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Noom e Nutrisystem são dois programas populares de perda de peso.
Embora ambos visem ajudá-lo a atingir seus objetivos de peso e melhorar sua saúde geral, várias diferenças importantes diferenciam esses dois programas.
Este artigo compara Noom e Nutrisystem para determinar qual é o melhor para perda de peso de longa duração.
• os planos fornecem 5-7 dias de refeições e lanches a cada semana
• suporte da equipe virtual
• cria um plano personalizado usando suas informações
• incentiva alimentos com uma densidade calórica mais baixa
• receitas e ideias de refeições disponíveis online
• Exclusivamente seu: $ 10,71– $ 12,14 por dia
• Exclusivamente seu último: $ 12,86– $ 14,29 por dia
• Parceiros: $ 10,71– $ 12,14 por dia, por pessoa
• taxas de desconto disponíveis para períodos mais longos
• suporta perda de peso a curto prazo
• pode suportar níveis saudáveis de açúcar no sangue
• personalizado para atender às suas necessidades
• oferece suporte virtual
• opções limitadas para certas restrições alimentares
• pode levar à recuperação do peso
• requer acesso a smartphone ou tablet
• sem interações cara a cara
Noções básicas de cada programa
Aqui está uma visão geral básica do que cada programa envolve.
Noom
Noom é um aplicativo de saúde móvel equipado com ferramentas para promover a perda de peso, como um rastreador de atividades, registro de alimentos e recursos educacionais. Também oferece suporte personalizado de uma equipe virtual, que inclui um treinador de grupo, especialista em gols e grupo de suporte online.
No momento da inscrição, o aplicativo faz uma série de perguntas sobre sua dieta, estilo de vida, histórico médico e objetivos para construir um plano personalizado.
Embora nenhum alimento seja proibido, Noom incentiva os usuários a comer alimentos com baixa densidade calórica, o que significa que eles contêm poucas calorias em relação ao seu peso ou volume.
Além disso, o aplicativo oferece uma variedade de receitas saudáveis que você pode usar para criar seu próprio plano de refeições personalizado.
Nutrisystem
Nutrisystem é um programa desenvolvido para simplificar a perda de peso, fornecendo refeições totalmente preparadas, fáceis de reaquecer e saborear.
Embora a maioria de seus planos seja elaborada para ser seguida por 2–4 semanas, você pode repetir o programa quantas vezes desejar ou até atingir seus objetivos de perda de peso.
Nutrisystem oferece quatro planos:
- Básico: oferece 5 dias de cafés da manhã, almoços, jantares e lanches por semana
- Exclusivamente seu: oferece 5 dias de café da manhã, almoços, jantares e lanches a cada semana a partir do menu completo
- Exclusivamente seu final: inclui 7 dias de café da manhã, almoços, jantares e lanches por semana do menu completo
- Parceiro: oferece 5 dias de cafés da manhã, almoços, jantares e lanches por semana do cardápio completo para duas pessoas
Independentemente do plano que você escolher, Nutrisystem o incentiva a comer dois lanches por dia, além das refeições e lanches fornecidos.
Opções do menu
Aqui estão as opções de menu e refeições que você pode esperar de cada programa.
Noom
Ao contrário do Nutrisystem, Noom não inclui refeições ou lanches como parte de sua taxa mensal. Em vez disso, ele fornece as receitas e ferramentas de que você precisa para preparar refeições saudáveis em casa.
Embora nenhum alimento esteja completamente fora dos limites, o programa o incentiva a se limitar a alimentos com baixa densidade calórica.
Os alimentos são classificados como vermelhos, amarelos ou verdes, dependendo de sua densidade calórica, e Noom fornece uma lista abrangente de quais alimentos se enquadram em cada categoria.
Idealmente, sua dieta deve consistir principalmente de alimentos verdes e amarelos, que incluem frutas, vegetais, proteínas magras, grãos inteiros, gorduras saudáveis e legumes. Alimentos vermelhos devem ser limitados e incluir itens como carne processada, salgadinhos de alto teor calórico e doces.
Nutrisystem
O Nutrisystem tem um amplo cardápio com uma variedade de refeições e lanches preparados, incluindo opções frescas e congeladas.
Você pode filtrar o menu completo para encontrar receitas que atendam às suas necessidades, incluindo refeições vegetarianas, adequadas para o diabetes, com alto teor de fibras e proteínas.
Você também pode excluir certos ingredientes ou alérgenos, como carne de porco, leite, trigo, ovos ou cebola.
O plano Básico permite escolher entre uma seleção de 100 itens de menu. Enquanto isso, os planos Uniquely Yours, Uniquely Yours Ultimate e Partner oferecem mais de 150 pratos.
Comparação de preços
Aqui está uma análise mais detalhada de como esses dois programas se comparam em termos de preço.
Noom
As assinaturas Noom começam em US $ 59 para um plano mensal recorrente automaticamente.
Tarifas com desconto também estão disponíveis se você se inscrever por períodos mais longos. Por exemplo, uma assinatura anual custa apenas US $ 199, o que é aproximadamente US $ 16,58 por mês.
Além disso, o Noom oferece um teste de 7 dias que permite selecionar quanto pagar, a partir de apenas $ 0,50 para a semana inteira.
Nutrisystem
A Nutrisystem possui diversos planos que variam de preço, quantidade de refeições e opções de cardápio.
Aqui estão os preços de cada plano:
- Básico: $ 8,93 por dia para mulheres, $ 10,36 por dia para homens
- Exclusivamente seu: $ 10,71 por dia para mulheres, $ 12,14 por dia para homens
- Exclusivamente seu último: $ 12,86 por dia para mulheres, $ 14,29 por dia para homens
- Plano de parceria: $ 10,71– $ 12,14 por pessoa, por dia
Frete grátis está disponível para todos os planos, e você pode economizar dinheiro pagando antecipadamente para vários envios.
Complementos opcionais, como shakes de proteína, estão disponíveis por uma taxa adicional.
Eficácia para perda de peso
Embora ambos os programas promovam a perda de peso, o foco de Noom em mudanças comportamentais pode ser mais benéfico para o controle de peso a longo prazo.
Noom
Embora a pesquisa específica sobre Noom seja limitada, um estudo em quase 36.000 pessoas descobriu que 78% dos usuários relataram perder peso em uma média de 9 meses.
Em um estudo de 8 semanas, as mulheres que usaram Noom perderam significativamente mais peso e gordura corporal e experimentaram maiores melhorias nos comportamentos emocionais de comer, em comparação com um grupo de controle. No entanto, lembre-se de que este estudo foi financiado por Noom.
O aplicativo também promove alimentos ricos em nutrientes e de baixa caloria, incluindo frutas, vegetais, grãos inteiros e legumes. Esses alimentos provavelmente não são apenas eficazes para a perda de peso, mas também podem ajudar a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue e colesterol.
Além disso, Noom promove hábitos alimentares saudáveis e mudanças comportamentais sustentáveis, o que é fundamental para manter a perda de peso a longo prazo.
Nutrisystem
Nutrisystem afirma que seu programa ajuda você a perder até 18 libras (8,2 kg) em seu primeiro mês, o que é apoiado por uma garantia de devolução do dinheiro.
Esta afirmação é baseada em um ensaio clínico de 12 semanas patrocinado pela Nutrisystem, que descobriu que as pessoas que seguiram o programa perderam significativamente mais gordura abdominal e peso corporal do que aquelas na dieta de Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão (DASH).
Vários outros estudos também sugerem que o Nutrisystem pode ajudar na perda de peso a curto prazo.
Por exemplo, uma revisão de 39 estudos descobriu que as pessoas que usaram o Nutrisystem por 3 meses tiveram em média 3,8% mais perda de peso do que aquelas que receberam aconselhamento ou educação comportamental.
Outro pequeno estudo de 3 meses em 69 pessoas com diabetes tipo 2 mostrou que aqueles que usaram o Nutrisystem conseguiram maior perda de peso do que aqueles que participaram de um grupo de apoio ao diabetes.
Ainda assim, mais pesquisas são necessárias para determinar se o programa é eficaz para perda de peso a longo prazo.
Outros benefícios
Ambos os programas podem oferecer alguns benefícios adicionais.
Noom
Noom é bastante flexível, pois não restringe nenhum ingrediente ou elimina grupos de alimentos inteiros de sua dieta. Em vez disso, permite que você desfrute de seus alimentos favoritos com moderação, como parte de uma dieta saudável e completa.
Também oferece suporte virtual de coaches e colegas, o que pode beneficiar aqueles que desejam alguém que os ajude a responsabilizá-los.
Além disso, leva vários fatores em consideração ao criar seu plano personalizado, incluindo seu histórico médico, hábitos alimentares, metas de perda de peso e estilo de vida. Isso permite que o aplicativo crie um plano personalizado para ajudá-lo a atingir seus objetivos.
Nutrisystem
Ao contrário de muitos concorrentes, Nutrisystem não tem regras ou regulamentos complicados, tornando-o adequado para aqueles que preferem um programa simplificado e fácil de seguir.
Além disso, todas as refeições e lanches são entregues totalmente preparados, o que economiza tempo no preparo e preparo das refeições ao longo da semana.
Nutrisystem também pode apoiar um melhor controle de açúcar no sangue. Por exemplo, uma revisão de 18 estudos em pessoas com diabetes tipo 2 descobriu que o Nutrisystem melhorou o controle do açúcar no sangue de forma mais eficaz ao longo de 6 meses do que o aconselhamento nutricional.
Além disso, a empresa oferece uma variedade de refeições com baixo índice glicêmico e compatíveis com o diabetes, que afetam minimamente os níveis de açúcar no sangue. Algumas pesquisas sugerem que os alimentos com baixo índice glicêmico promovem o controle do açúcar no sangue e a perda de peso em pessoas com diabetes tipo 2 ou pré-diabetes.
Desvantagens
Aqui estão algumas desvantagens a serem consideradas para cada programa.
Noom
Noom é um pouco caro, com planos mensais individuais a partir de US $ 59. Isso não inclui o custo dos alimentos, que você deve comprar por conta própria.
Este programa também requer um smartphone ou tablet e acesso à Internet, o que o torna inviável para pessoas com acesso limitado à Internet ou que não entendem de tecnologia.
Além disso, o Noom é totalmente virtual e só permite que você se comunique com sua equipe de suporte por meio do aplicativo. Portanto, não funcionará para pessoas que preferem interações cara a cara ou aconselhamento pessoal.
Nutrisystem
Nutrisystem oferece opções limitadas de refeições e lanches para pessoas com certas preferências e restrições dietéticas, incluindo aqueles que seguem dietas veganas, sem glúten ou paleo.
Além disso, embora alguns estudos sugiram que o Nutrisystem ajuda na perda de peso a curto prazo, pode ser muito caro e difícil de acompanhar a longo prazo.
Também se concentra em refeições e lanches processados, em vez de promover hábitos saudáveis ou modificações dietéticas. Como tal, você pode experimentar recuperar o peso, uma vez que retome sua dieta normal.
Além disso, a maioria dos planos fornece apenas 1.200-1.500 calorias por dia, o que pode não ser suficiente para muitos adultos. Cortar excessivamente a ingestão de calorias pode desacelerar o metabolismo, o que pode dificultar a perda de peso ao longo do tempo.
Qual deles você deve escolher?
Se você está tentando decidir entre Noom e Nutrisystem, é importante considerar seus objetivos e necessidades pessoais.
Embora o Nutrisystem possa ser um pouco caro, é um plano alimentar mais estruturado que pode ajudar a economizar tempo no preparo de alimentos.
Comece com Nutrisystem aqui.
Por outro lado, Noom pode ser a melhor escolha para aqueles que desejam modificar sua dieta e estilo de vida para perda de peso a longo prazo. Embora exija mais tempo e esforço, pode ser mais sustentável e eficaz em geral.
Comece com Noom aqui.
O resultado final
Noom e Nutrisystem são dois programas populares desenvolvidos para promover a perda de peso.
Nutrisystem oferece uma seleção de refeições totalmente preparadas e com baixas calorias para ajudá-lo a reduzir o tempo que você passa na cozinha.
Enquanto isso, Noom é um aplicativo móvel que oferece ferramentas para suportar mudanças de longo prazo em sua dieta e estilo de vida. Pode ser mais eficaz para criar hábitos saudáveis e manter a perda de peso a longo prazo.
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