Infelizmente, não existe uma receita geral para isso e não pode haver nenhuma, porque as dores lombares e nas costas têm várias causas. As queixas irritantes que podem surgir dos sinais normais de desgaste na coluna podem, na maioria dos casos, ser evitadas ou remediadas se adotarmos hábitos de vida saudáveis.
Estilo de vida pouco saudável traz dor nas costas
Não falaremos apenas sobre álcool e nicotina, porque um estilo de vida saudável inclui muito mais. Para manter a própria coluna vertebral e os músculos abdominais e dorsais saudáveis e capazes de agir, é necessária, acima de tudo, uma higiene adequada no trabalho e na vida. É precisamente a este respeito que, por desconhecimento das inter-relações - mas muitas vezes também por uma certa indolência - muito ainda se falta. Da abundância de exemplos ruins, apenas alguns são nomeados:
No trem, no trabalho, na frente da televisão, em todos os lugares você pode ver pessoas que, por causa de sua postura casual sentada, estão prestes a se torcer e desmaiar. Andar de bicicleta com um guidão baixo e um assento alto também causa estresse incorreto nas articulações da coluna vertebral. A coluna vertebral é particularmente afetada por solavancos repentinos e inesperados no eixo longitudinal ao andar de motocicleta, mas também de carro e, portanto, precisa de pequenas pausas, razão pela qual os motoristas devem interromper a viagem com mais frequência.
Os assentos permanentes e permanentes nas chamadas profissões em pé e sentados, como cabeleireiros, padeiros, professores, operários, vendedores, etc., podem, em muitos casos, tornar-se uma sobrecarga unilateral ao mudar para uma atividade mais recíproca (sentar, caminhar, ficar em pé, dobrar) do sistema postural e musculoesquelético.
Dor nas costas por excesso de peso
Mas um aumento no peso corporal não significa apenas um fardo para o coração e a circulação, mas também um aumento da pressão sobre a coluna, seus ligamentos e músculos. A liberação de lastro inútil, portanto, não é apenas uma questão estética, mas muito mais um fator importante nos cuidados preventivos de saúde.
Claro, você raramente recupera seu corpo esguio com pílulas ou chás para perder peso, mas apenas seguindo uma dieta rigorosa, que é melhor determinada pelo médico de acordo com critérios individuais. Em geral, porém, comer cada vez mais exercícios leva à perda de peso, especialmente se o álcool, alimentos gordurosos e os famosos bolos com creme e bombons forem evitados. Dietas de fome e jejum, por outro lado, não são necessárias e costumam ser prejudiciais.
Dor nas costas quando o tempo muda
A dor nas costas e na região lombar às vezes são desencadeadas por influências climáticas, especialmente por um estímulo frio. Geralmente afeta pessoas cujo sistema vascular perdeu a capacidade de reagir ao frio e ao calor, ao vento e à chuva. Ficar em quartos quentes e com aquecimento central também evita o exercício natural dos vasos da pele, cuja atividade apoia a circulação sanguínea e, assim, nutre e purifica os músculos.
Para neutralizar os sinais de fadiga e desgaste da coluna, a capacidade de adaptação às influências climáticas também deve ser aumentada. As medidas de endurecimento adequadas incluem, por exemplo, alternar banhos e chuveiros, nadar, habituar-se gradualmente ao vento e às intempéries em caminhadas ou caminhadas regulares, mesmo com geada, nevoeiro e chuva.
Dor nas costas como uma doença moderna da civilização
Mas quem de nós ainda está exposto a esses estímulos cutâneos importantes, voluntária e regularmente? A pergunta nos leva ao gravíssimo problema do sedentarismo no homem moderno. A tecnologia não só nos deu mais tempo livre, mas também tirou alguns dos incômodos no trabalho e em casa.
Em muitas profissões, não há mais sobrecarga devido ao esforço excessivo, como costumava acontecer no passado. No entanto, a automação de muitos processos de produção fez com que nosso organismo muitas vezes sofresse apenas de forma muito unilateral e uniforme durante muitas horas do dia de trabalho, por exemplo, durante o trabalho de perfuração, puncionamento, torneamento e linha de montagem. Por outro lado, a mecanização da vida cotidiana leva ao sedentarismo. Elevar, carregar, caminhar e correr foram frequentemente substituídos por ajudas técnicas, como elevadores, trens suburbanos e carros.
Temos que neutralizar essas deficiências no ritmo do movimento se quisermos manter a coluna, as costas e os músculos saudáveis e produtivos. Todos provavelmente já experimentaram por si mesmos que as dores nas costas e as cãibras musculares desaparecem mais rápido e de forma mais sustentável com exercícios de ginástica do que apenas com descanso. Involuntariamente, você torce e dobra o tronco para se livrar da dor lombar e nas costas. Mas você deve tentar não permitir que qualquer reclamação surja em primeiro lugar.
Dor nas costas devido ao estilo de vida sedentário
A falta de exercícios e o desgaste muitas vezes unilateral do organismo exigem urgentemente um treinamento físico regular, seja na forma de esporte compensatório ou ginástica em casa. Quanto trabalho, esporte e bem-estar geral se complementam e não se contradizem, também fica evidente pelo fato de muitas empresas participarem introduziram a ginástica laboral com bom sucesso. O efeito relaxante dos exercícios para as costas nos músculos, ligamentos e coluna é possível.
Ficar flexível é um dos grandes segredos de todos os jovens. No entanto, isso não pode ser alcançado por meio de uma promessa milagrosa cara feita por algumas empresas duvidosas ou medicamentos anunciados em voz alta. Mais baratos e melhores são alguns minutos de ginástica que se incluem regularmente nas longas horas do trabalho diário. Regularmente porque o aumento do fortalecimento muscular não pode ser preservado, mas é imediatamente perdido de novo se o estímulo de fortalecimento da ginástica não se materializar. É certo que atender a esse requisito é inconveniente no início. A tentação de parar de se exercitar apenas uma vez é muito grande. Mas, uma vez que você passou de “Eu preciso” para “Eu quero”, então a ginástica diária logo se tornará um hábito que ninguém mais quer viver sem.
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➔ Remédios para dor nas costasDicas para autoajuda contra dores nas costas
Claro, existem exercícios especiais para todas as idades e para homens e mulheres. Sua seguradora de saúde ou médico pode ajudá-lo a encontrar programas de saúde individuais. As seguradoras costumam pagar até 80% do curso. Para finalizar, outra dica: quem sofre muito de dores lombares e lombares, mas também quem ainda não as conheceu, deve descansar a coluna à noite.
Isso é um absurdo, muitos dirão, porque o corpo relaxa durante o resto do dia de qualquer maneira. No entanto, isso é apenas parcialmente correto, já que o peso do corpo dobra as costas em uma superfície macia e seções individuais da coluna são particularmente enfatizadas.
Você só pode realmente relaxar em uma superfície firme e não elástica, que pode ser criada colocando uma tábua entre o colchão e a base da mola.
Se a dor nas costas persistir, uma posição de alívio de pressão das costas também provou seu valor: posição supina em uma superfície firme, cabeça sobre um travesseiro plano, quadril e joelhos dobrados em ângulos retos, pernas em uma almofada firme.
Esperamos ter dado a você algumas dicas sobre por que surgem as dores nas costas e na região lombar e o que você pode fazer a respeito em geral. No entanto, um exame médico nunca deve ser realizado em caso de dor nas costas existente para diagnosticar os fatores exatos que causam os sintomas. No entanto, todos, jovens ou idosos, podem fazer muito para manter sua coluna saudável.
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