Gerenciamento de estresse

O estresse faz parte da vida cotidiana de cada pessoa que trabalha. Além disso, são várias as circunstâncias, como a vida familiar e profissional extenuante, o barulho da cidade grande, o ritmo de vida acelerado, as expectativas e exigências elevadas, as contas a pagar e o desejo de reconhecimento e de carreira.

Tudo isso coloca as pessoas sob grande pressão. Se persistir, pode ter efeitos negativos na saúde física e mental. O estresse aumenta e o corpo reage com diferentes sintomas de estresse. Isso pode levar a doenças crônicas e mentais. Para evitar tudo isso, é preciso controlar os estressores. Aplicações e terapias deste tipo se enquadram no termo Gerenciamento de estresse.

O que é gerenciamento de estresse?

O gerenciamento do estresse é entendido como métodos que visam reduzir o estresse ou eliminá-lo completamente. Corpo e mente sempre interagem um com o outro e criam um equilíbrio interno com o qual a pessoa encontra seu ambiente. Se isso for desviado, vários distúrbios ocorrem, os quais também mudam o relacionamento com outras pessoas ou influenciam o próprio desempenho.

Fardos externos e internos que os humanos não conseguem mais enfrentar devido ao estresse constante são reduzidos pelo controle do estresse. Isso inclui diferentes modelos de enfrentamento. Eles lidam com a promoção de uma qualidade de vida superior do que com a gestão dos aspectos mentais, emocionais e físicos que devem ser influenciados positivamente. Eles foram desenvolvidos gradualmente ao longo da pesquisa sobre as circunstâncias relacionadas ao estresse.

Existem várias teorias sobre como o estresse se desenvolve e se processa. O fisiologista americano Walter Cannon desenvolveu o termo "lutar ou fugir". Ele lidou com a pesquisa do estresse por muito tempo e descreveu a reação de uma rápida adaptação emocional e física de muitos seres vivos a certas situações perigosas ou estressantes. Cannon examinou os processos de tal reação de estresse em reações de animais que se sentiam ameaçados. Em sua época, o pano de fundo era a guerra e o transtorno de estresse pós-traumático de soldados que lutaram na Primeira Guerra Mundial

O que acontece em uma reação de "luta ou fuga" é inicialmente a liberação de adrenalina. Aumento da frequência cardíaca, respiração e tensão muscular. Com o estresse constante desse tipo, hormônios que estimulam o metabolismo também são liberados. Se essa reação de estresse ocorrer com muita frequência ou continuar, pode levar ao colapso do organismo.

O médico húngaro Hans Selye desenvolveu uma teoria do estresse na década de 1930. Ele apontou a síndrome de adaptação. Isso mostra um padrão geral de reação do organismo "assim que é exposto a estímulos de estresse prolongados. Estes podem ser ruído, fome, pressão para executar, calor e outro estresse psicológico. Enquanto o corpo desenvolve um aumento na resistência por um curto período de tempo, podem ocorrer danos físicos a longo prazo, que podem até levar à morte. Selye resume três estágios de tal fardo. A reação ao alarme ocorre primeiro. O corpo libera hormônios do estresse para desenvolver enormes quantidades de energia.

A pressão arterial e a frequência cardíaca aumentam. Ao mesmo tempo, ocorre também uma maior liberação de aminoácidos no sangue, que são convertidos em glicose no fígado. Isso, por sua vez, faz com que os níveis de açúcar no sangue aumentem. Isso é seguido pelo estágio de resistência, no qual o corpo se esforça para reduzir os estímulos indutores de estresse. Os hormônios do estresse liberados devem ser eliminados e o corpo retornado ao estado normal. O terceiro estágio é o da exaustão. Com fases constantes de aumento da atividade e liberação de hormônios, podem ocorrer danos a longo prazo, que se manifestam na forma de doenças graves.

Função, efeito e objetivos

O estresse pode ser um fardo, mas também pode ser um incentivo. A única coisa que importa é que ele está quebrado e não dura. Se férias ou uma curta distância da vida cotidiana não bastam, existem maneiras de lidar com o estresse.

Existem vários métodos de treinamento para gerenciamento de estresse em psicoterapia. Tais são você. uma. dessensibilização sistemática, terapia cognitiva, gerenciamento de conflito ou tempo, autorregulação, redução do estresse baseada na atenção plena, coaching, psicoterapia flutuante ou orientada para a focalização. Todas essas formas de terapia fortalecem sua autoconfiança, lidam melhor com o estresse, liberam a tensão interna e os medos e, assim, relaxam o corpo e a mente. No entanto, os métodos devem ser adaptados ao caráter da pessoa estressada e às suas condições de vida. Vários métodos também podem ser combinados entre si.

O controle do estresse pode começar com técnicas simples de respiração que liberam a tensão e reduzem o estresse. Na dessensibilização sistemática, o relaxamento muscular progressivo e a meditação são usados ​​para lidar com o estresse, reduzir medos e provocar relaxamento mental. Ao afrouxar os grupos musculares individuais, o corpo e a mente são especificamente fortalecidos. O treinamento autogênico também é útil para controlar e regular melhor o sistema nervoso. Vários tipos de massagem podem aliviar a pressão física, assim como exercícios de meditação passiva ou ativa.

Lidar com o estresse ocorre nas próprias pessoas, no ambiente e no corpo. Quaisquer que sejam as condições externas de estresse, padrões internos geradores de estresse também causam. Aqui você pode aprender a se aceitar melhor, diminuir suas expectativas e até aprender novas maneiras que tornam mais fácil conhecer outras pessoas e ajudá-lo a lidar melhor com conflitos ou rejeições. Se as causas forem conhecidas, as situações podem ser tratadas especificamente. Da mesma forma, algumas pessoas precisam reaprender a relaxar e aproveitar a vida.

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Riscos e recursos especiais

O estresse sempre desencadeia uma reação química no corpo. As doenças relacionadas ao estresse começam com níveis elevados de açúcar no sangue, dores de cabeça e úlceras estomacais. Se o estresse persistir, podem ocorrer doenças cutâneas, gastrointestinais e cardiovasculares, distúrbios do sono ou doenças crônicas como a neurodermatite. O timo e as glândulas linfáticas encolhem.

Psicologicamente, a incapacidade de lidar com o estresse geralmente causa ansiedade, depressão, distúrbios cognitivos ou emocionais em muitas áreas. O estresse de longo prazo pode levar a distúrbios de bem-estar e distorção de percepção e pensamento. Irritação, insegurança e agressividade são manifestações emocionais. O desempenho diminui drasticamente, a exaustão anda de mãos dadas com demandas excessivas.