As gorduras ômega-3 estão entre os nutrientes mais estudados.
Eles são abundantes em alimentos como nozes, frutos do mar, peixes gordurosos e certos óleos de sementes e vegetais. Eles são subdivididos em três tipos: ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA).
As gorduras ômega-3 são conhecidas por seus poderosos benefícios à saúde, incluindo seu potencial para combater a depressão, diminuir a inflamação e reduzir os marcadores de doenças cardíacas. Além disso, uma vantagem menos conhecida é que eles podem beneficiar sua pele e cabelo.
Aqui estão 6 benefícios científicos do ômega-3 para sua pele e cabelo.
1. Pode proteger contra danos do sol
O ômega-3 pode proteger contra os nocivos raios ultravioleta A (UVA) e ultravioleta B (UVB) do sol.
Estudos demonstraram que a suplementação com uma combinação de DHA e EPA - dois ômega-3 de cadeia longa - pode reduzir a sensibilidade da pele aos raios ultravioleta (UV).
Em um pequeno estudo, os participantes que consumiram 4 gramas de EPA por 3 meses aumentaram sua resistência a queimaduras solares em 136%, enquanto nenhuma mudança significativa foi observada no grupo de placebo.
Em outro estudo, os participantes que aplicaram óleo de sardinha rico em EPA e DHA na pele após a exposição aos raios UVB tiveram cerca de 25% menos vermelhidão da pele, em comparação com o grupo de controle. No entanto, outros tipos de ômega-3 não exerceram o mesmo efeito.
Existem algumas evidências de que o ômega-3 também pode reduzir a gravidade dos sintomas de certos distúrbios de fotossensibilidade, incluindo erupções cutâneas ou bolhas cheias de líquido após a exposição aos raios ultravioleta.
No entanto, existem poucos estudos sobre este assunto e mais pesquisas são necessárias antes que as conclusões possam ser feitas.
resumoOs ômega-3 podem aumentar a resistência da pele a queimaduras solares, reduzir a gravidade da vermelhidão da pele após a exposição aos raios ultravioleta e aliviar os sintomas de certos distúrbios de fotossensibilidade. No entanto, mais pesquisas são necessárias.
2. Pode reduzir a acne
Uma dieta rica em ômega-3 pode ajudar a prevenir ou reduzir a gravidade da acne.
Foi demonstrado que os ômega-3 reduzem a inflamação e novas evidências sugerem que a acne pode ser causada principalmente por inflamação. Conseqüentemente, o ômega-3 pode combater indiretamente a acne.
Alguns estudos relataram uma diminuição nas lesões de acne com a suplementação com ômega-3, isoladamente ou em combinação com outros nutrientes.
Os suplementos de ômega-3 também parecem reduzir os efeitos colaterais da isotretinoína, um medicamento comumente usado para tratar acne grave ou resistente.
No entanto, poucos estudos observaram os efeitos do ômega-3 isoladamente - em vez de em combinação com outros compostos - e os efeitos parecem variar de indivíduo para indivíduo. Portanto, mais pesquisas são necessárias.
resumoSuplementos de ômega-3, tomados isoladamente ou em combinação com outros suplementos, podem ajudar a prevenir a acne ou reduzir sua gravidade. No entanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar esses efeitos.
3. Pode proteger contra pele seca, vermelha ou coceira
Os ômega-3 podem hidratar a pele e combater a vermelhidão, ressecamento ou coceira causados por doenças da pele, como dermatite atópica e psoríase.
Isso ocorre porque o ômega-3 parece melhorar a função de barreira da pele, selando a umidade e mantendo os irritantes afastados.
Em um pequeno estudo, mulheres que consumiram cerca de meia colher de chá (2,5 ml) de óleo de linhaça rico em ômega-3 por dia tiveram um aumento de 39% na hidratação da pele após 12 semanas. Sua pele também era menos áspera e sensível do que a do grupo de placebo.
A alta ingestão de ômega-3 também foi associada a um menor risco de dermatite atópica em bebês e à melhora dos sintomas de psoríase em adultos. No entanto, outros estudos não foram capazes de replicar esses resultados.
As diferentes dosagens e modos de entrega usados entre os estudos podem ser parcialmente responsáveis pelos resultados conflitantes.
Conseqüentemente, mais pesquisas são necessárias antes que conclusões sólidas possam ser feitas.
resumoOs ômega-3 podem hidratar a pele e protegê-la de irritantes e doenças da pele, como dermatite atópica e psoríase. No entanto, mais estudos são necessários para confirmar esses efeitos.
4-6. Outros benefícios potenciais para a pele e o cabelo
Os ômega-3 também podem oferecer benefícios adicionais.
- Pode acelerar a cicatrização de feridas. A pesquisa em animais sugere que o ômega-3 administrado por via intravenosa ou aplicado topicamente pode acelerar a cicatrização de feridas, mas a pesquisa em humanos é necessária.
- Pode reduzir o risco de câncer de pele. Dietas ricas em ômega-3 podem prevenir o crescimento de tumores em animais. No entanto, pesquisas em humanos são necessárias para confirmar isso.
- Pode impulsionar o crescimento do cabelo e reduzir a perda de cabelo. Estudos em tubos de ensaio e animais sugerem que o ômega-3 pode aumentar o crescimento do cabelo. Mais estudos sobre os efeitos dos ômega-3 no crescimento e na perda de cabelo em humanos são necessários.
É importante observar que apenas um pequeno número de estudos investigou esses benefícios em humanos. Além disso, os estudos geralmente usavam vários suplementos ao mesmo tempo, tornando difícil isolar os efeitos dos ômega-3 dos de outros suplementos. Portanto, mais estudos são necessários.
resumoOs ômega-3 podem acelerar a cicatrização de feridas, aumentar o crescimento do cabelo, reduzir a queda de cabelo e até diminuir o risco de câncer de pele. Dito isso, mais estudos são necessários para confirmar esses benefícios.
O resultado final
Os ômega-3 são gorduras saudáveis encontradas em peixes, frutos do mar e alimentos vegetais como nozes, sementes de linho, sementes de cânhamo e sementes de chia.
Além de seus poderosos benefícios à saúde, essas gorduras podem beneficiar seu cabelo e pele. Embora a pesquisa seja limitada, eles parecem aumentar a resistência da pele a queimaduras solares, reduzir a acne e proteger contra pele seca, vermelha e coceira.
Em suma, essas gorduras saudáveis são uma adição fácil e valiosa à sua dieta, pois não beneficiam apenas o cabelo e a pele, mas também a saúde em geral.
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