Reconhecendo os sinais
Ao pensar em abuso, o abuso físico pode vir à mente primeiro. Mas o abuso pode vir de várias formas. O abuso emocional é tão sério quanto o abuso físico e muitas vezes o precede. Às vezes, eles acontecem juntos.
Se você está se perguntando se isso está acontecendo com você, aqui estão alguns dos sinais:
- gritando
- xingamentos
- vomitando insultos ou de outra forma ridicularizando você
- tentando fazer você questionar sua própria sanidade (iluminação a gás)
- invadindo sua privacidade
- punindo você por não concordar com o que eles querem
- tentando controlar sua vida
- isolando você da família e amigos
- fazendo ameaças sutis ou abertas
Se você foi abusado emocionalmente, saiba que não é sua culpa. Também não há uma maneira "correta" de se sentir sobre isso.
O abuso emocional não é normal, mas seus sentimentos são.
Continue lendo para aprender sobre os efeitos do abuso emocional e como obter ajuda.
Efeitos de curto prazo
Você pode estar em negação no início. Pode ser chocante encontrar-se em tal situação. É natural esperar que você esteja errado.
Você também pode ter sentimentos de:
- confusão
- temer
- desesperança
- vergonha
Esse pedágio emocional também pode resultar em efeitos colaterais físicos e comportamentais. Você pode experimentar:
- Dificuldade de concentração
- mau humor
- tensão muscular
- pesadelos
- batimento cardíaco acelerado
- várias dores e sofrimentos
Efeitos a longo prazo
Estudos mostram que o abuso emocional severo pode ser tão poderoso quanto o abuso físico. Com o tempo, ambos podem contribuir para a baixa autoestima e a depressão.
Você também pode desenvolver:
- ansiedade
- dor crônica
- culpa
- insônia
- retraimento social ou solidão
Alguns pesquisadores teorizam que o abuso emocional pode contribuir para o desenvolvimento de doenças como a síndrome da fadiga crônica e a fibromialgia.
Isso afeta as crianças de forma diferente?
Tal como acontece com os adultos, o abuso emocional de crianças pode passar despercebido.
Se uma criança está sofrendo abuso emocional, eles podem desenvolver:
- retraimento social
- regressão
- distúrbios do sono
Se não forem resolvidas, essas condições podem continuar na idade adulta e deixá-lo vulnerável a mais maus-tratos.
A maioria das crianças que são abusadas não cresce para abusar de outras pessoas. Mas algumas pesquisas sugerem que eles podem ter mais probabilidade do que os adultos que não foram abusados durante a infância de se envolverem em comportamentos tóxicos.
Adultos que foram abusados ou negligenciados quando crianças também podem ter maior probabilidade de desenvolver problemas crônicos de saúde, incluindo:
- distúrbios alimentares
- dores de cabeça
- doença cardíaca
- problemas de saúde mental
- obesidade
- transtornos por uso de substâncias
O abuso emocional leva ao transtorno de estresse pós-traumático (PTSD)?
O abuso emocional nem sempre leva ao PTSD, mas pode.
O PTSD pode se desenvolver após um evento assustador ou chocante. Seu médico pode fazer um diagnóstico de PTSD se você sentir altos níveis de estresse ou medo por um longo período de tempo. Em geral, esses sentimentos são tão graves que interferem no seu funcionamento diário.
Outros sintomas de PTSD incluem:
- explosões de raiva
- ser facilmente assustado
- pensamentos negativos
- insônia
- pesadelos
- reviver o trauma (flashbacks) e experimentar sintomas físicos, como taquicardia
PTSD em crianças também pode causar:
- fazer xixi na cama
- pegajosidade
- regressão
Você pode ter mais probabilidade de desenvolver PTSD se tiver:
- passou por eventos traumáticos antes, especialmente na infância
- uma história de doença mental ou uso de substâncias
- nenhum sistema de suporte
O PTSD é frequentemente tratado com terapia e antidepressivos.
Quando você estiver pronto para começar a recuperação
O abuso emocional pode levar a sintomas mentais e físicos que não devem ser ignorados. Mas o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. E nem todo mundo está pronto para começar a recuperação imediatamente.
Quando estiver pronto para dar o próximo passo, pode ser útil começar com qualquer uma das dicas a seguir.
Procure suporte
Você não tem que passar por isso sozinho. Fale com um amigo ou familiar de confiança que ouvirá sem julgamento. Se isso não for uma opção, considere entrar em um grupo de apoio para pessoas que sofreram abuso ou trauma.
Seja fisicamente ativo
O exercício pode fazer mais do que apenas mantê-lo em forma física.
A pesquisa mostra que fazer aeróbica de intensidade moderada ou uma mistura de atividade aeróbica moderada e fortalecimento muscular por pelo menos 90 minutos por semana pode:
- te ajudar a dormir melhor
- mantê-lo afiado
- reduza seu risco de depressão
Mesmo atividades físicas menos intensas, como uma caminhada diária, podem ser benéficas.
Se você não está interessado em exercícios em casa, considere entrar em uma aula. Isso pode significar natação, artes marciais ou até dança - o que quer que o faça se mexer.
Social
O isolamento social pode acontecer tão lentamente que você nem percebe, e isso não é bom. Os amigos podem ajudá-lo a curar. Isso não significa que você tenha que falar com eles sobre seus problemas (a menos que você queira). Simplesmente desfrutar da companhia de outras pessoas e se sentir aceito pode ser o suficiente para animar seu espírito.
Considere fazer o seguinte:
- Ligue para um velho amigo com quem você não fala há muito tempo apenas para bater um papo.
- Convide um amigo para ir ao cinema ou comer algo.
- Aceite um convite mesmo quando seu instinto for ficar em casa sozinho.
- Junte-se a uma classe ou clube para conhecer novas pessoas.
Cuide da sua dieta
O abuso emocional pode causar estragos em sua dieta. Isso pode levar você a comer muito pouco, muito ou todas as coisas erradas.
Aqui estão algumas dicas que podem ajudar a manter seu nível de energia e minimizar as oscilações de humor:
- Coma uma variedade de frutas, vegetais e proteínas magras.
- Coma várias refeições bem balanceadas ao longo do dia.
- Evite comer compulsivamente ou pular refeições.
- Evite álcool e drogas.
- Evite alimentos açucarados, fritos e altamente processados.
Faça do descanso uma prioridade
A fadiga pode roubar sua energia e raciocínio claro.
Aqui estão algumas maneiras de promover uma boa noite de sono:
- Vá para a cama à mesma hora todas as noites e levante-se à mesma hora todas as manhãs. Tenha como meta dormir pelo menos sete horas por noite.
- Faça algo relaxante na hora antes de dormir.
- Remova aparelhos eletrônicos de seu quarto.
- Obtenha persianas que escurecem o ambiente.
Você também pode ajudar a aliviar o estresse praticando técnicas de relaxamento, como:
- ouvindo música suave
- aromaterapia
- exercícios de respiração profunda
- ioga
- meditação
- tai chi
Voluntário
Pode parecer contra-intuitivo, mas dedicar seu tempo pode ajudar a aliviar o estresse, a raiva e a depressão. Encontre uma causa local de seu interesse e experimente.
Quando procurar ajuda profissional
Embora mudanças no estilo de vida possam bastar para algumas pessoas, você pode descobrir que precisa de algo mais. Isso é totalmente normal e normal.
Você pode achar o aconselhamento profissional útil se você:
- evitando todas as situações sociais
- depressivo
- frequentemente com medo ou ansioso
- tendo pesadelos ou flashbacks frequentes
- incapaz de cumprir suas responsabilidades
- incapaz de dormir
- usando álcool ou drogas para enfrentar
Terapia da conversa, grupos de apoio e terapia cognitivo-comportamental são apenas algumas maneiras de lidar com os efeitos do abuso emocional.
Como encontrar um profissional
Se você decidir procurar ajuda profissional, procure alguém com experiência em abuso emocional ou trauma. Você pode:
- Peça ao seu médico de cuidados primários ou outro médico uma referência.
- Peça recomendações a amigos e familiares.
- Ligue para o hospital local e pergunte se eles têm profissionais de saúde mental na equipe.
- Pesquise o banco de dados da American Psychological Association.
- Pesquise o banco de dados em FindAPsychologist.org.
Em seguida, ligue para alguns e agende uma sessão de perguntas e respostas por telefone. Pergunte a eles:
- Quais são as suas credenciais e você está devidamente licenciado?
- Que experiência você tem com abuso emocional?
- Como você abordará minha terapia? (Observação: isso pode não ser decidido até que o terapeuta faça a avaliação inicial de seus problemas.)
- Quanto você cobra?
- Você aceita meu seguro saúde? Se não, você pode arranjar um plano de pagamento ou escala móvel?
Lembre-se de que encontrar o terapeuta certo pode levar tempo. Aqui estão algumas questões a serem ponderadas após sua primeira visita:
- Você se sentiu seguro o suficiente para se abrir com o terapeuta?
- O terapeuta pareceu entendê-lo e tratá-lo com respeito?
- Você se sente bem por ter outra sessão?
Encontrar um terapeuta uma vez não significa que você tenha que ficar com ele. Você está perfeitamente dentro de seus direitos de tentar outra pessoa. Continue até encontrar o ajuste certo para você. Vales a pena.
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