No budismo, a meditação tem sido a maneira ideal de relaxar por séculos. Mas a meditação não é usada apenas para relaxar e aprofundar a capacidade de concentração. No budismo, a imersão meditativa também é considerada o método mais importante para descobrir o funcionamento destrutivo da mente humana. No início, o meditador apenas observa a respiração.
Sentado em silêncio no travesseiro, ele percebe como os pensamentos e os sentimentos vêm e vão. Na meditação, ele registra por muito tempo a volatilidade dos pensamentos e estuda a prontidão humana para reagir. Acontece repetidamente que alguém gosta de um dos pensamentos. A mente divaga e esquece que queria prestar atenção na respiração.
Muitos anos de experiência em meditação significam que não mais expressamos nossos sentimentos o tempo todo e os reconhecemos como impulsos mentais fugazes e muitas vezes sem sentido. O apego a padrões de pensamento, julgamentos, sentimentos ou opiniões arraigados costuma seduzir as pessoas a um comportamento neurótico. O apego a certas opiniões, alegados insultos ou pensamentos destrutivos pode causar nostalgia, inveja, possessividade, impaciência, raiva, ódio ou desejo de vingança.
Toda a gama de dramas humanos surge do ponto de vista budista na mente. Conseqüentemente, deve ser reconhecida e combatida lá também. Os meditadores podem aprender a acalmar a mente excessivamente reativa por meio de exercícios meditativos. Na meditação, você aprende a parar de reagir a tudo o que aparece na consciência como um pensamento, impressão sensorial ou sentimento.
Quanto mais uma pessoa pratica meditação, mais fácil é relaxar e se soltar. No entanto, introspecção constante e treinamento intensivo de meditação são necessários para não cair constantemente nos velhos padrões. Graças aos meios técnicos mais recentes, agora também existem diferentes Aplicativos de meditaçãoisso pode ajudar a incorporar um breve relaxamento à vida cotidiana.
Meditação: A pequena ilha de calma na vida cotidiana
Recentemente, a meditação se estabeleceu como uma pequena ilha de calma na vida cotidiana no Ocidente também. Está cada vez mais sendo arrancado do contexto religioso original. No Cristianismo ou na psicologia também, as pessoas trabalham com exercícios de meditação hoje. Muitas pessoas nas sociedades civilizadas consideram a meditação um simples exercício de relaxamento de um contexto esotérico que todos podem usar.
Além da clássica meditação budista de respiração, sentado calmamente em um travesseiro, agora existem inúmeras formas diferentes de meditação. Muitos deles foram desenvolvidos no budismo. Sem orientação especializada e treinamento regular, no entanto, os interessados não podem praticar muitas das formas de meditação conhecidas hoje. Estados mais profundos de imersão abrigam certos perigos dos quais todos devem estar cientes.
As novas formas de meditação vêm principalmente de contextos não budistas. Por exemplo, sob Bhagwan Rajneesh (mais tarde Osho), formas dinâmicas de meditação foram desenvolvidas em Poona. Na América, Jon Kabat-Zinn criou formas não religiosas de meditação destinadas ao uso clínico. Iniciantes em meditação ou meditadores avançados podem usar um aplicativo de meditação em um smartphone ou tablet PC.
Existem vários problemas com um aplicativo de meditação: Por um lado, a maioria dos aplicativos de meditação são gratuitos apenas nas versões básicas ou de teste. Você será então cobrado, às vezes com somas maiores. Por outro lado, os aplicativos de meditação não podem fazer nada perto do que um professor experiente pode fazer. É apenas uma introdução ou um lembrete.
Pessoas interessadas descobrem temporizadores de meditação simples ou aplicativos mais complexos que fazem muito mais. Uma grande desvantagem do ponto de vista dos usuários é que a maioria dos aplicativos de meditação oferecidos são apenas em inglês. Tendo em vista as diferenças visuais e de conteúdo dos aplicativos oferecidos, é aconselhável testar vários dos aplicativos de meditação gratuitos por um longo período de tempo. Para meditadores avançados, a maioria dos aplicativos de meditação provavelmente não fará o suficiente.
Relaxe com o apertar de um botão
Alguém pode realmente relaxar com o apertar de um botão? Isso funciona bem se o usuário se envolver. Um iniciante em meditação pode, por exemplo, usar o aplicativo de meditação na sala de espera de um médico ou em uma longa viagem de trem, em vez de folhear uma revista de forma entediada. Mas a questão é o que o aplicativo de meditação oferece e em que medida o usuário pode adaptá-lo às suas necessidades individuais.
Além disso, um exercício de meditação requer uma certa quantidade de descanso por um determinado período de tempo. Como um usuário avançado, muitos usuários conseguem mergulhar em qualquer lugar. Mas um iniciante não terá sucesso. Outra questão é se o aplicativo de meditação oferece textos falados e / ou imagens, instruções detalhadas ou meditações de diferentes durações para diferentes ocasiões.
Aqui, os aplicativos diferem enormemente em sua oferta. O menu de navegação e os blocos de texto falado podem estar em inglês para aplicativos de meditação gratuitos. O conteúdo do aplicativo pode ser organizado de maneira confusa e pode ser operado de forma intuitiva, mas também pode ser confuso ou não muito amigável.
Os melhores aplicativos de meditação gratuitos
Os melhores - e com restrições gratuitas - aplicativos de meditação são:
- 7 min
- Budificar
- Headspace
- calma
- Cronômetro de meditação Zazen
- Pare
- Respire e pense
O usuário não deve esperar conteúdo aprofundado. No entanto, dependendo do aplicativo, ele pode se beneficiar de várias opções ou usar um cronômetro para fazer uma pausa meditativa. O aplicativo "7Mind" oferece várias meditações básicas de diferentes durações, além de meditações temáticas. O aplicativo em alemão bloqueia as chamadas recebidas durante o intervalo meditativo.
O meditador pode ligar um gongo. O design simples, mas atraente de "7Mind" se encaixa no conteúdo. Pode ser operado intuitivamente. Interessante: as sugestões do usuário são aceitas pelo designer do aplicativo.
O aplicativo básico "Buddhify" oferece 80 diferentes exercícios e meditações de atenção plena. O usuário pode usar um cronômetro. As sugestões de meditação podem ser usadas para diferentes situações. O aplicativo oferece textos em inglês. Possui um design atraente e fácil de usar.
"Headspace" oferece várias centenas de variantes de meditação que também estão disponíveis offline e como um aplicativo de gamificação. Este aplicativo de meditação com design lúdico também está em inglês. O aplicativo fácil de usar é um "estúdio de fitness" para a mente. Apenas a introdução de dez dias é gratuita. Então, o "Headspace" custa cerca de dez euros por mês. "Headspace" é, portanto, o aplicativo de meditação mais caro na versão melhor.
O aplicativo de meditação "Calm" oferece na versão básica permanentemente gratuita vários modos de meditação em inglês. As unidades de meditação são baseadas em sons naturais e fundos fotográficos. Comparado ao Headspace, Calm é significativamente mais esotérico.
O "Zazen Meditation Timer" em alemão é mais voltado para meditadores com experiência. Não há orador aqui, apenas meditações introduzidas com gongos. A duração da sessão é determinada pelo usuário.As sessões de meditação desejadas podem ser salvas junto com os gongos desejados. É possível silenciar o telefone durante a meditação. O design do "Temporizador de Meditação Zazen" de fácil utilização é bastante simples. Até agora, ele está disponível apenas para dispositivos Android.
O aplicativo em inglês "Stop, Breathe & Think" difere dos outros porque questiona o humor do usuário. Em seguida, unidades de meditação apropriadas são oferecidas. No entanto, o usuário também pode clicar em sua meditação favorita. A operação intuitiva do aplicativo de meditação é fácil de gerenciar e visualmente bonita.
Existe uma versão básica gratuita de "Pare, Respire e Pense". Existem também alguns recursos de bônus gratuitos, como um cronômetro selecionável. Outros recursos adicionais custam uma ou duas taxas de euros. Outros aplicativos de meditação, como o "Instrutor de meditação budista", o aplicativo de relaxamento "Faça uma pausa" ou o aplicativo "Meditação simples" tiveram um desempenho ruim em vários testes ou avaliações de clientes. Um teste de comparação de todos os aplicativos vale a pena.
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➔ Medicamentos para relaxamento e fortalecimento dos nervosPausas curtas fortalecem o bem-estar
Intervalos curtos para meditação fortalecem a sensação de bem-estar. O usuário de um aplicativo de meditação pode reduzir seu nível de estresse a qualquer momento, acalmar seus pensamentos turbulentos em um conflito ou simplesmente relaxar. A pressão arterial, a frequência cardíaca e outras condições de saúde se beneficiam igualmente disso.
Os aplicativos de meditação oferecem uma pausa curta ou longa no meio da vida cotidiana. Eles desaceleram a mente e acalmam o pulso. O usuário pode aprender a não mais reagir a tudo, mas a desenvolver a serenidade interior.
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