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O iodo é um mineral essencial que desempenha um papel importante na manutenção da saúde e do funcionamento da glândula tireóide.
A glândula tireóide é um órgão em forma de borboleta localizado no pescoço que produz hormônios específicos que ajudam a regular o crescimento e o metabolismo.
O iodo funciona como um bloco de construção dos dois principais hormônios da tireoide - triiodotironina (T3) e tiroxina (T4).
Se a ingestão de iodo for muito baixa, você pode acabar com níveis baixos de hormônio tireoidiano no sangue.
Níveis insuficientes de hormônios da tireoide podem causar sintomas como inchaço no pescoço, fadiga, pele seca, perda de cabelo, dificuldade em regular a temperatura corporal e ganho de peso.
O iodo é encontrado naturalmente em uma variedade de alimentos, como frutos do mar, laticínios, ovos e algas marinhas.
Também pode ser encontrado em grãos e algumas frutas e vegetais. No entanto, a quantidade exata depende principalmente dos níveis de iodo do solo em que a cultura foi cultivada.
Dada a variabilidade nos níveis de iodo em muitos alimentos vegetais, alguns países têm alimentos fortificados com iodo disponíveis, como sal iodado, para prevenir deficiências.
Mesmo assim, certos grupos de pessoas correm um risco aumentado de deficiência de iodo, incluindo:
- pessoas que estão grávidas
- pessoas que vivem em lugares onde o solo é pobre em iodo
- pessoas que seguem dietas veganas e vegetarianas estritas
- pessoas que evitam ou têm acesso limitado ao sal iodado
Se você tiver dificuldade em obter iodo suficiente em sua dieta, seu médico pode recomendar que você tome um suplemento de iodo.
Os suplementos desta lista foram escolhidos de acordo com a qualidade, preço e padrões de fabricação dos ingredientes.
Aqui estão os 10 melhores suplementos de iodo para 2021.
Uma nota sobre o preço
Faixas gerais de preços com cifrões ($ a $$$) são indicadas abaixo. Um cifrão significa que o produto é bastante acessível, enquanto três cifrões indicam uma faixa de preço mais alta.
Geralmente, os preços variam de $ 0,06 a $ 2,32 por porção, ou $ 8 a $ 69,70 por contêiner, embora isso possa variar dependendo de onde você compra.
Observe que os tamanhos das doses variam de acordo com o produto.
Guia de preços
- $ = menos de $ 0,25 por porção
- $$ = $ 0,25– $ 0,50 por porção
- $$$ = mais de $ 0,50 por porção
Melhor em todos os lugares
Se você está procurando um suplemento básico de iodo de alta qualidade, não procure mais, pois eles estão entre os melhores do mercado.
Iodo para encapsulamentos puros
Preço: $
Cada uma das cápsulas de iodo da Pure Encapsulations fornece 225 mcg de iodo, ou 150% da Ingestão Diária de Referência (RDI), em uma forma altamente absorvível chamada iodeto de potássio.
Quando se trata de qualidade, a Pure Encapsulations é líder do setor. Todas as suas matérias-primas e produtos acabados são testados por terceiros quanto à pureza e potência, para que você possa ter certeza de que sempre receberá o que pagou.
Essas cápsulas são veganas e livres da maioria dos alérgenos importantes, incluindo glúten, trigo, ovo, nozes e corantes e adoçantes artificiais.
Thorne Iodo e Tirosina
Preço: $$
Thorne é uma marca conceituada, conhecida por produzir uma variedade de suplementos nutricionais de alta qualidade e anti-alérgicos.
Seu suplemento de iodo é projetado para apoiar a saúde da tireóide usando uma combinação de 225 mcg de iodeto de potássio, ou 150% do RDI, e 500 mg de tirosina - um aminoácido que seu corpo usa para produzir hormônios da tireóide.
Este suplemento é livre de açúcar, adoçantes artificiais e alérgenos importantes como glúten, trigo, nozes, laticínios e soja.
Todos os suplementos nutricionais de Thorne são testados quanto à pureza e potência, e suas instalações de fabricação são certificadas por várias agências reguladoras, incluindo NSF International e Therapeutic Goods Administration (TGA).
Iodo de prolamina de processo padrão
Preço: $
O suplemento de Prolamina Iodo do Processo Padrão fornece 600 mcg de iodo, ou 400% do RDI, e 30 mg de cálcio em cada cápsula.
O iodo vem de uma combinação de kelp e iodeto de potássio proprietário da Standard Process e complexo alimentar integral de fubá. É vegan e sem glúten.
O Processo Padrão se orgulha de seus altos padrões de fabricação. Cada um de seus suplementos é testado quanto à pureza e potência uma média de seis vezes antes de ser enviado ao mercado.
Lembre-se de que este suplemento contém cerca de 2% do RDI de cálcio. Isso não é prejudicial para a maioria das pessoas, mas se você já está tomando um suplemento de cálcio, pode correr o risco de consumir muito.
Os suplementos de cálcio também podem interferir na absorção de certos medicamentos prescritos para a tireoide, se forem consumidos ao mesmo tempo.
Portanto, você deve consultar seu médico antes de incluí-lo em sua rotina.
Melhor dose alta
Algumas pessoas podem se beneficiar com a suplementação com altas doses de iodo em curto prazo, e essas são algumas ótimas opções para você escolher.
Lembre-se de que você não deve tentar tomar doses excepcionalmente altas de iodo sem a orientação de um profissional de saúde qualificado.
Extensão da Vida Mar-Iodo
Preço: $
Cada uma das cápsulas de Sea-Iodine da Life Extension fornece 1.000 mcg de iodo, ou 667% do RDI, proveniente de uma combinação de algas marinhas e iodeto de potássio.
Todos os ingredientes do Life Extension são meticulosamente estudados e seus produtos finais são fabricados em instalações certificadas pela NSF International, para que você saiba que está sempre recebendo um suplemento de alta qualidade.
Por uma questão de transparência, Life Extension também fornece um certificado de análise para cada lote de suplementos que eles produzem, para que você possa ver exatamente o que está no produto que você comprou.
Complexo Swanson Triplo Iodo
Preço: $
O suplemento do Complexo Triplo de Iodo de Swanson fornece uma alta dose de 12.500 mcg de iodo, ou 8.333% do RDI, na forma de iodeto de potássio, iodeto de sódio e iodo derivado de algas.
Todos os suplementos da Swanson são testados quanto à pureza e potência internamente, bem como por laboratórios terceirizados. Além disso, todas as suas instalações de fabricação são certificadas pela Food and Drug Administration (FDA).
Projetos para a saúde Iodine Synergy
Preço: $
O suplemento Iodine Synergy da Designs for Health contém 10.000 mcg de iodo, ou 6.670% do RDI, na forma de iodeto de potássio, mais 40 mcg de selênio, um nutriente que funciona como um antioxidante e auxilia no metabolismo do hormônio tireoidiano.
É vegetariano e livre da maioria dos principais alérgenos, incluindo laticínios, soja e glúten. Também vem em uma garrafa de vidro para fácil reciclagem.
Designs for Health é uma marca conceituada que mantém rígidos padrões de qualidade durante cada etapa do processo de fabricação. Todos os produtos são testados quanto à pureza, potência e segurança, e todas as suas instalações de produção são certificadas pela FDA.
Melhor derivado de algas marinhas
A alga marinha é uma das mais ricas fontes naturais de iodo à base de plantas.
Se você preferir tomar suplementos provenientes de ingredientes de alimentos integrais, pode experimentar uma dessas opções, que são feitas exclusivamente com iodo de um tipo de alga marinha conhecida como kelp.
Iodo de alga marinha de pico de desempenho
Preço: $$
O suplemento de iodo da Peak Performance fornece 150 mcg de iodo, ou 100% do RDI, proveniente exclusivamente de algas orgânicas.
É vegano e livre da maioria dos principais alérgenos, incluindo nozes, peixes, crustáceos, ovos, trigo e glúten.
Nenhum aditivo, enchimento ou adoçante é adicionado ao suplemento, e todos os produtos desta empresa são testados por terceiros quanto à pureza, embora o nome da empresa de teste não seja divulgado por razões de propriedade.
AGORA Kelp
Preço: $
NOW é uma marca de suplemento popular que possui um preço acessível sem comprometer a qualidade.
Seu suplemento de algas veganas contém 150 mcg de iodo, ou 100% do RDI, obtido exclusivamente de algas orgânicas inteiras.
Todas as instalações de fabricação da NOW são aprovadas pelo FDA e todos os ingredientes do suplemento passam por testes rigorosos de pureza e potência.
Melhor para gravidez
O iodo é um nutriente muito importante para manter uma gravidez saudável.
Os suplementos pré-natais contêm tipos e quantidades muito diferentes de nutrientes, mas muitos não contêm iodo.
Um artigo publicado no jornal da Academia Americana de Pediatria afirma que, embora a maioria das mães grávidas e lactantes tomem suplementos pré-natais, apenas 15-20% estão tomando um que contém iodo.
Aqui estão duas opções de alta qualidade que o fazem.
GLOW pré-natal
Preço: $$$
Cada porção das cápsulas pré-natais do GLOW fornece 150 mcg de iodo, ou 68% do RDI durante a gravidez, junto com mais de 20 outros nutrientes que apoiam o desenvolvimento pré-natal saudável.
A GLOW sempre usa as formas de nutrientes mais absorvíveis e da mais alta qualidade, e todos os seus produtos são testados por terceiros quanto à pureza e potência.
As Diretrizes Dietéticas dos EUA recomendam que as pessoas grávidas consumam pelo menos 220 mcg de iodo por dia.
Portanto, se você escolher o GLOW como seu suplemento pré-natal, você ainda quer ter certeza de incluir alimentos ricos em iodo em sua dieta para atender às suas necessidades diárias.
Os suplementos são projetados para preencher lacunas de nutrientes, mas uma dieta balanceada ainda é parte integrante de uma gravidez saudável.
Smarty Pants Pré-natal Gummies
Preço: $$$
Observação: embora este produto receba três cifrões com base em seu preço de tabela, alguns varejistas podem oferecer descontos significativos.
As gomas pré-natais da Smarty Pants são uma ótima opção se você está grávida e tem dificuldade em tolerar as cápsulas normais.
Todos os produtos da Smarty Pants são testados por terceiros quanto à pureza, então você não precisa se preocupar com eles contendo quaisquer contaminantes ou ingredientes potencialmente prejudiciais que não estão listados no rótulo.
A Smarty Pants não divulga seu laboratório de terceiros por razões de propriedade, mas você pode acessar os certificados de conformidade de cada suplemento no site da empresa.
Você obtém 290 mcg de iodo, ou 132% do RDI durante a gravidez, em cada porção de 4 gomas.
As gomas são adoçadas com uma combinação de açúcar de cana e xarope de tapioca, mas contêm apenas 6 gramas de açúcar adicionado por porção.
Eles não contêm adoçantes artificiais e são naturalmente coloridos com sucos de frutas e vegetais. A empresa também oferece uma versão orgânica para quem prefere suplementos orgânicos.
Como escolher
Ao escolher um suplemento nutricional, você deve considerar uma variedade de fatores, incluindo o preço, qualidade, conteúdo do ingrediente e dosagem.
Certas marcas são mais caras do que outras, mas o preço não é necessariamente um bom indicador de qualidade.
Em alguns países, como os Estados Unidos, os suplementos nutricionais não são tão regulamentados quanto os medicamentos.
Portanto, a opção mais segura é ficar com os suplementos produzidos por empresas conceituadas que mantêm altos padrões de fabricação e testam rotineiramente a pureza e a potência de seus produtos.
Você também deseja inspecionar o rótulo do ingrediente. Se houver algum ingrediente específico que você está evitando, como açúcar adicionado, produtos de origem animal, adoçantes artificiais ou alérgenos, sempre verifique a lista de ingredientes antes de comprar.
Finalmente, você deseja avaliar a dosagem.
Os suplementos geralmente contêm mais do que a quantidade diária recomendada de um nutriente, então você deve ter cuidado para não consumir muito acidentalmente.
Por outro lado, se o seu médico recomendar que você tome uma dose alta, certifique-se de escolher uma que forneça a quantidade adequada para atender às suas necessidades.
Guias de compras de suplementos úteis
Confira estes dois artigos para ajudar a tornar a compra de suplementos uma brisa:
- Como escolher vitaminas e suplementos de alta qualidade
- Como ler os rótulos dos suplementos como um profissional
Precauções de segurança
É importante consultar seu médico antes de tomar um suplemento de iodo, pois ingerir muito pode levar a efeitos colaterais muito sérios.
O consumo excessivo de iodo pode causar sintomas semelhantes aos da deficiência de iodo, como inchaço no pescoço, fadiga e aumento de peso. Os efeitos colaterais mais sérios incluem inflamação da glândula tireoide e câncer de tireoide.
A toxicidade aguda do iodo é rara, mas pode ocorrer se altas doses forem administradas sem supervisão médica. Os sintomas de toxicidade por iodo incluem náusea, vômito, febre, diarreia, batimento cardíaco enfraquecido e queimação na boca e na garganta.
O RDI de iodo para adultos saudáveis é 150 mcg. Se você estiver grávida ou amamentando, a dose diária aumenta para 220 mcg e 290 mcg, respectivamente.
O iodo pode interagir negativamente com alguns medicamentos, como diuréticos, certos tipos de medicamentos para baixar a pressão arterial e aqueles usados para tratar o hipertireoidismo.
As reações adversas mais graves são observadas quando a ingestão de iodo excede 1.100 mcg por dia, ou 733% do RDI, por um longo período de tempo. Portanto, você não deve tentar tomar doses maiores do que a quantidade diária recomendada sem supervisão médica.
O resultado final
O iodo é um mineral essencial que apóia o funcionamento adequado da glândula tireóide.
Sua glândula tireóide desempenha um papel crítico na produção de hormônios que regulam o crescimento e o metabolismo ao longo de sua vida.
Se você suspeita que tem pouco iodo ou pode estar em risco de desenvolver deficiência de iodo, consulte seu médico para determinar se um suplemento de iodo é adequado para você.
Existem inúmeras opções de suplementos disponíveis. Ao escolher o que é melhor para você, sempre considere o preço, o conteúdo do ingrediente, a dosagem e a qualidade geral antes de comprar.
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