Sessões regulares de exercícios são boas. O esporte não apenas reduz a obesidade, mas também reduz o estresse, fortalece o sistema cardiovascular e te faz feliz. Um pacote com tudo incluído para a saúde. Cuidado: isso não se aplica a esportes sob o sol escaldante. Atividades esportivas sob o sol quente do verão pode até se tornar prejudicial à saúde. Se você não quer perder unidades esportivas, apesar das temperaturas do verão, você deve ter cuidado.
Exercício apesar do calor do verão?
Calor é um termo flexível. O que uma pessoa percebe como calor abrasador parece agradável para a outra. Temperaturas em torno de 20 graus Celsius são percebidas como as temperaturas mais agradáveis em média para unidades esportivas. Suéteres pesados e jaquetas que restringem os movimentos podem ser deixados em casa nessas temperaturas. O esporte parece mais animado e fácil.
Mas quando fica quente, o exercício se torna mais difícil. Quanto mais as temperaturas sobem acima da linha de 20 graus, mais paralisantes são sentidas. O motivo: em temperaturas extremamente baixas e extremamente altas, um organismo humano tem o suficiente para manter sua temperatura corporal constante. Os processos metabólicos que produzem calor são interrompidos. Os vasos dilatam-se para que o excesso de calor possa ser dissipado pelo sangue.
A reação mais importante: as glândulas sudoríparas são estimuladas a secretar e, assim, fornecer o resfriamento necessário por meio dos processos de evaporação. Manter uma temperatura corporal constante é essencial para a vida humana. É a temperatura do corpo humano que permite que os processos corporais individuais funcionem sem problemas, por exemplo, o sistema neuromuscular e a hemodinâmica.
Uma vez que a atividade muscular produz calor, os exercícios devem ser praticados com moderação em altas temperaturas. Aqueles que não aderem correm o risco de hipertermia na forma de insolação. Como resultado, o sistema cardiovascular é perturbado. O corpo não consegue mais dissipar suficientemente o calor excessivo, de modo que pode ocorrer choque hipovolêmico com edema cerebral.
Muito quente para se mover - quando o esporte se torna perigoso
Devido a fenômenos como insolação e insolação, os especialistas desaconselham o esforço físico excessivo quando a temperatura externa é de 28 graus Celsius. Nessas temperaturas, os exercícios extenuantes na terapia intensiva geralmente não causam insolação, sintomas circulatórios, insolação ou desidratação.
Cuidado: não é só o calor que importa, mas também a umidade. Valores de umidade de 80% e valores de ozônio acima de 180 microgramas / metro cúbico tornam o esporte intensivo um perigo para a saúde. Quem não pode ou não quer ficar sem treinar unidades deve, pelo menos, reduzir a carga. Em vez de cargas intensivas, são indicadas cargas uniformemente leves, como andar de bicicleta ou nadar.
A natação, em particular, é um programa desportivo adequado com protecção solar suficiente e suficiente para beber, mesmo em temperaturas altas. O bom: o ar fresco e o clima quente podem ser aproveitados ao máximo durante o treinamento de corpo inteiro eficaz. Unidades de treinamento curtas são preferíveis ao conteúdo de treinamento longo no calor.
Se você quiser andar de bicicleta ou correr, o ideal é fazê-lo apenas nas horas frias da noite ou da manhã. O sol do meio-dia deve ser estritamente evitado por causa de sua poluição de ozônio.
Continue treinando apesar do calor - é assim que funciona
O exercício moderado no calor também tem aspectos positivos. Praticar exercícios regularmente pode até proteger contra o calor de várias maneiras, como mostra a foto. Corpos bem treinados são mais adaptáveis quando se trata de climas quentes. Você perde menos eletrólitos ao suar. Portanto, não faz sentido remover completamente o esporte do programa para o verão.
A falta de exercícios cansa o corpo, desacelera o sistema cardiovascular e torna o organismo mais instável. Portanto, o exercício faz todo o sentido apesar do calor: desde que o treino esteja adaptado às temperaturas. Além das sessões de natação ou de esportes pela manhã e à noite, pode fazer sentido transferir o treinamento do verão para a academia ou outro local interno.
É verdade que dificilmente você pode desfrutar do bom tempo à porta fechada, mas os atletas do setor de desempenho em particular dependem de unidades intensivas regulares. Fazer essas unidades intensivas ao ar livre no verão seria muito arriscado. Portanto, se necessário, mova-se em ambientes internos para cargas longas ou intensivas.
Dicas para se exercitar no calor do verão
No calor, não há unidades intensivas ao ar livre, de preferência apenas cargas leves com uniformidade e pense em fases de regeneração suficientes. Além dessas dicas, a hidratação adequada e a proteção solar cuidadosa ajudam a proteger sua saúde do calor durante os exercícios.
Certifique-se de ter líquido suficiente
O líquido ajuda a manter a circulação. Portanto, sempre tome dois a três litros de água nos dias quentes. Bata meio litro para cada meia hora de exercício, mas não beba imediatamente antes do treino. É melhor distribuir o valor total ao longo de todo o dia. Certifique-se de que o líquido tenha alto teor de minerais e use bebidas isotônicas para longos treinos, pois podem equilibrar o equilíbrio eletrolítico do corpo.
Proteja bem do sol
É essencial garantir a proteção do sol, principalmente durante a prática de esportes ao ar livre. Tanto para nadar quanto para correr na floresta, não se esqueça de usar protetor solar com fator de proteção solar suficiente para evitar queimaduras solares. Cuidado: a sombra não é garantia de proteção da pele, então aplique o creme mesmo quando permanecer em áreas com sombra.
Sempre use um chapéu na cabeça ao praticar esportes sob o sol forte para se proteger contra insolação. Além disso, pinte roupas pretas porque elas esquentam com o sol. A roupa também deve permitir a circulação de ar para que o corpo possa suar e resfriar o suficiente. Portanto, escolha roupas esportivas feitas de fibras sintéticas respiráveis, de modo que o resfriamento seja ainda mais aprimorado pelas qualidades dissipativas.
Conclusão: Crianças e idosos: faça exercícios com moderação
O esporte, apesar do calor, é administrável e pode até ser útil. Quem organiza o treino de acordo com a temperatura, escuta o corpo e não é avarento em proteção solar e hidratação, não corre perigo. No entanto, exercícios no calor não são recomendados para certos grupos de pessoas. Além de pacientes cardiovasculares, crianças e idosos devem evitar esportes em altas temperaturas, pois suas glândulas sudoríparas funcionam pior e o superaquecimento é ainda mais provável. Se você não tiver certeza, de preferência entre em contato com o seu médico de família.
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