Ansiedade do exame

Muito poucas pessoas desistem dos exames porque as situações dos exames podem envolver o risco de reprovação. É por isso que o medo do palco e o nervosismo antes dos exames são normais. Se os afetados fogem dessa situação por causa disso, é uma situação grave Ansiedade do exame o discurso.

O que é ansiedade de exame?

Ansiedade do exame é um tipo especial de medo que está ligado a situações em que as pessoas têm que provar suas habilidades e conhecimentos técnicos. Quanto mais depende de passar no exame, maior é o medo. O medo de uma possível falha pode paralisar os examinandos em uma situação de exame a tal ponto que o conhecimento que aprenderam não pode mais ser acessado.

Isso pode levar a um blecaute no qual as tarefas não podem mais ser dominadas e os erros são cometidos por pura excitação, embora o material do exame tenha realmente sido dominado. Pode ser o próprio exame que gera medo, a preparação para o exame, a própria situação do exame, o medo do insucesso, dos examinadores ou de ser esmagado.

causas

A ansiedade do exame é generalizada e pode ter diferentes causas. Na maioria dos casos, é um medo adquirido devido a exames anteriores ruins ou o próprio examinando ou aqueles ao seu redor aumentaram as expectativas. Qualquer pessoa que, ao longo da vida, teve a experiência de não poder agradar aos outros e foi punida se a performance desejada não foi alcançada, pode, com base nessa experiência, avaliar as situações em que a performance é exigida como ameaçadoras.

O mesmo pode acontecer com pessoas cujos pais se preocupam com o que os vizinhos e parentes podem pensar deles. Dessa forma, eles aprendem a seguir as expectativas dos outros e não a desenvolver seus próprios padrões. Experiências negativas anteriores enfraquecem a autoconfiança e as situações de exames geram medos de agora em diante. Uma expectativa negativa geral também pode desempenhar um papel (profecia autorrealizável).

Sintomas, doenças e sinais

A ansiedade do exame é uma mistura de queixas físicas e emocionais. Algumas pessoas reagem ao anúncio de um exame com inquietação interior e sentimentos de medo, às vezes várias semanas antes do exame até o dia do exame.

Uma distinção deve ser feita aqui entre a ansiedade normal do teste e a ansiedade do teste que pode exigir terapia. A ansiedade normal do exame leva a uma preparação adequada para o exame. Se a ansiedade do teste for muito forte, pode levar a um humor depressivo e uma forte insegurança.

Dificuldade de concentração, memória bloqueada e ciclos de pensamentos negativos podem significar que o que você aprendeu não pode ser acessado. Além disso, sintomas físicos como sudorese profusa, calafrios ou tremores, dores de cabeça, hipertensão e distúrbios do sono ocorrem com frequência. Alguns até precisam de medicamentos sedativos.

Diagnóstico e curso da doença

Diagnósticos cuidadosos são necessários para diferenciar entre nervosismo normal e ansiedade severa do teste. Os sofredores geralmente passam por um longo período de sofrimento antes de procurar ajuda profissional. Os sintomas de insônia, problemas de concentração e problemas físicos, como sudorese profusa e tremores, não são indicadores suficientes da ansiedade do teste, porque esses sintomas também ocorrem em outros transtornos de ansiedade, como a fobia social.

Como vários fatores geralmente interagem com a ansiedade do exame, não é fácil diagnosticar e requer discussões detalhadas e estreitar o que exatamente desencadeia a ansiedade durante o exame. As ferramentas de diagnóstico mais importantes são, portanto, perguntas a serem feitas às pessoas afetadas, possivelmente também questionários diagnósticos especiais. O medo só pode ser tratado de forma significativa se o gatilho real do medo puder ser reduzido.

Complicações

Enquanto uma ansiedade de teste leve geralmente não tem necessariamente um efeito negativo, mas pode até ajudar os candidatos a se prepararem adequadamente para um exame, uma ansiedade de teste forte tem exatamente o efeito oposto. Em casos graves, os afetados apresentam sintomas como mal-estar geral, perda de apetite, ansiedade difusa e insônia meses antes da data do exame.

Os afetados se sentem desanimados e convencidos de que não conseguirão lidar com o material do exame. Em casos extremos, sintomas físicos como hipertensão, ondas de calor e dores de cabeça crônicas também ocorrem. Os distúrbios de concentração relacionados a uma memória bloqueada e a ciclos de pensamentos negativos garantem que o que foi aprendido não possa ser acessado e que as expectativas negativas sejam atendidas.

As pessoas afetadas não são mais capazes de se libertar desse ciclo negativo e precisam absolutamente de ajuda profissional. De preferência com um psicoterapeuta especializado no transtorno. Outra complicação típica da ansiedade do exame é a depressão, que geralmente requer medicação e terapia.

Alguns pacientes desenvolvem uma síndrome de esgotamento, que está associada ao esgotamento físico e mental completo. Nesses casos, o processo de recuperação geralmente leva vários meses. Os pacientes quase sempre são forçados a interromper sua educação.

Quando você deve ir ao médico?

Se sintomas como taquicardia, boca seca, náusea, tontura ou aperto na garganta ocorrem antes de um exame ou de uma aparição pública, geralmente é ansiedade de teste. Uma visita ao médico é aconselhável se os sintomas reaparecerem em situações semelhantes. Se o medo do exame afetar negativamente o desempenho, o conselho médico também é necessário. Pessoas com transtorno de ansiedade ou problemas físicos que piorem a condição devem conversar com um profissional sobre os sintomas.

O lugar certo é um psicólogo ou psicoterapeuta. Uma aula de ioga ou fisioterapia pode ajudar a reduzir a pressão interna. A ansiedade crônica do teste pode ser causada por uma doença mental que precisa ser tratada. Se ocorrer um colapso circulatório como resultado do medo do exame, o médico de emergência deve ser chamado. A pessoa em questão deve receber tratamento médico extensivo e exames para descartar causas físicas. Um ataque de pânico também requer uma investigação terapêutica em conjunto com um psicólogo ou outra pessoa de confiança.

Tratamento e Terapia

Pessoas com grande ansiedade de teste podem percorrer um longo caminho para se livrar da maior pressão. Um pré-requisito importante para reduzir a ansiedade é o estudo intensivo e a prática antes do exame. Isso dá segurança interior. Em vez de pensar constantemente em um possível fracasso e manobrar para o desespero, eles podem se encorajar a passar no teste.

Visto que uma mente sã vive em um corpo são, é importante cuidar também do corpo, comer bem e, se necessário, praticar procedimentos de relaxamento de longo prazo. O aprendizado de última hora é contraproducente e aumenta a ansiedade; é mais útil fazer o dia do exame com calma. No exame em si, ajuda a lidar com as tarefas mais fáceis primeiro e depois resolver as mais difíceis no final.

Pessoas muito nervosas devem estar cientes de que um exame não é sobre vida ou morte, mas na pior das hipóteses sobre uma nota ruim ou uma repetição do exame. Aqueles que sofrem de extremo sofrimento podem receber a prescrição de sedativos fitoterápicos ou procurar ajuda terapêutica. Um certo nervosismo faz parte disso, caso contrário ninguém provavelmente assumiria o estudo.

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prevenção

A prevenção mais importante é a preparação adequada para o exame. Quem domina o assunto ganha segurança interior e ousa fazer o exame com mais facilidade. Outra forma de reduzir a ansiedade é aprender técnicas de relaxamento. Com exercícios regulares, eles podem ser eficazes na redução da ansiedade. Também é útil ser questionado por outras pessoas. Desta forma, fica claro o que já foi dominado e o que ainda precisa ser aprendido.

Cuidados posteriores

Mesmo que a ansiedade do teste tenha sido tratada com sucesso, ela pode recair posteriormente. Portanto, depois de terminar a terapia, faz sentido treinar as estratégias que você aprendeu continuamente. Como regra, o paciente também aprendeu a reconhecer, no decorrer da terapia, o que intensifica seu medo. Esses intensificadores de ansiedade desfavoráveis ​​muitas vezes podem ser evitados de maneira direcionada.

Se a evitação não for possível ou não fizer sentido, o paciente pode enfrentar o medo de maneira direcionada. Os exercícios e formas de pensar aprendidos durante a terapia ajudam. Se a ansiedade piorar novamente com o tempo, uma terapia adicional pode ser útil. Especialmente se a situação do exame ocorrer novamente após um longo período sem um exame, pode ser necessário atualizar o conteúdo da terapia.

Mesmo após uma terapia bem-sucedida, alguns pacientes tendem a ignorar os exames, por exemplo, não avançando tão profissionalmente quanto poderiam. O fato de que esta é uma tática de evasão é frequentemente negado. Aqui, é importante que as pessoas afetadas sejam honestas consigo mesmas e questionem ativamente se a ansiedade do teste realmente não tem mais uma influência decisiva em suas vidas.

Você pode fazer isso sozinho

Muitas vezes, a ansiedade moderada do teste pode ser superada por meio de auto-ajuda. Ao fazer isso, é importante não evitar as situações que causam medo, pois evitá-las piorará o transtorno de ansiedade. Em primeiro lugar, as pessoas afetadas podem analisar sua hierarquia de medo. A questão é: quais situações desencadeiam o medo? Os pontos típicos são:

• esperando um pouco antes do exame
• na noite anterior ou na manhã antes do exame
• o teste em si
• estudando antes do exame
• inscrição para o exame
• pense sobre o exame

Outras situações relacionadas ao exame podem surgir. Na hierarquia do medo pessoal, os gatilhos do medo são classificados de acordo com a intensidade com que causam medo. Esta ordem não precisa seguir nenhum critério lógico.

Existem duas abordagens básicas para a autoajuda com a ansiedade do exame. Um é baseado no medo duradouro sem ajuda. A outra abordagem usa técnicas que podem reduzir a ansiedade. Uma bola de amassar ou um óleo com cheiro, por exemplo, podem ser úteis aqui. Sempre que possível, os afetados primeiro se expõem à situação que causa menos medo. Você só pode imaginar a situação por agora. O confronto só termina quando o medo diminui completamente.

Este exercício não deve ser interrompido prematuramente, pois interrompê-lo pode piorar o transtorno de ansiedade. Se você sofre de ansiedade severa com testes, faz sentido não conduzir o confronto sozinho, mas buscar ajuda terapêutica. Os terapeutas comportamentais geralmente trabalham com o método descrito aqui, mas podem fornecer suporte direcionado e preparar o paciente para o confronto. Os exercícios regulares de relaxamento também podem reduzir a ansiedade.