A dieta cetônica é uma dieta com baixo teor de carboidratos, alto teor de gordura e proteína moderada, originalmente usada por pessoas com epilepsia para ajudar a controlar as convulsões.
No entanto, agora é amplamente usado como uma ferramenta de perda de peso. Estar em um estado de cetose, no qual seu corpo queima gordura em vez de carboidratos para obter energia, proporciona alguns benefícios que tornam mais fácil permanecer em um déficit calórico.
No entanto, como a dieta pode afetar o cérebro e o sistema nervoso - como acontece com a epilepsia - também pode afetar o seu humor.
Este artigo analisa como a dieta cetônica pode aliviar ou causar depressão e as etapas que você deve seguir se estiver com cetose e se sentindo deprimido.
Como o ceto pode afetar o humor e aliviar a depressão
A dieta cetônica exerce alguns efeitos positivos no cérebro e no sistema nervoso. Não só parece ter efeitos benéficos para a epilepsia, mas também para a enxaqueca, outros distúrbios convulsivos e demência de Alzheimer.
Além do mais, algumas evidências científicas apóiam o uso da dieta cetônica para ajudar a tratar distúrbios de humor, incluindo depressão, já que a dieta pode afetar positivamente seu cérebro e sistema nervoso de várias maneiras.
Abaixo estão algumas das maneiras pelas quais uma dieta cetogênica pode melhorar a depressão. No entanto, observe que grande parte da pesquisa de apoio foi conduzida em animais, e mais estudos em humanos são necessários.
Pode aumentar GABA
O ácido gama-aminobutírico (GABA) é um neurotransmissor que desempenha papéis importantes no controle do estresse, ansiedade e humor. Níveis baixos de GABA têm sido associados à depressão clínica.
Estudos em animais descobriram que seguir uma dieta cetogênica pode aumentar os níveis circulantes de GABA, melhorando potencialmente os sintomas depressivos. No entanto, mais pesquisas são necessárias.
Pode melhorar a função mitocondrial
As mitocôndrias são componentes celulares que geram a energia de que as células precisam para funcionar. A disfunção mitocondrial - como a produção de quantidades inadequadas de energia para que a célula funcione adequadamente - foi implicada na depressão.
Pessoas com depressão têm níveis mais baixos de trifosfato de adenosina (ATP) - um composto que fornece energia - em seus cérebros do que pessoas sem depressão.
No entanto, as dietas cetogênicas podem facilitar a produção de ATP em pessoas com disfunção mitocondrial.
Pode diminuir o estresse oxidativo
O estresse oxidativo se refere a danos celulares causados por radicais livres. Estes são compostos instáveis aos quais você está exposto em sua vida diária e podem danificar as células se se acumularem em seu corpo.
O estresse oxidativo está associado a inúmeras doenças e condições de saúde. Altos níveis desse estresse também foram observados em pessoas com depressão.
No entanto, seguir uma dieta cetogênica pode melhorar os marcadores de estresse oxidativo, melhorar seu status antioxidante e ajudar a reverter alguns dos danos causados pelos radicais livres - ajudando potencialmente a melhorar os sintomas depressivos.
Pode regular a função da insulina
A insulina, um hormônio que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, também pode desempenhar um papel na depressão e no humor.
Algumas pessoas, especialmente aquelas que seguem uma dieta rica em açúcar e amido refinado, podem desenvolver resistência à insulina - que ocorre quando seu corpo não responde à insulina tão bem quanto deveria.
A resistência à insulina não está apenas ligada ao ganho de peso, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, mas também à depressão.
No entanto, seguir uma dieta cetogênica, que limita o açúcar e o amido e ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, pode melhorar a sensibilidade à insulina.
Pode diminuir a inflamação
A inflamação crônica tem sido associada à depressão. É uma resposta imunológica disfuncional que pode torná-lo suscetível a muitos outros problemas, incluindo resistência à insulina, estresse oxidativo, disfunção mitocondrial e supressão de GABA.
No entanto, a dieta cetogênica tem algumas propriedades antiinflamatórias e pode melhorar a inflamação crônica. Isso pode ocorrer porque o uso de cetonas para energia gera menos compostos pró-inflamatórios chamados de espécies reativas de oxigênio do que o uso de glicose para energia.
ResumoExistem várias maneiras pelas quais o ceto pode afetar seu cérebro e, potencialmente, ajudar a controlar os transtornos de humor. A dieta pode aumentar os níveis de GABA, melhorar a função mitocondrial, regular os níveis de insulina e diminuir a inflamação e o estresse oxidativo.
Como o ceto pode causar depressão
Por outro lado, a dieta cetônica pode causar sintomas depressivos ou exacerbar a depressão em algumas pessoas.
Pode ser difícil ajustar-se ao ceto e alguns dos primeiros sintomas comuns de seu corpo mudar para cetose - conhecida como “ceto gripe” - podem ser difíceis de controlar. A gripe cetônica pode envolver dores de cabeça, distúrbios do sono, cólicas e fadiga.
No entanto, os sintomas ocasionalmente desaparecem se a ingestão de líquidos e eletrólitos for aumentada.
Apesar disso, lidar com esses sintomas pode fazer você se sentir deprimido.
Além disso, a dieta é extremamente restritiva para a maioria das pessoas, exigindo que você evite açúcar, amido, legumes e frutas e vegetais ricos em carboidratos.
Essa restrição excessiva pode fazer com que você se sinta deprimido - seja por evitar alimentos “reconfortantes”, por fazer uma mudança significativa e abrupta em sua dieta regular ou mesmo por uma deficiência de nutrientes.
Não ingerir zinco, magnésio ou selênio suficiente em sua dieta pode contribuir para a depressão. Além disso, um estudo com mais de 90.000 pessoas descobriu que a exclusão de qualquer grupo de alimentos da dieta estava ligada à depressão.
Também pode haver um componente de isolamento social, especialmente se muitas de suas reuniões sociais giram em torno de comida. Se você cozinha em casa com mais frequência para seguir sua dieta cetônica, pode ter alguns episódios depressivos se estiver mais isolado socialmente como resultado.
ResumoO ceto pode ser restritivo e potencialmente isolante socialmente, e alguns dos sintomas - especialmente quando você inicia a dieta pela primeira vez - podem ser difíceis de controlar. Isso pode fazer com que você se sinta deprimido.
Dicas se você está se sentindo deprimido com o ceto
É importante lembrar que há uma diferença entre sentir-se deprimido ocasionalmente e ter um transtorno depressivo. É normal se sentir triste às vezes, mas se isso está afetando sua capacidade de viver sua vida normalmente, você deve procurar ajuda profissional.
Se você sentir que a dieta em si está fazendo com que você se sinta deprimido por ser excessivamente restritiva, ter efeitos colaterais desagradáveis ou contribuir para o isolamento social, você deve interrompê-la.
Keto não é a única dieta de sucesso para perda de peso, e você pode obter sucesso em outros programas menos restritivos. No entanto, se você estiver usando a dieta para controlar o açúcar no sangue ou epilepsia, deve consultar o seu médico para obter mais orientações.
Se você deseja continuar com a dieta, aqui estão algumas estratégias que você pode considerar:
- Espere a gripe cetônica. Se você fez a transição apenas recentemente para a dieta cetônica, seus sintomas podem estar ligados à gripe cetônica. Esperar os primeiros dias e certificar-se de beber bastante líquido e suplementar com eletrólitos tornará a transição mais fácil.
- Concentre-se em proteínas e vegetais de alta qualidade. Se você não está recebendo nutrientes de suporte de humor suficientes, tente incluir mais alimentos integrais de alta qualidade em sua dieta. Alimentos ricos em magnésio, como abacate, amêndoas e chocolate amargo com baixo teor de açúcar, podem ajudar nos sintomas depressivos.
- Experimente fazer dieta cetônica cíclica (ciclagem de carboidratos). Essa técnica permite que você se recarregue com carboidratos um dia por semana, o que pode tornar mais fácil seguir a dieta a longo prazo sem sacrificar seus alimentos favoritos ou eliminar os carboidratos.
Se você não tem certeza se sua depressão foi causada ou agravada pela dieta cetônica, considere fortemente buscar a ajuda de um profissional de saúde mental qualificado.
ResumoSe você acha que o ceto está deixando você deprimido, deve interromper a dieta. Você também deve considerar consultar um profissional de saúde se achar que sofre de depressão clínica.
O resultado final
Keto é uma dieta popular para perda de peso e controle de açúcar no sangue, mas foi planejada para tratar a epilepsia. Ele também pode ter outros efeitos poderosos no cérebro e pode desempenhar um papel no gerenciamento de transtornos de humor.
Evidências emergentes sugerem que o ceto pode ajudar com a depressão de várias maneiras. No entanto, a natureza restritiva da dieta pode deixar algumas pessoas deprimidas.
Se você está preocupado com a possibilidade de depressão, deve procurar ajuda de um profissional de saúde mental qualificado.
Além disso, se você quiser experimentar a dieta cetônica para ver se ela pode ajudar a aliviar os sintomas depressivos, converse primeiro com seu médico.
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