Os efeitos positivos do exercício na saúde foram comprovados repetidamente.
Nos últimos anos, uma tendência crescente na comunidade de saúde e boa forma tem sido dar um pequeno passeio após cada refeição para produzir vários benefícios à saúde.
Este artigo analisa os efeitos específicos da caminhada após comer na saúde, incluindo sugestões sobre o tempo e a duração.
Benefícios potenciais
O exercício está associado a muitos benefícios positivos para a saúde. Isso inclui caminhar depois de comer, o que tem alguns benefícios exclusivos.
Pode melhorar a digestão
Um grande benefício potencial associado à caminhada após comer é a melhoria da digestão.
O movimento do corpo pode ajudar na digestão, promovendo a estimulação do estômago e dos intestinos, fazendo com que os alimentos se movam mais rapidamente.
Além disso, a atividade física baixa a moderada após as refeições pode ter um efeito protetor no trato gastrointestinal (GI).
Na verdade, foi demonstrado que ele previne doenças como úlceras pépticas, azia, síndrome do intestino irritável (SII), doença diverticular, constipação e câncer colorretal.
Pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue
Outro benefício notável de caminhar depois de comer é o melhor controle do açúcar no sangue.
Isso é particularmente importante para pessoas com diabetes tipo 1 e 2 - condições que prejudicam o processamento de açúcar no sangue - porque os exercícios após as refeições podem evitar picos excessivos de açúcar no sangue, reduzindo assim a quantidade de insulina ou de medicamentos orais necessários.
Um estudo de 2016 em pessoas com diabetes tipo 2 descobriu que caminhada leve por 10 minutos após cada refeição era superior a caminhar por 30 minutos a qualquer momento para controle de açúcar no sangue.
Embora os exercícios pós-refeição sejam particularmente impactantes para os diabéticos, outros também podem se beneficiar de seus efeitos de redução do açúcar no sangue.
Pode reduzir o risco de doenças cardíacas
Por décadas, a atividade física foi associada à saúde do coração.
Mais especificamente, o exercício regular pode reduzir a pressão arterial e o colesterol LDL (mau), ao mesmo tempo que reduz o risco de um acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco
Um estudo sugere que várias pequenas sessões de exercícios ao longo do dia podem ser superiores a uma sessão contínua de exercícios para reduzir os triglicerídeos no sangue, um fator de risco para doenças cardíacas.
Você pode imitar esse padrão fazendo caminhadas de 5 a 10 minutos após as refeições principais ao longo do dia.
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos (DHHS) recomenda 30 minutos de exercícios de intensidade moderada pelo menos 5 dias por semana e, simplesmente completando três caminhadas de 10 minutos por dia após as refeições, você pode facilmente atender a esta diretriz.
Pode promover perda de peso
É bem conhecido que o exercício desempenha um papel importante na perda de peso em combinação com uma dieta adequada.
Para promover a perda de peso, você deve ter um déficit calórico, o que significa que você queima mais calorias do que ingere.
Caminhar após as refeições pode aproximá-lo de um déficit calórico que - se mantido de forma consistente - pode ajudar na perda de peso.
Dito isso, são necessários mais dados para determinar os efeitos específicos da caminhada após as refeições na perda de peso.
Pode ajudar a regular a pressão arterial
Caminhar após as refeições também pode ajudar a regular a pressão arterial até certo ponto.
Vários estudos associam 3 caminhadas diárias de 10 minutos com níveis reduzidos de pressão arterial.
Além do mais, várias caminhadas de 10 minutos ao longo do dia parecem ser mais benéficas para reduzir a pressão arterial do que uma sessão contínua.
Outro estudo com indivíduos sedentários descobriu que iniciar um programa de caminhada pode reduzir a pressão arterial sistólica em até 13%, ou cerca de 21 pontos.
Com base nos dados atuais, participar de caminhadas após as refeições pode ter um efeito potente na redução da pressão arterial.
ResumoOs benefícios de caminhar após as refeições são abundantes e incluem melhor digestão, saúde cardíaca, controle do açúcar no sangue, perda de peso e pressão arterial regulada.
Pode causar dor de estômago
Embora andar depois de comer tenha poucos efeitos colaterais negativos associados, há um que deve ser mencionado.
Algumas pessoas podem sentir dor de estômago ao caminhar depois de comer, com sintomas como indigestão, diarreia, náuseas, gases e distensão abdominal.
Isso pode acontecer quando o alimento que foi comido recentemente se move em seu estômago, criando um ambiente nada ideal para a digestão.
Se você sentir algum desses sintomas, tente esperar de 10 a 15 minutos após as refeições antes de caminhar e mantenha a intensidade da caminhada baixa.
ResumoEmbora a caminhada após as refeições tenha poucas desvantagens, alguns podem sentir dor de estômago. Portanto, pode ser útil manter a intensidade e a duração de suas caminhadas após as refeições baixas ao começar.
A melhor hora para caminhar
Com base nos dados atuais, o momento ideal para caminhar parece ser imediatamente após uma refeição.
Neste momento, seu corpo ainda está trabalhando para digerir os alimentos que você come, permitindo que você obtenha benefícios como uma melhor digestão e gerenciamento de açúcar no sangue.
Embora caminhar após todas as refeições possa gerar os melhores benefícios, simplesmente dar uma caminhada após o jantar pode ser um ótimo começo.
ResumoSe for tolerável, caminhar imediatamente após as refeições parece render mais benefícios.
Quanto tempo você deve andar?
Os defensores da caminhada após as refeições sugerem que você deve começar caminhando por 10 minutos e depois aumentar a duração conforme tolerado.
Manter as caminhadas por cerca de 10 minutos permite que você obtenha os benefícios potenciais, ao mesmo tempo que evita desvantagens, como dores de estômago. Além disso, essa duração facilita a realização de caminhadas ao longo do dia, sem afetar muito sua programação.
Ao realizar três caminhadas de 10 minutos por dia, você pode facilmente acumular 30 minutos de atividade física diária, atendendo assim às orientações recomendadas do DHHS.
ResumoOs dados sugerem que caminhar por 10 minutos após as refeições é um bom ponto de partida que permite que você aproveite os principais benefícios, sem afetar muito sua rotina diária.
Regular a intensidade
Embora você possa pensar que, se caminhar após as refeições é bom, correr após as refeições deve ser melhor, provavelmente não é o caso.
Durante o processo inicial de digestão após uma refeição, você corre um risco maior de ficar com dor de estômago se fizer exercícios muito intensos. Portanto, você deve manter a intensidade baixa a moderada - procure uma frequência cardíaca elevada sem ficar sem fôlego.
Uma caminhada rápida a um ritmo de não mais do que 5 km por hora permitirá que você obtenha os benefícios, evitando provavelmente dores de estômago.
Algumas pessoas podem reagir de forma diferente a caminhar após as refeições, por isso é importante começar com uma intensidade mais baixa se você ainda não tem o hábito de fazer atividades físicas frequentes.
ResumoA intensidade da caminhada após as refeições deve ser baixa a moderada para evitar dores de estômago. Uma caminhada rápida a uma velocidade de 3 milhas (5 km) por hora é apropriada.
O resultado final
Caminhar após as refeições é uma tendência crescente na comunidade de saúde e boa forma.
Os principais benefícios incluem digestão aprimorada, saúde cardíaca, controle de açúcar no sangue, pressão arterial regulada e perda de peso.
Começar com caminhadas de 10 minutos de intensidade baixa a moderada após as refeições principais permite obter esses benefícios com baixo risco de efeitos colaterais negativos.
Embora a intensidade seja geralmente baixa, é importante verificar com seu médico antes de iniciar um regime de exercícios se você tiver quaisquer doenças preexistentes.
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