Após o parto, toda mãe iria querer sua figura original de volta em pouco tempo. Isso não é fácil, porque a gravidez altera a função dos órgãos, do metabolismo, da psique, bem como do tecido conjuntivo e dos músculos. Perder peso após o parto leva tempo e paciência, além de observar algumas regras.
Por que o ganho de peso é importante durante a gravidez
Após o parto, muitas mães sentem grande necessidade de voltar ao corpo antigo o mais rápido possível. Ainda deveria Perder peso após o parto ser abordado suavemente. À medida que o bebê cresce, o ganho de peso é inevitável. 13 a 14 quilos são considerados normais.
Ao nascer, a criança pesa em média 3,5 quilos e cerca de 1,5 quilos se perdem na forma de placenta e líquido amniótico, e cerca de 300 gramas de sangue são perdidos. bem como a maior parte da retenção de água.
Cerca de seis quilos são perdidos ao nascer, de modo que depois resta um aumento de sete a oito quilos. São reservas de gordura para o período da amamentação. Eles são projetados para garantir a sobrevivência do bebê durante as primeiras semanas de vida. Até que a criança seja desmamada, a mãe tem uma necessidade diária adicional de cerca de 400 a 500 calorias.
De volta à velha figura - lute contra os quilos extras
As reservas de gordura acumuladas durante a gravidez são geralmente destruídas após seis meses de amamentação. No entanto, isso não significa que o "velho" personagem esteja de volta. O estado da figura depende de como era antes da gravidez e da idade. Um corpo se recupera muito mais rápido aos vinte do que aos quarenta. Quem pratica esportes antes da gravidez e tem um corpo bem tonificado vai atingir seu objetivo mais rapidamente.
Enquanto a mulher estiver amamentando, ela nunca deve fazer dieta, pois isso não só coloca o filho em risco. Além disso, todo o metabolismo mudou durante a gravidez e o puerpério, de modo que o temido efeito ioiô é realmente acionado. Uma mudança na dieta é mais direcionada.
Após o parto, o corpo precisa primeiro de descanso para curar as feridas do parto. Demora cerca de seis a oito semanas para o útero regredir completamente. O assoalho pélvico também não deve ser carregado muito cedo. Está muito esticado e deve primeiro ser apertado novamente. Os seios são muito sensíveis no início.
Eles só recuperam sua forma original após o término do período de amamentação. Mas também pode ser que eles precisem de um tamanho de xícara maior. O cuidado consciente com os seios e estômago com óleos, loções ou cremes firmadores é bom e ajuda a firmar a pele novamente. As estrias permanecerão, mas desaparecerão gradualmente.
Maneiras de perder peso após o parto
Em primeiro lugar, se uma mãe puder, ela amamentará seu bebê. Embora isso esteja associado a um aumento da necessidade de calorias, geralmente diminui. As reservas de gordura formadas durante a gravidez desaparecem gradualmente.
Uma mudança direcionada na dieta pode ajudá-lo a perder peso. É particularmente recomendado se a mulher estava acima do peso antes da gravidez. Com os conhecimentos necessários, é possível perder peso de forma saudável e com prazer e também manter o peso desejado. É importante evitar alimentos processados.
Eles dificilmente fornecem as substâncias vitais de que mãe e filho precisam com urgência. Eles geralmente contêm muitos carboidratos isolados, gorduras hidrogenadas e intensificadores de sabor. Mesmo os carboidratos de cadeia curta na forma de produtos de farinha branca e massas não ajudam você a atingir o peso desejado. Doces e bebidas doces devem ser evitados totalmente.
Vegetais e frutas, por outro lado, são saudáveis. Eles fornecem as vitaminas, minerais e oligoelementos essenciais. Seus fitoquímicos protegem as plantas e as pessoas que as comem. As plantas são pobres em carboidratos, ajudam a perder peso. Nozes, grãos e germes são saudáveis. Os óleos vegetais naturais fornecem ácidos graxos saudáveis e fazem você se sentir satisfeito.
Após terminar o parto, a mãe deve participar de um chamado curso de treinamento pós-natal. Nesse curso, o assoalho pélvico é fortalecido e as nádegas, as pernas e os músculos da coluna são treinados. Após cerca de nove meses, o corpo mudou novamente. O treinamento físico direcionado pode agora começar.
Até então, a primeira coisa a fazer é reativar o metabolismo, por exemplo, fazendo caminhadas diárias rápidas com o bebê no carrinho. A atividade física pode ser aumentada cerca de dois meses após o nascimento. Os esportes mais adequados são, então, andar de bicicleta, nadar ou caminhar.
Por que dietas radicais não funcionam
Não existe dieta que dê certo a longo prazo. Pelo contrário, quanto mais vezes uma pessoa passa fome, mais rápido a balança mostra mais e mais quilos. Durante uma dieta, o corpo reduz o consumo de calorias. A massa muscular também é reduzida, pois consome mais calorias do que o tecido adiposo. Se você comer mais novamente, o corpo se lembrará de sua fase de fome. Ele cuida dos tempos de fome futuros, primeiro reabastecendo seus depósitos de gordura.
A melhor forma de atingir um peso normal permanente é uma dieta saudável e equilibrada com os alimentos mais frescos e não processados possíveis. Se possível, dois terços da dieta diária devem consistir em frutas e vegetais. É importante comer bem e arranjar tempo para uma refeição. Se você pratica esportes e acelera o metabolismo, está do lado seguro.
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