Fuso horário

UMA Fuso horário é uma reação física a uma perturbação do ritmo sono-vigília que ocorre após voos transmeridianos. O ritmo circadiano do corpo não consegue se adaptar com rapidez suficiente à mudança de horário, o que pode resultar em uma série de queixas psicológicas e físicas.

Qual é o jet lag?

Uma interrupção do ritmo sono-vigília que ocorre após voos de longa distância que abrangem vários fusos horários é conhecida como jetlag. A palavra é composta da palavra inglesa “jet” (avião a jato) e “lag” (diferença de tempo).

Na edição atual da Classificação Estatística Internacional de Doenças e Problemas Relacionados à Saúde (CID-10), o transtorno é classificado sob o número F51.2 como "Desordem Inorgânica do Ritmo Sono-Vigília". De acordo com o sistema de classificação de distúrbios do sono (ICSD-2), o fenômeno é classificado como “distúrbio do ritmo sono-vigília circadiano, tipo jet lag”.

Viajar por vários fusos horários faz com que o biorritmo perca seu ritmo e não esteja mais em sincronia com a hora local atual. Os ritmos naturais do corpo se confundem devido às mudanças incomuns entre claro e escuro e às mudanças nos horários de comer e dormir.

Como o relógio interno às vezes não se ajusta ao novo horário local com rapidez suficiente, podem ocorrer queixas físicas e psicológicas que podem durar de dois a quatorze dias. Os sintomas do jet lag são distúrbios do sono, cansaço excessivo, desempenho reduzido durante o dia e problemas psicossomáticos.

Função e tarefa

O ritmo biológico dos mamíferos (incluindo humanos) é determinado por uma série de temporizadores externos que regulam o ciclo de muitas funções do corpo (como temperatura corporal, liberação de hormônio e pressão arterial).

O relógio interno que determina o ritmo circadiano está localizado no núcleo supraquiasmático, parte do hipotálamo. Os temporizadores exógenos mais importantes do relógio interno incluem a alternância do dia e da noite, a hora das refeições, a hora de dormir e os contatos sociais. Se esses cronômetros funcionarem normal e regularmente, o relógio interno geralmente funciona a cada 24 horas, sincronizado com as condições externas, e o sistema biológico coordena os processos endógenos do corpo com os processos exógenos.

Em voos transmeridianos, os fatores ambientais externos mudam repentinamente e o relógio interno não é capaz de compensar o desequilíbrio temporal entre o ritmo circadiano e o sistema de tempo externo com rapidez suficiente. Uma diferença de tempo de 60 a 90 minutos pode ser compensada com relativa facilidade pelo ritmo circadiano. No entanto, se a velocidade de viagem e, portanto, a diferença de tempo aumentarem, o relógio interno às vezes não consegue mais se adaptar e fica para trás ou avança.

A extensão do jet lag é determinada pela direção do vôo e é menor quando se viaja para o oeste do que quando viaja para o leste. Isso ocorre porque geralmente é mais fácil para as pessoas ficarem acordadas por mais tempo do que adormecer mais cedo e acordar mais cedo. Vôos para o oeste requerem fases de relógio estendidas, i. Isso significa que o dia é "adiado" e o nascer e o pôr do sol estão atrasados. Para os viajantes aéreos, isso significa que precisam ficar mais tempo acordados no destino.

Por outro lado, para voos para o leste, as fases do relógio são encurtadas e o dia é "adiantado", o nascer e o pôr do sol ocorrem mais cedo. Viajantes de avião, portanto, têm que ir para a cama mais cedo e levantar-se mais cedo. Quem voa de Frankfurt a Nova York, ou seja, na direção oeste, tem um tempo de vôo de cerca de seis horas. Se o horário de chegada em Nova York é 18h, já é meia-noite na Alemanha devido ao fuso horário. Para se adaptar ao horário local em Nova York, você só precisa ficar acordado mais algumas horas e a mudança é relativamente fácil. No voo de volta, porém, o relógio de Frankfurt deve ser adiantado. Se a hora de chegada for 23h, hora local, o relógio interno ainda estará definido para 17h, embora já seja hora de dormir em Frankfurt.

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Doenças e enfermidades

A falta de sincronização entre o relógio interno e as circunstâncias externas pode se manifestar em muitos sintomas. A duração da mudança e os sintomas associados dependem da extensão da diferença horária, da idade da pessoa em causa e do estado de saúde.

Tipos noturnos, pessoas mais jovens e pessoas cujos ritmos circadianos são mais flexíveis geralmente relatam menos sintomas e mostram um ajuste mais rápido do ritmo circadiano.

Tipos matutinos, idosos e pessoas que têm uma rotina forte e uma rotina diária muito regulada são mais fortemente influenciados pela diferença de fuso horário e, portanto, também experimentam o jet lag com mais força. Pode levar de dois a quatorze dias para que o ritmo circadiano se ajuste novamente. Em geral, presume-se um período de ajuste de cerca de meio dia por fuso horário sobrevoado.

Como resultado do desequilíbrio entre o ritmo circadiano e a hora local, podem surgir várias queixas. Os viajantes relatam bem-estar prejudicado, fadiga excessiva, desempenho reduzido durante o dia, tonturas, alterações de humor, sensação de fome ou perda de apetite em momentos inconvenientes e uma série de outros problemas psicossomáticos e gastrointestinais.

As queixas mais comuns de jet lag, no entanto, são distúrbios do sono, como dificuldade em adormecer e permanecer dormindo, acordar cedo pela manhã e insônia. O ritmo do sono é perturbado e os estágios do sono mudam após voos de longa distância. Depois de voos para o oeste, leves problemas para manter o sono ocorrem com mais frequência devido às fases do ciclo prolongado, enquanto os voos para o leste se manifestam principalmente na dificuldade de adormecer devido às fases do ciclo reduzido.

Os distúrbios do ritmo circadiano e os distúrbios do sono, por sua vez, afetam a sonolência diurna e o desempenho cognitivo.

Isso tem consequências significativas não apenas para os turistas, mas também para os tripulantes e trabalhadores por turnos. Freqüentemente, eles precisam trabalhar sem descanso e, em seguida, têm que lutar contra o aumento da fadiga e o desempenho reduzido. As consequências para a saúde das pessoas que estão profissionalmente expostas a uma mudança constante do ritmo sono-vigília podem resultar em doenças crônicas.