Atenção Plena

O conceito de atenção plena é versátil e até hoje não existe uma definição geral aplicável. No entanto, as ideias geralmente estão na mesma área. Concentração, cautela e atenção são termos que se enquadram no escopo da definição Atenção Plena abordagem de perto.

O que é atenção plena

No Ocidente, atenção plena é um termo derivado principalmente da psicologia. Em inglês, o termo "atenção plena" é usado para atenção plena. No nível psicológico, a expressão é tratada e tratada como uma forma de atenção. É um estado de consciência ou percepção que, entre outras coisas, pode denotar um certo mecanismo de proteção.

Existem algumas definições. Psicólogos famosos como Kabat-Zinn, Brown e Ryan e Bishop tentaram definir o termo. Em todas as definições, existem abordagens que denotam a atenção plena como não julgadora e presente. O termo está associado à percepção, mas também à clareza de consciência e a uma atitude empírica em relação à realidade. Além disso, há curiosidade, abertura e aceitação, bem como o objetivo de uma percepção constante do que foi vivido ou captado. A atenção plena não deve conter nenhuma avaliação, mas, no máximo, desencadear emoções.

A atenção plena difere da concentração de uma maneira crucial. Ambos se referem a um tipo de atenção, mas com a concentração a percepção é focada em um determinado ponto. Todo o resto se desvanece tanto quanto possível e só é compreendido subconscientemente. A concentração ajuda as pessoas a concluir as tarefas com consciência e a evitar erros. Na atenção plena, por outro lado, a área de atenção se expande em vez de se estreitar. A orientação é oposta para poder absorver a abundância de percepções.

Função e tarefa

Basicamente, a atenção plena denota uma qualidade fundamental da mente humana. Em princípio, não é algo que os humanos tenham que aprender primeiro. No entanto, existe a possibilidade de expandir a atenção plena por meio de vários exercícios de meditação. Este princípio é usado principalmente no Budismo. O objetivo é tornar-se consciente de seu corpo e mente com a ajuda da atenção plena. O esclarecimento de seus próprios sentimentos e sensações ajuda a lidar com eles e a compreender melhor a si mesmo. Além disso, também se pode chamar a atenção para as mudanças no próprio estado de espírito. Assim, as pessoas afetadas podem falar sobre questões sobre seu próprio bem-estar e possivelmente influenciar sua própria mente.

No entanto, a atenção plena não se refere apenas ao interior, mas também à percepção do exterior. Portanto, também é objetivo da meditação tomar consciência do ambiente para promover uma compreensão mais profunda e compreender as próprias reações às influências externas.

No Ocidente, existem vários exercícios de atenção plena no campo da psicoterapia. Conscientização e conscientização, bem como a promoção da aceitação, formam a base aqui. Esses exercícios têm o objetivo de ajudar as pessoas a se tornarem mais conscientes de seu ambiente e de si mesmas e podem ajudar a se acalmar, especialmente em situações de pânico irracional.

Essa terapia é usada, por exemplo, para lidar com traumas ou para combater dores crônicas. Nesse ínterim, os exercícios de atenção plena também são usados ​​na terapia e prevenção de várias doenças físicas e mentais, o que pode aumentar a satisfação com a vida.

Na vida cotidiana, as pessoas usam a atenção plena como precaução. Via de regra, este não é um processo consciente, mas algo que os humanos fazem automaticamente, desde que não estejam internamente distraídos. A atenção plena ajuda a evitar acidentes e a reagir pronta e adequadamente a situações perigosas. A plena atenção, portanto, também tem uma conexão com os reflexos físicos da pessoa.

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Doenças e enfermidades

Os distúrbios da atenção plena podem ter várias causas. Isso inclui, por exemplo, preocupações que permitem à pessoa em questão voltar toda a sua atenção para dentro. A atenção está voltada para este ponto que o preocupa. Isso evita a expansão da percepção para outras coisas e, portanto, muitas vezes para aquelas que poderiam combater e distrair a ninhada. Muitas vezes ajuda a reorientar sua atenção para que você possa lidar melhor com os problemas depois e lidar com eles de maneira diferente.

Hábitos e rotinas também influenciam a própria atenção plena e promovem a insatisfação. A plena atenção às vezes tem o objetivo de promover o prazer e também tornar-se consciente das pequenas coisas. Isso é frequentemente negligenciado na vida cotidiana estressante - especialmente em países industrializados. As pessoas se envolvem com menos, têm menos consciência do ambiente e estão sujeitas ao estresse. É cada vez mais difícil aproveitar a vida.

Assim, a atenção plena pode ser esquecida até certo ponto. O exercício pode ajudar a evitar que isso aconteça ou a recuperar a atenção plena. A questão não é ocupar constantemente seus pensamentos com o futuro ou o passado, ou se concentrar demais em sua própria vida emocional. Não é à toa que a terapia de atenção plena é usada em pacientes com câncer, contra a depressão e vários transtornos de ansiedade.

Os exercícios de mindfulness podem melhorar a qualidade de vida e os desencadeadores de estresse ou doenças físicas podem ser combatidos em alguns casos. Estudos comprovam o efeito positivo dos exercícios no seu próprio bem-estar. Além disso, podem levar a uma melhor regulação das emoções e, portanto, não apenas combater o estresse, mas também evitá-lo desde o início.