Existem muitos motivos para praticar a gratidão, incluindo benefícios para sua saúde mental geral e bem-estar.
Praticar a gratidão pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes. Desde o diário até as orações noturnas, a prática da gratidão pode assumir muitas formas.
Continue lendo para descobrir os benefícios de praticar a gratidão todos os dias e como começar.
O que significa praticar a gratidão?
Gratidão é simplesmente definida como o estado de gratidão. Envolve expressar gratidão ou apreço por algo, desde um presente até a própria vida.
A gratidão envolve o reconhecimento das coisas positivas em sua vida e como elas o afetam. Isso pode variar desde o reconhecimento de uma bela flor que você passa na calçada até o sentimento de agradecimento que vem por se recuperar de uma doença grave.
Você pode praticar a gratidão de muitas maneiras diferentes, como:
- exercícios de gratidão, como diário
- prestando atenção nas pequenas coisas da vida, como os pássaros nas árvores
- dizer a alguém que você é grato por ela ou por algo que ela fez, mesmo que tenha sido há muito tempo
- fazendo algo gentil por alguém em sua vida para expressar sua gratidão
- meditando sobre os aspectos positivos da sua vida
- dando graças através da oração
Começar a praticar a gratidão
Se você deseja começar a praticar a gratidão regularmente, há muitos exercícios úteis para ajudá-lo a integrá-la em sua vida diária.
Registro de gratidão
O diário de gratidão é uma técnica que envolve manter um diário de coisas pelas quais você é grato todos os dias. Esta é uma das formas mais populares de praticar a gratidão.
Alguns bons pontos de partida são relatar um momento favorito do dia, descrever uma pessoa especial em sua vida ou listar cinco coisas pelas quais você é grato naquele dia.
Nem precisa ser um diário físico. Pode ser tão simples como uma nota no seu telefone. Isso torna mais fácil gravar rapidamente algo pelo qual você se sente grato no momento.
Mapeamento de gratidão
O mapeamento de gratidão é perfeito para alunos visuais. Envolve a criação de um quadro visual de tudo pelo qual você é grato. Em seguida, coloque este quadro em algum lugar de sua casa para se lembrar de ser grato todos os dias.
Frascos de gratidão
Os potes de gratidão são uma ideia simples e fácil de colocar em prática.
Sempre que algo bom acontecer ou você se sentir grato por algo, escreva em um pedaço de papel e coloque em um frasco. Da próxima vez que estiver se sentindo mal, sacuda o pote e pegue um pedaço de papel.
Essa técnica o lembrará de algo bom em sua vida que você pode apreciar. Pode ajudá-lo a recordar prazeres simples que, de outra forma, você poderia ter esquecido.
Meditação matinal
Uma prática de meditação matinal também pode envolver gratidão.
Você pode escolher meditar nas coisas pelas quais é grato ou pode achar mais fácil meditar sobre como você chegou onde está agora.
Para fazer isso, lembre-se do passado, tanto bom quanto ruim. Reflita sobre o quão longe você avançou desde então. Isso coloca o presente em contexto e permite que você o veja claramente, ajudando você a se sentir grato pelo que o trouxe até este ponto.
A manhã costuma ser a melhor hora para praticar a meditação da gratidão, pois ela o prepara para o dia com uma perspectiva otimista. Também pode ser benéfico usar sua prática como uma forma de relaxar antes de dormir.
Oração
A oração é outra forma de praticar a gratidão. Independentemente do que você acredita, a oração pode ser uma ferramenta útil para gerar sentimentos de gratidão. Também está relacionado a resultados positivos para a saúde.
Expressar gratidão a um poder superior ou simplesmente ao universo pode ser uma maneira profunda de evocar um sentimento de admiração e apreço. Ao orar, você pode expressar gratidão pelo mundo em que vive, pelo ar que respira e pelo corpo que o carrega do ponto A ao ponto B.
A oração é uma chance de se maravilhar com a vida e com o milagre da existência. Não precisa envolver uma crença ou tradição específica, mas pode simplesmente ser uma forma de agradecer por estar vivo.
Voluntariado
O voluntariado é uma forma prática de praticar a gratidão. Ajudar os necessitados pode inspirá-lo a refletir sobre suas próprias circunstâncias e trazer um senso de compaixão pela humanidade como um todo.
Também foi demonstrado que melhora a saúde e oferece vários outros benefícios.
Benefícios de praticar a gratidão
Há muitos benefícios em praticar a gratidão, tanto mental quanto física. A prática regular demonstrou ter efeitos positivos mensuráveis na saúde.
Aumenta o sistema imunológico
Foi demonstrado que a gratidão ajuda a contribuir para uma sensação geral de bem-estar.
O estresse diminui a resposta imunológica a ameaças corporais em potencial, enquanto o aumento do bem-estar mental pode ajudar seu corpo a combater doenças, de acordo com uma revisão de pesquisa de 2004.
Praticar a gratidão também tem a capacidade de melhorar outros aspectos da saúde física, com um estudo de estágio inicial de 2017 sugerindo que pode reduzir os riscos associados à insuficiência cardíaca.
Melhora a saúde mental
A gratidão é um dos muitos fatores que contribuem para resultados positivos na saúde mental.
Um estudo de 2020 mostrou que praticar a gratidão regularmente pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade e depressão. Um estudo mais antigo de 2003 observou que a gratidão estava ligada à melhora do humor.
Praticar a gratidão estimula sentimentos positivos e pode contribuir para uma sensação de bem-estar quando praticada regularmente.
Relacionamentos aprimorados
A gratidão não melhora apenas o seu bem-estar físico e mental; também pode melhorar seus relacionamentos.
A gratidão desempenha um papel fundamental na formação de relacionamentos, bem como no fortalecimento dos já existentes.
Quando se trata de relacionamentos românticos, a gratidão pode ajudar os parceiros a se sentirem mais satisfeitos um com o outro. Um estudo de 2010 mostrou que parceiros que demonstraram gratidão um pelo outro relataram maior satisfação no relacionamento e felicidade melhorada no dia seguinte.
Otimismo aumentado
Ser uma pessoa otimista pode trazer muitos benefícios para a saúde, incluindo envelhecimento saudável, de acordo com um estudo de 2019. Se você não é naturalmente otimista, a prática da gratidão pode ajudá-lo a cultivar uma perspectiva otimista, conforme sugerido por um estudo de 2018.
Em um estudo anterior de 2003, levou apenas 10 semanas de prática regular de gratidão para que os participantes se sentissem mais otimistas e positivos sobre suas vidas presentes e futuras.
Remover
Praticar a gratidão pode ser um hábito diário benéfico para a saúde física e mental. Também oferece benefícios potenciais para relacionamentos.
Para começar a praticar a gratidão, você pode tentar meditar, fazer um diário ou simplesmente prestar atenção nas pequenas coisas na vida que lhe trazem alegria. Se praticada regularmente, a gratidão provavelmente terá efeitos positivos de longo prazo em sua saúde mental e bem-estar.
Bethany Fulton é escritora e editora freelance em Manchester, Reino Unido.
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