Pontuação da Dieta Healthline: 4,21 de 5
A dieta Slimming World é um plano alimentar flexível que se originou na Grã-Bretanha.
Promove uma alimentação equilibrada com indulgências ocasionais e não envolve contagem de calorias ou restrições alimentares, com o intuito de estimular comportamentos saudáveis ao longo da vida.
Nos últimos anos, a dieta Slimming World tornou-se incrivelmente popular nos Estados Unidos.
Vários estudos sugerem que pode ser eficaz para perder peso e fazer mudanças de comportamento saudáveis, mas existem algumas desvantagens.
Este artigo analisa a dieta Slimming World e se ela funciona para a perda de peso.
PLACA DE REVISÃO DA DIETA
- Pontuação geral: 4,21
- Perda de peso: 4,5
- Alimentação saudável: 5
- Sustentabilidade: 4,25
- Saúde de corpo inteiro: 3,5
- Qualidade nutricional: 4
- Baseado em evidências: 4
CONCLUSÃO: A dieta The Slimming World desencoraja a contagem de calorias e se concentra em alimentos saudáveis, indulgências ocasionais, apoio em grupo e aumento da atividade física. Pode ajudar na perda de peso e incentiva hábitos saudáveis.
Qual é a dieta do Slimming World?
A Slimming World foi fundada há 50 anos na Grã-Bretanha por Margaret Miles-Bramwell.
Hoje, continua a implementar o modelo original de alimentação saudável não restritiva e um ambiente de grupo de apoio.
O objetivo do programa é ajudá-lo a perder peso e desenvolver comportamentos saudáveis sem sentir vergonha ou ansiedade em relação às escolhas alimentares e ficar obcecado com a restrição calórica.
Especificamente, Slimming World promove um estilo de alimentação chamado Food Optimizing que envolve encher-se de proteínas magras, amidos, frutas e vegetais, adicionar laticínios e produtos integrais que são ricos em cálcio e fibras e, ocasionalmente, comer guloseimas.
Os proponentes afirmam que esta forma de comer e se entregar a guloseimas quando você as deseja torna mais provável que cumpra seus objetivos de alimentação saudável e perda de peso.
O programa Slimming World também oferece grupos de apoio semanais online ou presenciais em certas áreas, bem como ideias para o desenvolvimento de rotinas de exercícios.
ResumoSlimming World é um plano alimentar flexível projetado para ajudá-lo a perder peso e ficar saudável por meio de uma alimentação saudável não restritiva, apoio em grupo e atividade física.
Como seguir a dieta do Slimming World
Qualquer pessoa pode começar com a dieta Slimming World inscrevendo-se na comunidade online em seus sites dos EUA ou Reino Unido.
Membros da comunidade Slimming World são instruídos sobre Otimização de Alimentos, que envolve as três etapas a seguir:
- Encha-se de “Alimentos Gratuitos”. São alimentos saudáveis e satisfatórios, como carnes magras, ovos, peixes, massas de trigo integral, batatas, vegetais e frutas.
- Adicione “Extras saudáveis”. Esses suplementos são ricos em cálcio, fibras e outros nutrientes importantes, incluindo laticínios, nozes, sementes e grãos inteiros.
- Desfrute de alguns “Syns”. Abreviação de sinergia, syns são guloseimas ocasionais, como álcool e doces, que são ricas em calorias.
Para ajudar os membros a se familiarizarem com a Otimização de Alimentos, Slimming World fornece receitas e listas de alimentos nessas categorias por meio de seu site e aplicativos de smartphone. Não existem regras envolvendo contagem de calorias ou restrição alimentar.
Os membros também têm acesso a reuniões semanais de grupo que são conduzidas online ou pessoalmente por um consultor treinado da Slimming World. Essas reuniões têm como objetivo fornecer mais orientação e apoio.
Especificamente, os membros têm a oportunidade de discutir suas experiências e padrões de comportamento identificados que podem impedir o sucesso da perda de peso. Com a ajuda do grupo, os membros podem pensar em novas maneiras de superar suas barreiras pessoais.
Quando os membros sentem que estão prontos para desenvolver uma rotina de exercícios, Slimming World oferece suporte, diários de atividades e ideias para aumentar gradualmente sua atividade física.
Os pacotes de assinatura online do Slimming World variam de $ 40 por 3 meses a $ 25 por 1 mês. Depois de se inscrever para uma assinatura inicial, custa US $ 10 por mês para continuar.
Os membros do Slimming World podem cancelar sua assinatura a qualquer momento e não precisam comprar nenhum suplemento específico ou material adicional durante o programa.
ResumoA dieta Slimming World envolve seguir um estilo flexível de alimentação chamado Otimização de Alimentos, que não se concentra na contagem ou restrição de calorias e, em vez disso, incentiva a participação em reuniões semanais e o aumento da atividade física quando estiver pronto.
Isso pode ajudá-lo a perder peso?
Vários estudos indicam que Slimming World pode ser eficaz para perda de peso.
Isso pode ser porque o estilo flexível de comer do Slimming World ajuda as pessoas a se manterem no caminho certo sem se sentirem excessivamente restritas, tornando-as mais propensas a atingir seus objetivos de perda de peso.
Um estudo com 1,3 milhão de adultos que participaram das reuniões semanais do Slimming World no Reino Unido e na Irlanda descobriu que aqueles que foram a pelo menos 75% das sessões perderam em média 7,5% do peso inicial em 3 meses.
Outro estudo com cerca de 5.000 adultos observou que os participantes que participaram de 20 das 24 sessões do Slimming World durante 6 meses perderam 19,6 libras (8,9 kg) em média.
Outros estudos oferecem resultados semelhantes, sugerindo que comparecer à maioria das reuniões semanais de apoio está associado à maior perda de peso com essa dieta.
No entanto, lembre-se de que vários desses estudos foram financiados pela Slimming World, o que pode ter influenciado os resultados.
No entanto, os resultados consistentes sugerem que esta dieta pode ser uma forma eficaz de perder peso de forma saudável.
Ainda assim, como acontece com qualquer dieta, perder peso com Slimming World pode depender da adesão de cada indivíduo ao programa, envolvimento em reuniões de grupo e duração da adesão.
ResumoVários estudos indicam que seguir a dieta Slimming World é eficaz para perder peso. A duração da associação e o comparecimento às reuniões do grupo parecem estar relacionados à maior perda de peso.
Outros benefícios potenciais
Além da perda de peso, a dieta Slimming World pode ajudá-lo a desenvolver hábitos saudáveis duradouros e melhorar sua saúde geral.
Um estudo com cerca de 3.000 adultos descobriu que aqueles na dieta Slimming World relataram uma mudança significativa na preferência por alimentos mais saudáveis e um aumento na atividade física após o início do programa.
Além do mais, mais de 80% dos participantes notaram uma melhora em sua saúde geral.
Esses resultados sugerem que Slimming World pode ajudar as pessoas a implementar mudanças que não só promovem a perda de peso, mas também melhoram vários aspectos da saúde.
Além disso, como Slimming World ajuda as pessoas a perder peso, ele pode diminuir o fardo e diminuir o risco de doenças crônicas relacionadas à obesidade, como diabetes tipo 2, hipertensão e doenças cardíacas.
Ainda assim, faltam pesquisas sobre os efeitos do Slimming World nessas condições.
Finalmente, Slimming World pode ser um método de baixo custo para tratar o sobrepeso e a obesidade.
Um estudo observou que encaminhar pessoas obesas para o Slimming World custava um terço do custo do tratamento da obesidade com medicamentos populares para perder peso, como o orlistat.
ResumoMembros da comunidade Slimming World relataram o desenvolvimento de hábitos mais saudáveis e melhorias na saúde geral, além da perda de peso. A dieta também pode ser um método econômico para tratar e prevenir o sobrepeso e a obesidade.
Possíveis desvantagens
Embora a dieta Slimming World possa ajudar as pessoas a perder peso, ela tem algumas desvantagens.
Por um lado, conseguir uma perda de peso bem-sucedida com Slimming World depende do compromisso de cada pessoa com o programa.
Embora os participantes tenham a opção de assistir às sessões de grupo online em vez de pessoalmente, ainda pode ser difícil para alguns encaixar as reuniões em suas agendas lotadas.
Preparar receitas saudáveis do Slimming World também pode ser um desafio para pessoas com tempo e habilidades culinárias limitados. Além disso, as taxas mensais de assinatura podem ser muito caras para alguns.
Finalmente, uma vez que o Slimming World desencoraja a contagem de calorias e não especifica o tamanho das porções apropriadas para os Alimentos Gratuitos do programa, algumas pessoas podem comê-los em excesso.
Embora os alimentos gratuitos sejam satisfatórios, alguns podem ser ricos em calorias e bastante pobres em nutrientes, incluindo batatas e arroz. Comer grandes porções desses alimentos pode contribuir para o consumo excessivo, o que pode prevenir a perda de peso.
Batatas, arroz, macarrão, frutas e outros alimentos amiláceos “grátis” também podem levar a picos de açúcar no sangue e podem ser problemáticos para pessoas com diabetes.
ResumoPode ser difícil para algumas pessoas aderir ao programa Slimming World, especialmente aquelas com tempo, renda e habilidades culinárias limitados. Além disso, algumas pessoas podem comer demais os alimentos grátis do programa, dificultando seus esforços para perder peso.
Alimentos para comer
O programa Slimming World divide os alimentos em três categorias: Free Foods, Healthy Extras e Syns.
Os alimentos grátis são satisfatórios, mas têm poucas calorias. Na dieta Slimming World, esses alimentos devem constituir a maioria de suas refeições e lanches. Esta categoria inclui, mas não está limitada a:
- Proteínas magras: ovos, carne bovina, frango, porco, peru, salmão, peixe branco (bacalhau, tilápia, halibute e muitos outros), marisco (caranguejo, camarão, lagosta e outros)
- Amidos: batata, arroz, quinua, farro, cuscuz, feijão, trigo integral e massa branca
- Todas as frutas e vegetais: brócolis, espinafre, couve-flor, pimentão, frutas vermelhas, maçãs, bananas, laranjas
Para atender às suas recomendações diárias de fibra, cálcio e gordura saudável, a dieta Slimming World também inclui suplementos saudáveis. As porções recomendadas variam de acordo com a alimentação, o que é explicado nos materiais fornecidos aos que se inscrevem no programa.
Alguns exemplos desses extras são:
- Produtos lácteos: leite, queijo cottage, outros queijos, iogurte grego com baixo teor de gordura ou sem gordura e iogurte natural
- Grãos integrais com alto teor de fibra e produtos à base de cereais: pão integral, aveia
- Nozes e sementes: amêndoas, nozes, pistache, sementes de linho, sementes de chia
O programa oferece várias receitas e ideias de refeições que se concentram principalmente em proteínas magras, frutas, vegetais e amidos “grátis”, com porções menores de Extras Saudáveis.
ResumoA dieta Slimming World concentra-se em comer principalmente alimentos gratuitos que incluem proteínas magras, amidos, frutas e vegetais, bem como porções menores de suplementos saudáveis, como laticínios, grãos inteiros, nozes e sementes.
Alimentos a evitar
Todos os alimentos são permitidos na dieta Slimming World, mas doces, alimentos altamente processados e álcool devem ser limitados até certo ponto.
Os membros são encorajados a aproveitar esses Syns de vez em quando para satisfazer os desejos e se sentir menos tentados a se desviar, embora algumas partes dependam de suas necessidades e objetivos individuais.
Syns incluem:
- Doces: donuts, biscoitos, bolos, doces, biscoitos
- Álcool: cerveja, vinho, vodka, gim, tequila, bebidas mistas açucaradas
- Bebidas açucaradas: refrigerantes, sucos de frutas, bebidas energéticas
ResumoEmbora a dieta do Slimming World não restrinja nenhum alimento, ela sugere limitar os doces e o álcool a indulgências ocasionais.
Menu de amostra
Uma vez que a dieta do Slimming World não restringe nenhum alimento, é muito fácil de seguir.
Aqui está um exemplo de menu de três dias para a dieta Slimming World.
Dia 1
- Café da manhã: aveia cortada em aço com frutas e nozes
- Almoço: salada picada do sudoeste com feijão preto
- Jantar: frango com gergelim com arroz e brócolis, além de um pequeno brownie
- Lanches: queijo de corda, aipo e homus, chips de tortilha e salsa
Dia 2
- Café da manhã: ovos, batata picada, mirtilos
- Almoço: salada de peru e vegetais com quinua
- Jantar: espaguete e almôndegas com molho de vegetais e uma taça de vinho
- Lanches: salada de frutas, mistura para trilhas, cenouras e abacate
Dia 3
- Café da manhã: torrada francesa integral com morangos
- Almoço: sopa minestrone com salada
- Jantar: costeletas de porco, purê de batata e feijão verde
- Lanches: ovos cozidos, quadrados de chocolate amargo, maçãs e manteiga de amendoim
ResumoUm exemplo de cardápio da dieta Slimming World inclui principalmente proteínas magras, amidos de recheio, frutas e vegetais, bem como alguns laticínios e gorduras saudáveis. Doces ocasionais e bebidas alcoólicas também são permitidos.
O resultado final
A dieta Slimming World é um plano alimentar flexível que desencoraja a contagem de calorias e se concentra em alimentos saudáveis, indulgências ocasionais, apoio por meio de reuniões online ou presenciais e aumento da atividade física.
A pesquisa mostra que pode ajudar na perda de peso, encorajar hábitos saudáveis e melhorar a saúde geral.
Se você estiver interessado em experimentar a dieta Slimming World, lembre-se de que seu sucesso dependerá de quão comprometido você está em seguir o plano e participar das reuniões.
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