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A vida pode ser opressora. Todos nós nos preocupamos, estressamos ou nos sentimos fora de controle em algum momento.Esteja você lidando com problemas de saúde mental ou apenas precise de uma válvula de escape para seus pensamentos, o diário guiado pode ajudar.
Claro, o diário não é um substituto para a ajuda profissional. Ainda assim, pode ser uma ferramenta útil para organizar seus pensamentos, definir metas ou simplesmente refletir sobre o seu dia.
Algumas pessoas podem começar a escrever um diário sem orientação, enquanto outras podem precisar de alguma direção e incentivo para sentar e refletir. Olhar para dentro pode ser assustador, mas também pode ajudá-lo a se familiarizar melhor com seu belo eu.
Por que experimentar o diário guiado?
A psicoterapeuta Haley Neidich, ela própria uma jornalista, incorpora o diário em todos os planos de tratamento de seu cliente, embora a prática difira de pessoa para pessoa.
Algumas pessoas podem fazer um diário antes de uma sessão de terapia para organizar seus pensamentos. Outros preferem fazer um diário pela manhã como uma forma de limpar a mente para o dia que se inicia. “Eu testemunhei o registro em diário servir como um poderoso impulsionador da terapia e é uma maneira muito criativa de se conhecer”, diz Neidich.
Neidich também aponta que a pesquisa apóia os poderosos benefícios terapêuticos do diário.
Um estudo de 2013 descobriu que pessoas com transtorno depressivo maior que escreveram seus pensamentos e sentimentos por pelo menos 20 minutos por dia durante 3 dias consecutivos tiveram escores de depressão mais baixos do que pessoas que escreveram sobre eventos mundanos em seu dia.
Neidich acrescenta que, embora haja certamente benefícios no registro em diário, eles não são um substituto para a terapia ou outros tratamentos.
“O que experimentei de maneira anedótica é que o registro no diário ajuda as pessoas a se conhecerem e despertarem para a realidade de seu mundo interior”, diz Neidich. Às vezes, isso é uma coisa boa. Mas algumas pessoas reagem negativamente ao olhar para dentro, portanto, é importante ter um terapeuta que possa orientá-lo e ajudá-lo a processar esses sentimentos.
O registro no diário também não é universalmente útil. Pode até piorar os sintomas de saúde mental para algumas pessoas, explica Neidich. “Um dos maiores erros que vejo as pessoas cometendo é reler o que escreveram no passado.” Revisitar expressões de emoções fortes pode ter um efeito negativo.
Neidich acrescenta que as pessoas com transtornos de personalidade podem ser desencadeadas durante o registro no diário. Naturalmente, abrir seu coração pode deixá-lo atordoado com surpreendentes autodescobertas. Conversar com um terapeuta antes de embarcar neste tipo de prática reflexiva profunda pode ser útil - especialmente se você precisar de um sistema de apoio mais forte.
Com que frequência você deve fazer um diário?
Neidich recomenda incorporar uma prática de registro no diário em sua rotina diária. Ela garante que não são necessárias sessões longas e prolongadas. Dois a 5 minutos é tempo absolutamente suficiente para se expressar e colher os benefícios desse hábito.
Ela oferece algumas dicas para tornar o diário um hábito:
- Trabalhe com uma rotina existente.
- Encontre um local confortável para registrar.
- Defina um cronômetro.
- Escreva seus pensamentos sem editar a si mesmo.
“Você não precisa ler o que escreveu ou sentir que é uma entrada de diário completa ou coesa”, diz Neidich.
Ela recomenda o diário gratuito para iniciantes, mas entende que algumas pessoas precisam de mais estrutura. O registro de gratidão é outra forma de registro que algumas pessoas consideram útil. Neidich sugere combinar práticas de registro no diário (por exemplo, grátis e gratidão) para obter o máximo benefício.
Como as pessoas usam o diário guiado?
Definição de metas
O registro no diário pode ser uma abordagem de tratamento complementar útil para pessoas com problemas de saúde mental. Mas quando fiz uma chamada para ouvir sobre as experiências das pessoas com o diário guiado, a maioria das pessoas que responderam acharam a prática útil para o estabelecimento de metas pessoais e profissionais.
Colin Palfrey, CMO da Majesty Coffee, diz que depois de receber um diário guiado como um presente há vários anos, ele manteve a prática. “É um [exercício] simples escrever apenas uma coisa sobre o seu dia todos os dias. É incrível ver como a vida mudou nos últimos 3 anos ... [é] um bom lembrete de quão longe eu vim. ”
Para Ian Sells, CEO e fundador da RebateKey, o hábito começou quando ele comprou um planejador com espaço para registro no diário. “Muitos dos meus objetivos pessoais estão ligados aos meus objetivos de negócios ... Gosto de trabalhar meus pensamentos por escrito porque isso me obriga a pensar com clareza”, diz Sells.
Cuidados pessoais
Natasha Davis, mãe e dona de uma pequena empresa da One Sassy Scribe, diz que o diário de gratidão é uma forma de autocuidado. Isso permite que ela se concentre em seus sucessos. “Meu diário de gratidão me faz avaliar todos os dias todos os aspectos positivos, por menores que sejam”, diz Davis.
Isso também a encorajou a criar uma representação visual - o que ela chama de parede de positividade - do que ela está escrevendo em seu diário. Seu filho de 6 anos até pediu para ter sua própria parede de positividade.
“[Não] apenas minha experiência com o diário me ajudou, mas também está ajudando meu filho”, diz ela, acrescentando que eventualmente planeja apresentar seu filho ao diário.
Apresentar o diário aos jovens é algo que Neidich incentiva. Ela diz: “Se você tem um pré-adolescente ou adolescente em sua vida, um belo diário novo é um dos presentes mais especiais que você pode dar a eles. O registro no diário é uma prática importante de saúde mental para toda a vida, e encorajá-la desde o início pode realmente ajudar a aumentar a resiliência. ”
Para Davis, o diário é um hábito noturno. Um lembrete de telefone a cutuca todas as noites às 22h. para chegar a ele. Quando ela perde algumas noites de registro no diário, ela diz que é definitivamente perceptível.
Melhores revistas guiadas
Quer experimentar o diário por si mesmo? Aqui estão alguns periódicos guiados a serem considerados.
Guia de preços
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Um ano zen: um diário guiado de 52 semanas
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Este diário guiado apresenta 52 semanas de sugestões inspiradas no Zen Budismo. Você não precisa ser espiritual para conseguir algo disso, no entanto. Os revisores dizem que os prompts são acessíveis e fáceis de responder.
Nenhum dos prompts está datado, portanto, pular um dia não significa que você terá um acúmulo de prompts para concluir. O espaço para escrever é limitado, porém, tenha isso em mente se você for alguém que deseja muito espaço para se expressar.
Poketo Quarterly Goal Planner
Preço: $$
O planejador Poketo não é um diário guiado tradicional, mas tem espaço para trabalhar seus pensamentos e emoções. Também há espaço para rastrear seus sucessos semanais. Se você deseja dedicar esse espaço a objetivos pessoais ou profissionais (ou ambos), depende totalmente de você.
The 5-Minute Gratitude Journal: agradeça, pratique positividade, encontre alegria
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Este diário é uma recomendação pessoal de Neidich. É projetado para ajudar as pessoas a criar uma prática de registro no diário. Cada prompt leva apenas alguns minutos para responder.
Os revisores dizem que escrever no jornal ajuda a impulsionar seu humor e emoções positivas.
Deixe essa merda ir
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Ouça isso? É um longo suspiro de alívio, o som de você deixando de lado o que está em sua mente. Os revisores amam este pequeno diário vulgar e dizem que os ajuda em suas lutas mentais.
Um revisor ressalta que o tom pode ser muito simplista para pessoas que lidam com problemas graves de saúde mental. Mas muitas pessoas dizem que os prompts são úteis e as citações e passagens inspiradoras são engraçadas e divertidas.
Queime depois de escrever
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Este periódico apropriadamente intitulado tem mais de 25.000 avaliações positivas na Amazon. Alguns revisores ficaram desapontados ao descobrir que o livro não vem, de fato, com fósforos para incendiá-lo. Mas muitos acham as instruções divertidas e nervosas.
Os revisores também apontam que provavelmente é mais adequado para jornalistas mais jovens.
F * cking Brilliant One Line por dia Journal
Preço: $$
Há espaço suficiente neste diário para escrever uma linha por dia durante 5 anos inteiros. É uma ótima maneira de preservar memórias, mas você também pode usá-lo para expor rapidamente seus pensamentos e sentimentos.
Os revisores dizem que é surpreendentemente compacto e fácil de levar para qualquer lugar. As pessoas também reconhecem que isso requer um comprometimento de tempo mínimo.
Remover
Lembre-se de que o diário guiado (ou diário de qualquer tipo) não é um substituto para a ajuda profissional. Se você estiver tendo dificuldades com sua saúde mental, fale com um profissional de saúde mental.
E não faça diário guiado também a sério. Pode ser uma maneira divertida e catártica de colocar seus pensamentos no papel, mas não precisa governar sua vida. Você não perderá pontos se pular um ou dois dias acidentalmente. Faça isso, desde que se sinta bem.
Steph Coelho é uma escritora freelance com enxaqueca crônica que tem um interesse particular por saúde e bem-estar. Quando ela não está clicando em seu teclado, ela provavelmente está mergulhada em um bom livro.
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