma porção contém 150 calorias, 14 gramas de proteína e 3 gramas de fibra, tornando-os uma ótima opção de lanche sem culpa.
Eles também apresentam matcha, uma forma concentrada de chá verde que tem demonstrado aumentar a queima de gordura, melhorar a função cerebral e apoiar a saúde do coração.
15. Barra de probióticos LOLA
Além de fornecer 12 gramas de proteína, 6 gramas de fibra e apenas 200 calorias, cada barra de probióticos LOLA contém um bilhão de unidades formadoras de colônias (UFC) de probióticos.
Os probióticos são um tipo de bactéria benéfica associada a uma longa lista de benefícios à saúde, incluindo maior regularidade e saúde digestiva.
Além disso, os probióticos podem ajudar na prevenção de doenças, graças à sua capacidade de combater a inflamação e aumentar a imunidade.
O resultado final
Muitas barras de proteínas veganas saudáveis estão disponíveis.
Você pode encontrar uma variedade deles no supermercado local ou online, ou tentar preparar um lote no conforto da sua cozinha.
Além de fornecer uma boa dose de proteína em cada porção, muitas dessas barras de proteína oferecem fibras, gorduras saudáveis e uma série de outros ingredientes nutritivos.
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